לוג SS

[WhiteOwl]

בבנצ ובור אני צריך ריסט אין שאלה.
בפרס אני עושה ארבע חזרות אז למה לא לעשות ריסט? ואת הריסטים שכן, באותו הזמן?

4 חזרות אתה צריך להישאר באותו משקל.

 

[Great Shaped]

סקוואט HHB (כוחו של הרגל )
85
בנצ
65
לנצל תריסט עד הסוף
לא היה ממש קל, מוזר
דדליפט
110 אימון הבא אני אנסה להעלות

 

[the Raccoon]

פעם אחרונה שאני מגיב פה , אם אתה לא עובר ללואו בר .

למה אתה לא מעלה משקל בדדליפט כבר כמה אימונים ? . קראת מה שכתבו לך לפני ? ואת המדריך ?

 

[55883גבר]

פעם אחרונה שאני מגיב פה , אם אתה לא עובר ללואו בר .

למה אתה לא מעלה משקל בדדליפט כבר כמה אימונים ? . קראת מה שכתבו לך לפני ? ואת המדריך ?

מה כל כך רע בHB לדעתך ?

 

[Great Shaped]

פעם אחרונה שאני מגיב פה , אם אתה לא עובר ללואו בר .

למה אתה לא מעלה משקל בדדליפט כבר כמה אימונים ? . קראת מה שכתבו לך לפני ? ואת המדריך ?

בסקוואט לא שמתי לב, נזכרתי רק בסט השלישי. בדדליפט זה כבר פסיכוסומטי.
אני אעלה פעם הבאה. על איזה מדריך אתה מדבר? של הריסט?

- - - עידכון הודעה - - -

מה כל כך רע בHB לדעתך ?

HB יותר קשה מLB משמעותית. מן הסתם קשה יותר להתקדם

 

[55883גבר]

בסקוואט לא שמתי לב, נזכרתי רק בסט השלישי. בדדליפט זה כבר פסיכוסומטי.
אני אעלה פעם הבאה. על איזה מדריך אתה מדבר? של הריסט?

- - - עידכון הודעה - - -



HB יותר קשה מLB משמעותית. מן הסתם קשה יותר להתקדם

הוא יותר כבד בהשוואה לLB אתה יכול להתקדם בו כמו שאתה מתקדם בLB וכמו שאתה יכול להתקדם גם בFS

 

[Rhino]

אבל LB ייתן הדגשה משמעותית לפוסטריור צ'יין, ויש גם דדליפט שעובד על זה, מה לגבי הארבע ראשי?

 

[the Raccoon]

הלואו עובד על הארבע ראשי במידה לא מבוטלת .
מבחינת היפרטרופיה הקואד שלי הרבה יותר דומיננטי מההאמס , למרות שאני עושה רק לואו ודדליפט קונבנציונלי .

אני ממליץ על לואו בר כי אפשר לשים יותר משקל וזה נותן יותר מוטיבציה , ואולי גם מתגמל יותר בדדליפט , וכי הוא עושה היי בגלל שהוא מתעצל ללמוד .

ודיברתי לגבי הריסט .

 

[Great Shaped]

הלואו עובד על הארבע ראשי במידה לא מבוטלת .
מבחינת היפרטרופיה הקואד שלי הרבה יותר דומיננטי מההאמס , למרות שאני עושה רק לואו ודדליפט קונבנציונלי .

אני ממליץ על לואו בר כי אפשר לשים יותר משקל וזה נותן יותר מוטיבציה , ואולי גם מתגמל יותר בדדליפט , וכי הוא עושה היי בגלל שהוא מתעצל ללמוד .

ודיברתי לגבי הריסט .

אני עשיתי היי בגלל שאני לא בטוח בטכניקה, ועובדה שכואב לי במקום שאני מניח את המוט, וש90 לואו יותר קשה לי מ90 היי.

סקוואט LB
90
חזרה אחרונה סט אחרון טכניקה שואה.

