ייעוץ הפסקת אימונים מוחלטת לשבוע- עזרה

[avivchoen]

בן 21 גובה 1.80 משקל 85 א.ש 15.5

RMR 2350 - מכניס 1500-1600 קלוריות
בדל פחמימה (50-70 גרם) העמסה פעם בשבוע.

אני עושה כרגע FBW X3 ימים בשבוע, 3 אירובי.

ממחר עד שבוע הבא ברביעי(6 ימים) לא יצא לי להתאמן בחדר כושר בכלל(אירובי כן) בגלל משהו בצבא,
לפי החיטוב שלי מה אתם ממליצים? לדבוק בתפריט ולהישאר במאזן הזה או שזה יגרום לי לאיזה חולשה או איבוד שריר?

ה6 ימים האלה ללא חדר כושר זה קריטי?
תודה רבה ​

🙌

 

[Rasmalo]

אתה אוכל כמו פג אז אתה תאבד שריר. בין אם תתאמן או אם לאו.

 

[avivchoen]

גירעון של 750-850? כשאני מגיע ל190-200 גרם חלבון? פג?
כשהגירעון המקסימלי שלי הוא 69X הקילוגרמים שמוגדרים שומן יוצא 912?

איפה הבעיה פה בדיוק?

- - - עידכון הודעה - - -

אני משלים קלוריות ביום של אימון כמובן..

- - - עידכון הודעה - - -

מישהו?

- - - עידכון הודעה - - -

מישהו... 😣

 

[GuyBP]

דעה: תעבור לניטרלי ותמשיך לעשות אירובי ובימי האירובי תשלים את הקלוריות החסרות

 

[godlin23]

אתה אוכל כמו פג אז אתה תאבד שריר. בין אם תתאמן או אם לאו.

אני לא מבין מה הבעיה בתפריט שלו תוכל להסביר ?
בנוסף במבה רשם באחד הפוסטים שגם לאחר 24 או 48 שעות צום הגוף עדיין לא מפרק שריר

אישית אני לא חושב שמשהוא יקרה לך בשבוע הזה , ואישית הייתי מנסה להיות בניטרלי לשבוע הזה

 

[Rasmalo]

זכר בוגר מתאמן לא צריך לאכול פחות מ1800 קק"ל. פחות מזה והמחזור החודשי עלול להפסיק.
אם לפי חישובים למינהם יוצא פחות מ1800, זה סימן שצריך להעלות מסה, לא להוריד.

זו דעתי הכנה.

 

[GuyBP]

זכר בוגר מתאמן לא צריך לאכול פחות מ1800 קק"ל. פחות מזה והמחזור החודשי עלול להפסיק.
אם לפי חישובים למינהם יוצא פחות מ1800, זה סימן שצריך להעלות מסה, לא להוריד.

זו דעתי הכנה.

מה זאת אומרת "צריך לאכול"? (כלומר הBMR או הBMR-גירעון של תפריט?)

 

[משתמש חדש]

זכר בוגר מתאמן לא צריך לאכול פחות מ1800 קק"ל. פחות מזה והמחזור החודשי עלול להפסיק.
אם לפי חישובים למינהם יוצא פחות מ1800, זה סימן שצריך להעלות מסה, לא להוריד.

זו דעתי הכנה.

איך תתייחס למי שיוצא לו RMR 2100? לפחות 300 קל' גרעון כדי להגיע ל1800

 

[Beast and cheat]

איך תתייחס למי שיוצא לו RMR 2100? לפחות 300 קל' גרעון כדי להגיע ל1800

הוא מתכוון שבן אדם כזה הוא כבר שחיף מראש, ולא צריך לרדת במשקל אלא להעלות אותו.
מי שעם אימונים ואירובי והכל יוצא לו 2100 = שוקל מעט מאוד.

 

[avivchoen]

ביסט, את מסכים עם רסמלו בעניין הזה?
RRM 2350 ומכניס 1600 זה כזה קיצוני?

כי תאמת שכבר חודש וחצי ככה והמשקלים בחדר כושר נשארים אותו דבר, אפילו עלו קצת בסקווט ובפרס,
והשומן יורד בקצב מפחיד(בקטע טוב)

 

[יהושע64]

זכר בוגר מתאמן לא צריך לאכול פחות מ1800 קק"ל. פחות מזה והמחזור החודשי עלול להפסיק.

שיט, עכשיו גם זכרים מקבלים מחזור חודשי? זה משהו שקשור להרמת משקולות או שזאת תופעה כללית?