ייעוץ לא מאוזן בסקוואט

[55883גבר]

שלום
אתמול באימון שמתי לב שאני לא מאוזן בסקוואט, אני שם את המוט קצת עקום ולא באמצע, אני טיפה נוטה לצד עם הגוף ואני עולה טיפה עקום.
זו בעיה או שזה טבעי ?
איך אפשר לפתור את זה אם צריך ?
יש עוד אנשים בפורום אם הבעיה הזו אני אשמח לשמוע מה אתם עושים כדי לתקן אותה.
(חשוב לציין שיש לי סקוליאוזיס)

 

[TheZoRT]

ריפטו כותב בספר, כאחד הדגשים לסקוואט, שצריך להקפיד על כך שהמוט יהיה באמצע.
תנסה להקפיד על זה ותראה איך זה ישפיע על יתר הדברים שציינת (יכול להיות שהנטייה הצידה והבעייה בעלייה נובעים מחוסר האיזון במיקום של המוט).

 

[55883גבר]

ריפטו כותב בספר, כאחד הדגשים לסקוואט, שצריך להקפיד על כך שהמוט יהיה באמצע.
תנסה להקפיד על זה ותראה איך זה ישפיע על יתר הדברים שציינת (יכול להיות שהנטייה הצידה והבעייה בעלייה נובעים מחוסר האיזון במיקום של המוט).

ניסיתי לבקש מחברים שיאזנו אותי וזה ממש ממש לא נוח זה מרגיש פשוט לא טבעי ומציק בידיים ובגוף
לעשות למרות זאת ?
ולעשות ריסט או להמשיך להתקדם ?

 

[TheZoRT]

ניסיתי לבקש מחברים שיאזנו אותי וזה ממש ממש לא נוח זה מרגיש פשוט לא טבעי ומציק בידיים ובגוף
לעשות למרות זאת ?
ולעשות ריסט או להמשיך להתקדם ?

אני מניח שהתחושות נובעות מההרגל (המגונה). אני חושב (הגיונית, לא מבוסס על אסמכתא כלשהי) שלגוף קל יותר להתמודד עם עומס שמחולק בצורה שווה (דוגמה מפגרת להמחשה - ללכת עם ארבע שקיות מהסופר ביד אחת יותר קשה מחלק אותן בין שתי הידיים), ולכן על פניו כדאי להתרגל לעבוד עם המוט באמצע. אגב, שווה לבדוק בספר אם יש בחל אליו הפניתי איזו אסמכתא לעניין.
אם הייתי בסיטואציה שלך, אני חושב שהייתי עושה ריסט ומתרגל לתנועה שעל פניו היא יותר נכונה.

אולי אחד החבר'ה היותר מבינים יתקנו אותי אם אני טועה...

 

[55883גבר]

אני מניח שהתחושות נובעות מההרגל (המגונה). אני חושב (הגיונית, לא מבוסס על אסמכתא כלשהי) שלגוף קל יותר להתמודד עם עומס שמחולק בצורה שווה (דוגמה מפגרת להמחשה - ללכת עם ארבע שקיות מהסופר ביד אחת יותר קשה מחלק אותן בין שתי הידיים), ולכן על פניו כדאי להתרגל לעבוד עם המוט באמצע. אגב, שווה לבדוק בספר אם יש בחל אליו הפניתי איזו אסמכתא לעניין.
אם הייתי בסיטואציה שלך, אני חושב שהייתי עושה ריסט ומתרגל לתנועה שעל פניו היא יותר נכונה.

אולי אחד החבר'ה היותר מבינים יתקנו אותי אם אני טועה...

תודה על העזרה אני אחכה לעוד תגובות
ריסט של כמה אתה חושב כדאי ?

 

[TheZoRT]

תודה על העזרה אני אחכה לעוד תגובות
ריסט של כמה אתה חושב כדאי ?

כמה שנוח לך לבצע את התרגיל כמו שצריך 😃

 

[WhiteOwl]

היה לי משהו דומה שגרם לי לפציעה רצינית אבל קל לתקן אותו.
תשים לב בתחתית איך אתה יושב.
אתה יושב יותר לכיוון רגל ימין, שמאל או שאתה יושב בדיוק באמצע בין הרגליים?
אצלי ישבתי יותר לצד אחד וכשתיקנתי את זה לאמצע זה עזר מאד.
כמובן שאת המוט תשים באמצע ותלחץ משני העקבים.
תפעיל את כל הכוח משניהם גם בירידה וגם בעלייה, תאזן את העומס על שניהם, זה יכול לעזור.

 

[55883גבר]

היה לי משהו דומה שגרם לי לפציעה רצינית אבל קל לתקן אותו.
תשים לב בתחתית איך אתה יושב.
אתה יושב יותר לכיוון רגל ימין, שמאל או שאתה יושב בדיוק באמצע בין הרגליים?
אצלי ישבתי יותר לצד אחד וכשתיקנתי את זה לאמצע זה עזר מאד.
כמובן שאת המוט תשים באמצע ותלחץ משני העקבים.
תפעיל את כל הכוח משניהם גם בירידה וגם בעלייה, תאזן את העומס על שניהם, זה יכול לעזור.

אני מתיישב טבעי זה יוצא יותר על ימין, כשאני מכוון את עצי (בעזרת המרצפות למשל) אז אני בדיוק באמצע

 

[Beast and cheat]

תתחיל מלשים את המוט באמצע, ותראה מה קורה בהמשך.

 

[Liran3331]

הייתה לי גם את הבעיה הזאת. הפתרון שמצאתי הוא - תפוס משקולת יד של 20 ק"ג (כמשקל המוט) ותניח אותה ביציבות על הטרפזים בתנוחה של סקוואט... אל תוריד את הידיים ממנה ושלא תשחק לך על העורף. פשוט תעשה את התרגיל בצורה הזאת וזה מפתח יציבות. עוד משהו שיכול לעזור לך זה one leg squat אבל זה דורש טכניקה, יציבות ומיומנות (אני אישית מסוגל לעשות עד הסוף רק עם עזרה) אבל תנסה בכל זאת

 

[55883גבר]

תתחיל מלשים את המוט באמצע, ותראה מה קורה בהמשך.

שמתי באמצע איך הטכניקה נראית ?



ואם כבר אנחנו פה איך הדדליפט ?

 

[Liran3331]

בחזרה האחרונה אי אפשר שלא לשים לב שהגב שלך מעוגל (בדדלפיט)

 

[Beast and cheat]

המוט ממוקם בHB?

 

[55883גבר]

המוט ממוקם בHB?

כן .

 

[Beast and cheat]

כן .

בגלל שממש התעמקת בנושא, לקחת את כל העובדות והטענות בחשבון והחלטת שאתה מעדיף לעשות HB, או סתם כי לא למדת \ התקשית לעשות LB?

 

[55883גבר]

בגלל שממש התעמקת בנושא, לקחת את כל העובדות והטענות בחשבון והחלטת שאתה מעדיף לעשות HB, או סתם כי לא למדת \ התקשית לעשות LB?

אני מעדיף לא לפתוח את הדיון על LB VS HB
אני אודה לך מאוד אם תגיב על הטכניקה שלי
ואני עושה HB כי זה הסקוואט שלמדתי מהתחלה, ניסיתי ללמוד LB לא הבנתי איפה לשים את המוט וכשלמדתי כבר העדפתי להשקיע בHB ולחזור כשאני אצטרך

- - - עידכון הודעה - - -

מישהו ?