ייעוץ איך התוכנית? (FBW)

[osher117]

אימוןAשריר​	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
רגליים	סקוואט כנגד מוט/לג פרס	3	8
חזה	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט	3	10
גב	מתח בתוספת משקל	3	10
כתפיים	בעמידה לחיצת כתפיים כנגד מוט באחיזה רחבה (פרס)	3	6
יד אחורית	בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט W	1	10
יד קדמית	בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט	1	12
בטן	כפיפת גו​	1	12

3 פעמים בשבוע AXAXAXX

כנראה שאני מוסיף עוד סט ליד אחורית,יד קדמית ובטן ואז זה יהיה 2 סטים
אתם לא חושבים שזה קצת תרגילים וקצת סטים? לקחתי את התוכנית מהאתר שלכם

פרטים עליי:
גיל 16
גובה 1.64-1.65
משקל: 46 (אני יודע שזה תת משקל לא סתם אני עושה מסה)

 

[or24]

תוכנית מעולה, תן דגש לטכניקה טובה ועליה במשקלי עבודה.

בנוסף אל תהיה מקובע על טווח חזרות של 8-10, גם 6 זה בסדר.

 

[osher117]

תוכנית מעולה, תן דגש לטכניקה טובה ועליה במשקלי עבודה.

בנוסף אל תהיה מקובע על טווח חזרות של 8-10, גם 6 זה בסדר.

זה מה שאני אעשה כמובן
אבל אתה לא חושב שזה קצת תרגילים? המטרה שלי היא להתנפח ולהתחזק כי אתה רואה מה המשקל שלי..

 

[or24]

יש אפשרות להוסיף עוד סט לקדמית/אחורית, ומבטיח לך שתתחזק גם בתוכנית כמו שהיא אם תעבוד נכון ותאכל טוב.

 

[osher117]

יש אפשרות להוסיף עוד סט לקדמית/אחורית, ומבטיח לך שתתחזק גם בתוכנית כמו שהיא אם תעבוד נכון ותאכל טוב.

אז אני מוסיף עוד סט ליד קדמית,אחורית ובטן
ובנוגע לנפח,אני אתנפח עם התוכנית הזו? כי זו המטרה שלי.

 

[or24]

תן קצת נתונים על עצמך:
גיל,משקל,כמה זמן מתאמן...

 

[osher117]

תן קצת נתונים על עצמך:
גיל,משקל,כמה זמן מתאמן...

גיל: בקרוב 16
משקל: 46..
גובה: 1.64/1.65
מתאמן חצי שנה והפסקתי לפני 4 חודשים

 

[or24]

תתאמן כפי שהתוכנית בנויה-תעלה משקלי עבודה ועוד שנה אולי תחשוב לעלות נפח (גם SS יהיה לך מצויין).
תאכל טוב ותישן טוב.
בהצלחה

 

[osher117]

תתאמן כפי שהתוכנית בנויה-תעלה משקלי עבודה ועוד שנה אולי תחשוב לעלות נפח (גם SS יהיה לך מצויין).
תאכל טוב ותישן טוב.
בהצלחה

מה זתומרת בעוד שנה אולי תחשוב לעלות נפח?
בינתיים זה לא יעלה לי את הנפח?

 

[or24]

מה זתומרת בעוד שנה אולי תחשוב לעלות נפח?
בינתיים זה לא יעלה לי את הנפח?

לעלות את הנפח של האימון, כרגע אתה צריך להתחזק ולהוסיף עוד 10-20 קילו.

 

[osher117]

לעלות את הנפח של האימון, כרגע אתה צריך להתחזק ולהוסיף עוד 10-20 קילו.

להעלות 10-20 קילו למשקל שאני מרים? או לשקול יותר בעוד 10-20 קילו?
תגיד התוכנית הזו תנפח אותי?

 

[or24]

לעלות במשקל גוף

ותפסיק לחשוב על ניפוח אתה לא בלון.

