לוג SS

[Great Shaped]

מתאר לעצמי שהעקבים מתרוממים

דווקא לא, מצאתי אסיקס שטוחות מרופטות בבית והעקבים לא מתרוממים (סטרייטים), מהבחינה הזו היה דווקא בסדר

 

[WhiteOwl]

בהמלצת משה אני עושה חימום זריז שמביא אחלה תוצאות (זה בנוגע לדיון שהיה פה על חימום):
50% מהמשקל עבודה ל-8 חזרות (אני מקצר ל-5 לפעמים כי אני שונא חזרות גבוהות. That's why I'll never be a bodybuilder)
65% מהמשקל עבודה ל-5 חזרות
85% מהמשקל עבודה ל-3 חזרות
ואם יש צורך אז אפשר להוסיף 100% מהמשקל עבודה לחזרה אחת-שתי חזרות.
הכי חשוב זה לא לנוח בין הסטים. לסגור סט חימום, לשים משקלים לסט הבא ולהיכנס שוב. ככה מסיימים חימום תוך 3-5 דקות (תלוי במשקלי העבודה), עושים חימום יעיל ולא מתעייפים לסטים של העבודה.
אפשר לנוח 2-3 דקות אחרי הסט חימום האחרון בתוספת מתיחות וכד' כדי לא לקרר את השריר.