חוזר אחרי שנתיים לחד"כ, קצת שאלות בקשר לאימונים

[gilh]

אהלן,
אפשר לומר שאני מתאמן מתחיל, למרות שאני לא באמת מתחיל אבל אני מניח שהשרירים שלי מתנהגים כמתחיל (כבר שנה וחצי -שנתיים שלא דרכתי בחד"כ בצורה סדירה..)
אבל אני יודע את הטכניקות של סקוואט, דדליפט, חתירה וכו' בצורה מצוינת (לפני שנתיים עשיתי SS לתקופה של חודשיים ועליתי 6 קילו והשקעתי הרבה מאוד זמן בלמידת הטכניקות)
אני שוקל 67, 1.80 (ירדתי 6 קילו בשנה הזאת והרבה מסת שריר, והוספתי קצת שומן)


בכל מקרה, אני רוצה לחזור לחד"כ וזאת התוכנית אימונים שחשבתי לעשות:


סקוואט 3X8
לחיצת חזה 3X8
אוברהד פרס 3X8
דדליפט 1X5
חתירה 2X6
מקבילים 2XMAX


רציתי לשאול:
1. התוכנית הזאת נראית לכם טובה? אם לא אני אשמח להצעות שונות.
2. כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט? הבנתי שסך הכל האימון צריך להיות שעה.. ובעבר היה לוקח לי אימון שעה וחצי-שעתיים בכיף (אפילו כשהייתי עושה SS), אז אני מניח שהייתי מחכה יותר מדי בין סט לסט.


תודה רבה לעוזרים!

 

[GuyBP]

למה שלא תעשה שוב פעם SS?
זמן המנוחה הבסיסי אמור להיות בין 3-5 דקות אבל יש כאלה שלוקח להם אפילו 7 דקות. בתכלס זה מתי שאתה מרגיש מוכן להיכנס לעוד סט.

 

[gilh]

למה שלא תעשה שוב פעם SS?
זמן המנוחה הבסיסי אמור להיות בין 3-5 דקות אבל יש כאלה שלוקח להם אפילו 7 דקות. בתכלס זה מתי שאתה מרגיש מוכן להיכנס לעוד סט.

אני לא רוצה עוד פעם את כל העומס של ה-5 חזרות שהקשה עליי ברמות