 

[osher117]

לעלות במשקל גוף

ותפסיק לחשוב על ניפוח אתה לא בלון.

אחי עוד לא הבנתי
אני עכשיו אני שוקל 46
אז התכוונת שקודם אני צריך לשקול 56-66? או להרים משקלים יותר גבוהיים ב10-20 קילו?

 

[or24]

אחי עוד לא הבנתי
אני עכשיו אני שוקל 46
אז התכוונת שקודם אני צריך לשקול 56-66? או להרים משקלים יותר גבוהיים ב10-20 קילו?

אז ככה

כרגע בגלל משקל הגוף הנמוך שלך ובגלל שאתה מתאמן מתחיל יש לך שתי מטרות עיקריות:
1.לעלות במשקל הגוף וזה אומר תתחיל לאכול.
2. לעלות משקלי עבודה על המוט שזה אומר להתאמן נכון ללמוד את הטכניקה ולא לזוז מהתוכנית ולנסות להוסיף לה סטים מיותרים.

 

[osher117]

אז ככה

כרגע בגלל משקל הגוף הנמוך שלך ובגלל שאתה מתאמן מתחיל יש לך שתי מטרות עיקריות:
1.לעלות במשקל הגוף וזה אומר תתחיל לאכול.
2. לעלות משקלי עבודה על המוט שזה אומר להתאמן נכון ללמוד את הטכניקה ולא לזוז מהתוכנית ולנסות להוסיף לה סטים מיותרים.

אז אם אני עושה את התוכנית הזאת,ישן ואוכל כמו שצריך אז אני רק אתחזק או שאני גם אקבל מראה מסיבי יותר?

 

[or24]

אז אם אני עושה את התוכנית הזאת,ישן ואוכל כמו שצריך אז אני רק אתחזק או שאני גם אקבל מראה מסיבי יותר?

גם תעלה במסת שריר

 

[Kman]

יש אפשרות לעשות עוד תרגילים אבל לא כרגע. במצב שלך פשוט תתאמן. תשתדל עם הזמן להגיע למצב שאתה עובד עצים, שסט לפחות אחרון אתה מגיע קרוב לכשל.
או במילים אחרות, אל סתם "תפמפם" חודש שלם עם אותו המשקל.

 

[osher117]

גם תעלה במסת שריר

טוב תודה רבה אני אתחיל את התוכנית הזאת בקרוב

 

[WhiteOwl]

יהיה לך עדיף בהרבה לעבוד עם SS:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
זו תוכנית מעולה בשבילך, תוכל להתקדם המון במשקל.
גבר שלא התאמן מעולם, במשקל 52 ק"ג אמור להיות עם RM1 של 35 ק"ג בקירוב בסקוואט (EXRX.NET זה המקור למי ששואל).
כדאי לך לעשות SS כי גם אם אתה עם עוד 10 ק"ג על המוט אתה חלש בטירוף (מהסיבה שאתה שחיף בטירוף).
SS גם תנפח אותך אחלה, אז אל תדאג לזה.

 

[osher117]

יהיה לך עדיף בהרבה לעבוד עם SS:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
זו תוכנית מעולה בשבילך, תוכל להתקדם המון במשקל.
גבר שלא התאמן מעולם, במשקל 52 ק"ג אמור להיות עם RM1 של 35 ק"ג בקירוב בסקוואט (EXRX.NET זה המקור למי ששואל).
כדאי לך לעשות SS כי גם אם אתה עם עוד 10 ק"ג על המוט אתה חלש בטירוף (מהסיבה שאתה שחיף בטירוף).
SS גם תנפח אותך אחלה, אז אל תדאג לזה.

SS זו תוכנית עם קצת תרגילים והמכון שלי דיי רחוק (שעה ומשהו נסיעה) אז אני מעדיף לעשות FBW
מה רע בFBW?
אני התאמנתי כבר בעבר אז אני לא מתחיל