ייעוץ התחלתי לא מזמן SS, ותהיתי, מה המשקלים הממוצעים לסיום התכנית הזו

[Great Shaped]

^כתורת^

כמובן שזה משתנה מאדם לאדם אבל עדיין מעניין אותי לדעת

 

[BreakingBadSuck]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=36034&p=462619&viewfull=1#post462619

 

[55883גבר]

אם אתה בגובה 176 אז משקל גוף 80 מינימום סקוואט של 120+ דדליפט 160+ פרס 60 ובנצ' 96 (אלו היחסים שצריך כדי להיחשב מתאמן בינוני)

 

[the Raccoon]

אם אתה בגובה 176 אז משקל גוף 80 מינימום סקוואט של 120+ דדליפט 160+ פרס 60 ובנצ' 96 (אלו היחסים שצריך כדי להיחשב מתאמן בינוני)

הכוונה לחזרות או RM1

 

[Beast and cheat]

אם אתה בגובה 176 אז משקל גוף 80 מינימום סקוואט של 120+ דדליפט 160+ פרס 60 ובנצ' 96 (אלו היחסים שצריך כדי להיחשב מתאמן בינוני)

אל תטעה
מתאמן בינוני זה מתאמן שכבר לא יכול להתקדם ליניארית וחייב פריודיזציה על מנת להתקדם. לכן הוא יתקדם ברמה שבועית.
אין שום קשר למשקלים, מתאמן בינוני בן 80 יכול להיות עם סקוואט של 50 קילו ומתאמן מתחיל בן 20 יכול להיות עם סקוואט של 100 קילו. יש אנשים שהתחילו להתקדם מאימון לאימון בתוכנית SS כשהסקוואט הראשון שלהם היה 140 קילו. אז הם כבר מתאמנים בינוניים למרות שהם מתקדמים כל אימון? ממש לא
תבדיל בין "סוג המתאמן" ל"רמת המתאמן".
אה ובלי קשר יחס של 133% בין הדדליפט לסקוואט הוא לא "טבעי", זה יחס מוגזם. בד"כ זה באיזור ה115%.

לפותח האשכול,
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=42730

לאורך האשכול הזה (הרוב בעמוד השני) כמה אנשים ותיקים בפורום אומרים עד איפה התוכנית לקחה אותם, אם זה מעניין.
בכל אופן פשוט תעשה אותה כמו שהיא, ואתה תקבל תוצאות מדהימות.

בהצלחה.

 

[Great Shaped]

אם אתה בגובה 176 אז משקל גוף 80 מינימום סקוואט של 120+ דדליפט 160+ פרס 60 ובנצ' 96 (אלו היחסים שצריך כדי להיחשב מתאמן בינוני)

איך חישבת 80 קילו?

 

[RussianHotGirl]

איך חישבת 80 קילו?

לא קשור הוא סתם זרק

זה ה"סטנדרט"
פי 2 משקל גוף דדליפט
פי 1.5 משקל גוף סקוואט
פי 1.2 משקל גוף לחיצת חזה
פי 0.8 משקל גוף לחיצת כתפיים
לסינגלים.

זה משתנה אחד יכול לסיים SS עם 80 קילו דדליפט והשני עם 200.

 

[StarDust]

כן, רק שכפי שצוין - יחס של 75% בין הסקוואט לדדליפט הוא יחס נמוך. סקוואט LB "אמור" להיות 85-90% מהדדליפט. אם הסקוואט הוא 150% משקל גוף, אז הדדליפט אמור להיות בסביבות ה-170%.

 

[RussianHotGirl]

כן, רק שכפי שצוין - יחס של 75% בין הסקוואט לדדליפט הוא יחס נמוך. סקוואט LB "אמור" להיות 85-90% מהדדליפט. אם הסקוואט הוא 150% משקל גוף, אז הדדליפט אמור להיות בסביבות ה-170%.

זה לא קבוע אצלי הדדליפט הוא משהו כמו 210% מהמשקל גוף
והסקוואט משהו כמו 160% מהמשקל גוף
אבל אני שוקל יחסית קצת וחלש עדיין עוד חודש/חודשיים חוזר ל-SS

 

[Great Shaped]

אם* אני שוקל 79 עם אחוז שומן די גבוה (16-17) אז יהיה לי קשה להגיע למשקלים בפרופורציה הזו

 

[55883גבר]

אל תטעה
מתאמן בינוני זה מתאמן שכבר לא יכול להתקדם ליניארית וחייב פריודיזציה על מנת להתקדם. לכן הוא יתקדם ברמה שבועית.
אין שום קשר למשקלים, מתאמן בינוני בן 80 יכול להיות עם סקוואט של 50 קילו ומתאמן מתחיל בן 20 יכול להיות עם סקוואט של 100 קילו. יש אנשים שהתחילו להתקדם מאימון לאימון בתוכנית SS כשהסקוואט הראשון שלהם היה 140 קילו. אז הם כבר מתאמנים בינוניים למרות שהם מתקדמים כל אימון? ממש לא
תבדיל בין "סוג המתאמן" ל"רמת המתאמן".
אה ובלי קשר יחס של 133% בין הדדליפט לסקוואט הוא לא "טבעי", זה יחס מוגזם. בד"כ זה באיזור ה115%.

לפותח האשכול,
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=42730

לאורך האשכול הזה (הרוב בעמוד השני) כמה אנשים ותיקים בפורום אומרים עד איפה התוכנית לקחה אותם, אם זה מעניין.
בכל אופן פשוט תעשה אותה כמו שהיא, ואתה תקבל תוצאות מדהימות.

בהצלחה.

דיברתי על היחסים שבדרך כלל מסימים בהם

 

[Chicago]

במקום לתהות תתחיל לקרנףףףףף

 

[Beast and cheat]

דיברתי על היחסים שבדרך כלל מסימים בהם

אלה לא היחסים שבדרך כלל מסיימים בהם. שוב, היחס שהצגת בין הסקוואט לדדליפט - לא נפוץ בכלל, וגם כשהוא קורה - בד"כ יש לזה סיבה שהיא לא כי האינדיוידואל פשוט מאוד חזק בדדליפט ביחס לסקוואט (למשל - טכניקה, ציוד וכו')