ייעוץ תפריט דל פחמימה לחיטוב

[GuyBP]

החלטתי לעבור לדל פחמימה מכיוון שככה אוכל להעמיס כל חמישה-שבעה ימים.
נתונים:
גיל-15
משקל-74 ק"ג
גובה-185 ס"מ
BMR-2200

תפריט:
ארוחת בוקר- 3 ביצים, 2 פרוסות גבינה צהובה, גביע קוטג' 1%
ארוחת צהריים- חזה עוף 200 גרם, סלט
לפני אימון- פרוסת גבינה צהובה
אחרי אימון- טונה במים
ארוחת ערב- סלט, ביצה, 3 פרוסות גבינה צהובה

ערכים (לפי FOODSDICTIONARY)-
קלוריות: 1593.965
חלבונים: 191.38
שומנים: 74.11
פחמימות: 41.183

הצעות, הערות וביקורות יתקבלו בברכה

 

[DAnniEl]

החלטתי לעבור לדל פחמימה מכיוון שככה אוכל להעמיס כל חמישה-שבעה ימים.
נתונים:
גיל-15
משקל-74 ק"ג
גובה-185 ס"מ
BMR-2200

תפריט:
ארוחת בוקר- 3 ביצים, 2 פרוסות גבינה צהובה, גביע קוטג' 1%
ארוחת צהריים- חזה עוף 200 גרם, סלט
לפני אימון- פרוסת גבינה צהובה
אחרי אימון- טונה במים
ארוחת ערב- סלט, ביצה, 3 פרוסות גבינה צהובה

ערכים (לפי FOODSDICTIONARY)-
קלוריות: 1593.965
חלבונים: 191.38
שומנים: 74.11
פחמימות: 41.183

הצעות, הערות וביקורות יתקבלו בברכה

1. לרדת לאחוז שומן נמוך על מסת שריר לא גבוה זה פשוט לא ניראה טוב ומיותר
2. תוסיף משהו שיהיה לו קצת טעם לתפריט שלך אתה לא תשרוד ככה יומים

 

[werewolf]

אני מבין שרוב הפחמימות מגיעות מהירקות , נכון?

לפי דעתי תאכל את הסלט בצהריים וכמו שזה מעליי אמר כדאי לך להוסיף.

דרך אגב , הסתכלתי על הנתונים שלך וזה די נראה לי אנורקסי לרדת יותר מזה? כי לפי הנתונים האלה נראה כאילו לא עברת עדיין מסה נכון? אם אתה מתכוון לרדת נמוך מזה..

ונהפוך הוא , לפי דעתי כדאי לך להתחיל עלייה במסת שריר לפי הנתונים.

 

[GuyBP]

אני מבין שרוב הפחמימות מגיעות מהירקות , נכון?

לפי דעתי תאכל את הסלט בצהריים וכמו שזה מעליי אמר כדאי לך להוסיף.

דרך אגב , הסתכלתי על הנתונים שלך וזה די נראה לי אנורקסי לרדת יותר מזה? כי לפי הנתונים האלה נראה כאילו לא עברת עדיין מסה נכון? אם אתה מתכוון לרדת נמוך מזה..

ונהפוך הוא , לפי דעתי כדאי לך להתחיל עלייה במסת שריר לפי הנתונים.

תודה על התגובה. כן קוטג' וגבינה. אני אוכל סלט גם בצהריים וגם בערב. תסתכל בתמונות חברי האתר ותגיד לי אם אני אנורקס או לא, נכון עדיין לא עברתי מסה. אני מתכנן לסיים את החיטוב הזה עוד חודש-חודשיים ולהתחיל SS. נראה לי שהמשקל שלי נמוך בגלל הרגליים(80 סקוואט -.-) ובגלל שאף פעם עד לפני שבועיים-שלושה לא עשיתי דדליפט.

1. לרדת לאחוז שומן נמוך על מסת שריר לא גבוה זה פשוט לא ניראה טוב ומיותר
2. תוסיף משהו שיהיה לו קצת טעם לתפריט שלך אתה לא תשרוד ככה יומים

תודה על התגובה. אני מבקש ביקורת על התפריט בלבד(לשנות\להוסיף\להוריד) ודרך אגב אני שורד ככה ובקלות.

 

[אריאל]

נתונים:
גיל-15
משקל-74 ק"ג
גובה-185 ס"מ
BMR-2200

האם התכוונת לRMR ?

 

[GuyBP]

האם התכוונת לRMR ?

וואי צודק, לא שמתי לב. טעות שלי, תודה.

 

[asafa]

תודה על התגובה. כן קוטג' וגבינה. אני אוכל סלט גם בצהריים וגם בערב. תסתכל בתמונות חברי האתר ותגיד לי אם אני אנורקס או לא, נכון עדיין לא עברתי מסה. אני מתכנן לסיים את החיטוב הזה עוד חודש-חודשיים ולהתחיל SS. נראה לי שהמשקל שלי נמוך בגלל הרגליים(80 סקוואט -.-) ובגלל שאף פעם עד לפני שבועיים-שלושה לא עשיתי דדליפט.


תודה על התגובה. אני מבקש ביקורת על התפריט בלבד(לשנות\להוסיף\להוריד) ודרך אגב אני שורד ככה ובקלות.

אתה אומר שאתה רוצה דל פחמימה ואתה אומר שאתה אוכל סלט גם בצהריים וגם בערב...? והוא כולל שמן זית?

 

[GuyBP]

אתה אומר שאתה רוצה דל פחמימה ואתה אומר שאתה אוכל סלט גם בצהריים וגם בערב...? והוא כולל שמן זית?

כן, א) מה רע בשמן זית? ב) זה מחושב בתפריט...