אין שום סיבה שבעולם שתתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע (בהגזמה) למטרת היפרטרופיה כשאתה לא מערב הורמונים. זה חוק יסוד.
התדירות צריכה להיות כזו שתאפשר לך להתאושש מהאימון, העציומת מספיק גבוהה כדי לגרום לגירוי והנפח מספיק גבוה כדי להפריע להומוסטאזיס כדי ליצור הסתגלות של הגוף, אבל גם שיהיה שפוי ויאפשר התאוששות ולא יכניס אותך לאימון יתר או למצב שלא תצליח להתאושש ממנו.
כל זה ממש על קצה המזלג, תצטרך לקרוא ספרים כדי להבין יותר.
התדירות צריכה להיות כזו שתאפשר לך להתאושש מהאימון, העציומת מספיק גבוהה כדי לגרום לגירוי והנפח מספיק גבוה כדי להפריע להומוסטאזיס כדי ליצור הסתגלות של הגוף, אבל גם שיהיה שפוי ויאפשר התאוששות ולא יכניס אותך לאימון יתר או למצב שלא תצליח להתאושש ממנו.
כל זה ממש על קצה המזלג, תצטרך לקרוא ספרים כדי להבין יותר.
יש תכניות שמדברות על פיצול גבוה (ABCDE), ויש תכניות שמדברות על AB, אבל אז כמות העבודה בכל אימון קטנה יותר. עוד ציר שמשחקים עליו זה האינטנסיביות של כל סט. אנשי כמות סטים רבה יאמרו לך לא להגיע לכשל בכל סט, ומולם יש את אנשי HIT או DC, שעושים תרגיל אחד וסט עבודה אחד באימון, אבל סוחטים אותו עם שיטות מתקדמות כמו REST PAUSE, שזה מה שעושים בDC.
חומרים וגנטיקה משפרים את יכולתך לעמוד באימונים תכופים יותר ,כמות רבה יותר ו"סחיטת שריר בכל סט" רבה יותר. אבל אלה 3 הפרמטרים בהם משחקים, ויש תכניות מוצלחות על כל נקודה במרחב האפשרויות הזה (ואני מדבר רק על עליה בנפח שריר).
חומרים וגנטיקה משפרים את יכולתך לעמוד באימונים תכופים יותר ,כמות רבה יותר ו"סחיטת שריר בכל סט" רבה יותר. אבל אלה 3 הפרמטרים בהם משחקים, ויש תכניות מוצלחות על כל נקודה במרחב האפשרויות הזה (ואני מדבר רק על עליה בנפח שריר).
לפי דעתי אדם שלא לוקח חומרים לא צריך להתקרב לפיצולים גדולים. יש אנשים שבלי חומרים יגידו לך שהם גדלו מ ABCD הכי טוב, אבל הם מעטים ובד"כ זה סיכון שהם לוקחים על עצמם.
לא בהכרח מ ABCD הם היו גודלים הכי טוב בכל אופן.
לא בהכרח מ ABCD הם היו גודלים הכי טוב בכל אופן.
נק' מוניטין:
58,705
תלוי, בגדול זה לא מומלץ אלא אפשרי צריך לבדוק.
השאלה הכי חשובה היא מאיפה לך מהי מידת ההתאוששות שלך?
השאלה הכי חשובה היא מאיפה לך מהי מידת ההתאוששות שלך?
נק' מוניטין:
6,632
למה כל פוסט נגרר לאותו ויכוח כל הזמן ? תוכנית טובה היא תוכנית שמאפשרת לכם להוסיף משקל על המוט.
