ייעוץ אירובי מומלץ בחיטוב דל פחמימה 15.5 א.ש

[avivchoen]

בן 21 גובה 1.80 משקל 85 א.ש 15.5

RMR 2350 - מכניס 1500-1600 קלוריות
בדל פחמימה (50-70 גרם) העמסה פעם בשבוע.

אני עושה כרגע FBW X3 ימים בשבוע, על זה אני בהחלט סגור.
בקשר לאירובי אני עושה HIIT(אינטרוליום) פעמיים בשבוע + אימון אחד של 40 דק' קצב בינוני.

השאלה שלי היא כזאת:
*האם זה בסדר ומומלץ לעשות אימוני אינטרוליום במצב שלי?(א.ש 15.5, דל פחמימה 50-70)
*האם כדאי להחליף את 2 אימוני האינטרוליום ב2 אימוני אירובי בקצב איטי -בינוני 30 דקות?

ובכללי איזה אירובי אתם ממליצים בחיטוב בא.ש 15-16?

 

[Beast and cheat]

זה לא קריטי באחוזי שומן כאלה, תעשה מה שיעזור לך יותר טוב לשמור על המאזן הקלורי {יותר קל כשזה בעצימות ~בינונית, גם יתיש אותך פחות מעצימות גבוהה [בהנחה שכמות העבודה (מרחק) היא זהה]}
דפקתי השקעה בסוגריים, ממש משוואת 3 נעלמים - תעריך את זה 🥰

 

[akyeruc]

לפי הפרוטוקול שומן של לייל על דל פחמימה אירובי ארוך בעצימות בינונית הכי אפקטיבי.. יש לי שאלה, אתה מצליח להתאושש מהאינטרוולים לרמה שאתה מצליח לעשות סקוואט וכו? אם אני עושה אימון ספרינטים אחד אני תפוס איזה יומיים שלא נדבר על לעשות סקואט בכלל..

 

[avivchoen]

מתאושש כן הסקווט נשאר אותו דבר.

- - - עידכון הודעה - - -

{([מעריך!])} 👏