הפעם החלטתי להתחיל לעשות מתח, בעיקר בשביל הצבא ובגלל שאני לא רואה התקדמות בבור.
מתח מג ( 81.5, PR, מי שהכיר אותי לפני שנה וחצי שנתיים יודע שזה הישג )
4
3
3
3
3
פרס
52
5 חזרות, בכל סט בחזרה החמישית הספוטר נגע למרות שבשני הסטים הראשונים הייתי מצליח, לגבי הסט השלישי לא בטוח
ד"א, נהיו לי יבלות בידיים, בגלל זה בסט האחרון של הפרס שמתי כפפות. פתרונות?

 

[RussianHotGirl]

אני עשיתי היי בגלל שאני לא בטוח בטכניקה, ועובדה שכואב לי במקום שאני מניח את המוט, וש90 לואו יותר קשה לי מ90 היי.

סקוואט LB
90
חזרה אחרונה סט אחרון טכניקה שואה.

הפעם החלטתי להתחיל לעשות מתח, בעיקר בשביל הצבא ובגלל שאני לא רואה התקדמות בבור.
מתח מג ( 81.5, PR, מי שהכיר אותי לפני שנה וחצי שנתיים יודע שזה הישג )
4
3
3
3
3
פרס
52
5 חזרות, בכל סט בחזרה החמישית הספוטר נגע למרות שבשני הסטים הראשונים הייתי מצליח, לגבי הסט השלישי לא בטוח
ד"א, נהיו לי יבלות בידיים, בגלל זה בסט האחרון של הפרס שמתי כפפות. פתרונות?

פעם הבאה קודם פרס ואחרי זה מתח
ואולי אתה לא שם במיקום הנכון בלואו? על זה הרוב נופלים בתכל'ס גם לי במשקל מסוים קל יותר בHB (נגיד 90% מהמקסימום) אבל העניין זה שלרוב האנשים יש יותר משקל בLB והתוכנית בכללי מבוססת על LB ודדליפט קונבנציונאלי

- - - עידכון הודעה - - -

ובנושא היבלות יש לך 2 פתרונות:
1. לשים את המוט נכון (להתחיל כבר כשהמוט באצבעות ולא באמצע כף היד ככה העור לא מתקפל והן לא נוצרות)
2. אם היבלות עצמן מפריעות לסט פשוט תחתוך אותן עם סכין אני חושב שאני אתחיל להביא שפיצית למכון ולחתוך כי גם לי זה התחיל להפריע בדדליפט

 

[Great Shaped]

פעם הבאה קודם פרס ואחרי זה מתח
ואולי אתה לא שם במיקום הנכון בלואו? על זה הרוב נופלים בתכל'ס גם לי במשקל מסוים קל יותר בHB (נגיד 90% מהמקסימום) אבל העניין זה שלרוב האנשים יש יותר משקל בLB והתוכנית בכללי מבוססת על LB ודדליפט קונבנציונאלי

- - - עידכון הודעה - - -

ובנושא היבלות יש לך 2 פתרונות:
1. לשים את המוט נכון (להתחיל כבר כשהמוט באצבעות ולא באמצע כף היד ככה העור לא מתקפל והן לא נוצרות)
2. אם היבלות עצמן מפריעות לסט פשוט תחתוך אותן עם סכין אני חושב שאני אתחיל להביא שפיצית למכון ולחתוך כי גם לי זה התחיל להפריע בדדליפט

תודה, ועל זה בדיוק אני מדבר, אני לא בטוח בטכניקה של הלואו.
נב
אולי כדאי לי לעשות מתח ראשון כי זה התרגיל הכי חלש שלי ואני צריך להשתפר בו הכי הרבה, אני מתעייף מהסקוואט ואז זה יותר קשה.
ועכשיו שעברתי ללואו, יקח לי כמה אימונים להתרגל, ואז לעלות בחמישיות?

 

[RussianHotGirl]

תודה, ועל זה בדיוק אני מדבר, אני לא בטוח בטכניקה של הלואו.
נב
אולי כדאי לי לעשות מתח ראשון כי זה התרגיל הכי חלש שלי ואני צריך להשתפר בו הכי הרבה, אני מתעייף מהסקוואט ואז זה יותר קשה.
ועכשיו שעברתי ללואו, יקח לי כמה אימונים להתרגל, ואז לעלות בחמישיות?

