מצרכים:
חלב
שיבולת שועל
חמאת בוטנים
פירות כלשהם שאפשר לשתות עם חלב (בננה/תותים וכד...)
יוגורט 0% (הוא רק בשביל החלבון והמרקם אין לו טעם או שהוא ממש לא מורגש)
שמים 3 כפות של שיבולת שועל בבלנדר ומפוררים עד אבקה דקה
מוסיפים בננות וטוחנים עד שיוצאת עיסה
שופכים את כל השאר
אם יוצא סמיך מדי להוסיף עוד חלב אם נוזלי מדי עוד פירות או חמאת בוטנים
טעם נחמד מאוד וערכים די סבבה
חלב
שיבולת שועל
חמאת בוטנים
פירות כלשהם שאפשר לשתות עם חלב (בננה/תותים וכד...)
יוגורט 0% (הוא רק בשביל החלבון והמרקם אין לו טעם או שהוא ממש לא מורגש)
שמים 3 כפות של שיבולת שועל בבלנדר ומפוררים עד אבקה דקה
מוסיפים בננות וטוחנים עד שיוצאת עיסה
שופכים את כל השאר
אם יוצא סמיך מדי להוסיף עוד חלב אם נוזלי מדי עוד פירות או חמאת בוטנים
טעם נחמד מאוד וערכים די סבבה
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| חלב 3% | מ"ל | 150 | 86 | 7 | 4 | הסר |
| שיבולת שועל, לא מבושל | כף שטוחה | 3 | 58 | 9 | 2 | הסר |
| חמאת בוטנים טבעית | כף גדושה | 1 | 131 | 4 | 5 | הסר |
| בננה, חיה | יחידה בינונית | 1 | 64 | 15 | 1 | הסר |
| יוגורט ביו דיאט בטעמים 0% | גביע | 1 | 60 | 10 | 5 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 398 קלוריות | 45 גרם | 17 גרם | 18 גרם | 357 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.1 גרם | 1.6 מ"ג | 49 מק"ג | 60 מק"ג | 21 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 2 מ"ג | 0.3 מ"ג | 0.5 מ"ג | 0.5 מ"ג | 116 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 432 מ"ג | 3 מ"ג | 169 מ"ג | 917 מ"ג | 3.2 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 3.3 גרם | 5 גרם | 15 מ"ג | . | . |
