ייעוץ תוכנית לחיטוב

[triplebomb]

תוכנית לחיטוב, כל התרגילים הם 4 סטים 8 חזרות

A:
סקוואט
בנץ
שכיבות שמיכה עם משקל
פרס
פרס עם דאמבלים

B:
פווארקלין או דדליפט
חתירה עם מוט
מתח
הי קלין
הרחקות לצדדים עם דאמבלים

החיטוב הוא דל פחמימה עם זה חשוב, נתונים אישיים צריך? אם כן אני אערוך

 

[WhiteOwl]

4 סטים זה מיותר, תעבוד עם 3-2.
תוריד פרס עם דאמבלים (או רק אימון כן אימון לא), תוריד שכיבות סמיכה, תוריד הרחקות לצדדים.
נראה די בסדר בכללי.

 

[Beast and cheat]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41971&p=525807&viewfull=1#post525807

 

[triplebomb]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41971&p=525807&viewfull=1#post525807

ראיתי רק שהמלצת על לינארית
מה הקווים המנחים לבנייה לתוכנית לחיטוב?[נפח עצימות וכו'..] יש לך חומר בנושא? לא איכפת לי לשבת ולקרוא ולבנות לבד, העיקר שיצא משו טוב בסופו של דבר

 

[WhiteOwl]

ראיתי רק שהמלצת על לינארית
מה הקווים המנחים לבנייה לתוכנית לחיטוב?[נפח עצימות וכו'..] יש לך חומר בנושא? לא איכפת לי לשבת ולקרוא ולבנות לבד, העיקר שיצא משו טוב בסופו של דבר

יש בפורטל קילוגרם מאמר עם כמה חלקים אימוני משקולות בחיטוב. תקרא.

 

[Beast and cheat]

ראיתי רק שהמלצת על לינארית
מה הקווים המנחים לבנייה לתוכנית לחיטוב?[נפח עצימות וכו'..] יש לך חומר בנושא? לא איכפת לי לשבת ולקרוא ולבנות לבד, העיקר שיצא משו טוב בסופו של דבר

זה תלוי ברמה שלך, ובאיך התאמנת עד שהתחלת לחטב.

 

[triplebomb]

זה תלוי ברמה שלך, ובאיך התאמנת עד שהתחלת לחטב.

משקלי עבודה:
סקוואט 155
דדליפט 165
בנץ 117.5
פרס 75
פוואר קלין 85
כולם לחמישיה
מטר 80 בערך, משקל 85
חיטוב לתקופה של חודשיים בערך, להוריד 6+- קילו ואני מסודר...המלצות לתוכנית? על תפריט אני מאורגן כבר

 

[Beast and cheat]

זה תלוי ברמה שלך, ובאיך התאמנת עד שהתחלת לחטב.

+ נתונים

 

[triplebomb]

+ נתונים

הייתי בטקסס מטוד עד לפני 4-5 חודשים, ולאחר מכן 3 חודשים על נטרלי מכיוון שלא היה לי זמן להתאמן בגלל הבגרויות והייתי מתאמן 1-2 לשבוע, בחודש וחצי האחרונים כמעט ולא התאמנתי בכלל ואלו המשקלים העכשווים אחרי שירדתי בגלל הכמה חודשים האלו שלא התאמנתי.
מה עוד אתה צריך?