מתח זה פחות חשוב מהפרס מקסימום בין הפרס למתח תשב ותנוח 5 דקות לא קרה כלום אם אתה רוצה להגיע כל כך פראש למתח
ולא הבנתי את השאלה אם אתה בSS תעשה 3X5 אם קשה לך תעשה ריסט קטן ותתחיל את הLB .

 

[Great Shaped]

מתח זה פחות חשוב מהפרס מקסימום בין הפרס למתח תשב ותנוח 5 דקות לא קרה כלום אם אתה רוצה להגיע כל כך פראש למתח
ולא הבנתי את השאלה אם אתה בSS תעשה 3X5 אם קשה לך תעשה ריסט קטן ותתחיל את הLB .

מתח ממש חשוב לי כי הגב שלי ממש על הפנים ואני רוצה גב חזק. תוסיף ךזה שיש לי רק כמה חודשים ממש להשתפר עד לגיבושים, ימי סיירות וכאלה.
בסקוואט הכוונה למשקל עבודה. אם בהיי עד עכשיו העלתי 2.5 או חמש כל פעם אז בלואו חמש-שבע?
וגם אני מתאמן עם נעלי ספורט גבוהות. זה קריטי? ואם כן לאיזה תרגילים

 

[RussianHotGirl]

הכוונה למשקל עבודה. אם בהיי עד עכשיו העלתי 2.5 או חמש כל פעם אז בלואו חמש-שבע?
וגם אני מתאמן עם נעלי ספורט גבוהות. זה קריטי? ואם כן לאיזה תרגילים

נעלי ספורט בחיים אל תיקח למכון בגלל הבולמי זעזועים, קח נעלה שטוחה / נעלה עם סוליה קשיחה
ולפי ההרגשה יותר בכללי זה בהתחלה 5 ואז חותכים ל2.5 תחליט איך אתה חושב שאתה תתקדם יותר טוב

 

[the Raccoon]

אתה צריך ללמוד היפ דרייב
שלשה אימונים ותרגיש הרבה יותר קל בלואו באר .
גם לגבי המיקום של המוט , ( למרות שהסנדלר הולך יחף במקרה שלי ) תראה סרטונים .
אל תשנה את הסדר של התרגילים .
ואני חוזר על ההמלצה לאכול לפי תפריט , כי אם תמשיך לעלות הרבה בשומן זה יפריע לך במקרה הטוב , ויגרום לך להפסיק תתכנית במקרה הרע .

 

[Great Shaped]

נעלי ספורט בחיים אל תיקח למכון בגלל הבולמי זעזועים, קח נעלה שטוחה / נעלה עם סוליה קשיחה
ולפי ההרגשה יותר בכללי זה בהתחלה 5 ואז חותכים ל2.5 תחליט איך אתה חושב שאתה תתקדם יותר טוב

מה קשור בולמי זעזועים?

 

[the Raccoon]

 

[RussianHotGirl]

מה קשור בולמי זעזועים?

על מה יותר קל להסקביט על גומי או על רצפה קשיחה? זה "שואב" כוח.
זה מפריע בד"כ קונים להתחלה אולסטאר (120 שקל)

 

[Great Shaped]

אתה צריך ללמוד היפ דרייב
שלשה אימונים ותרגיש הרבה יותר קל בלואו באר .
גם לגבי המיקום של המוט , ( למרות שהסנדלר הולך יחף במקרה שלי ) תראה סרטונים .
אל תשנה את הסדר של התרגילים .
ואני חוזר על ההמלצה לאכול לפי תפריט , כי אם תמשיך לעלות הרבה בשומן זה יפריע לך במקרה הטוב , ויגרום לך להפסיק תתכנית במקרה הרע .

אני בסביבות 17-18 ואש כבר הרבה זמן. מקסימום נדפוק חיטוב, יעזור לי למתח

 

[the Raccoon]

תעשה סקוואט על טרמפולינה זה יעזור לך להבין

- - - עידכון הודעה - - -


אתה לא עושה חיטוב באמצע SS .. ויש לך עוד הרבה זמן להיות בה . אם תעלה בא"ש תתבאס