ייעוץ האם וכמה העמסה לעשות בחיטוב הזה שאני עושה

[mescaline]

עשיתי חודשיים חיטוב ללא העמסות
אחרכך לקחתי שבוע ניטרלי והחלטתי להמשיך את החיטוב לעוד 6~ שבועות

גובה 179 על 80 קילו מחוטב אבל רוצה להמשיך שיהיה חיטוב רוצח 🤪
שומר על גרעון של 600~ וצורך 180~ גרם פחמימות

לפי הפחמימות או כל פרמטר אחר:

1; האם רצוי שאני יעשה העמסות כי תאכלס עכשיו זה השלב של השומן העיקש
2; כל כמה זמן לעשות העמסה לפי הצריכת פחמימות שלי (כל שבוע-10 ימים-שבועיים)
3; לפי הכמות פחמימות הזו - אם אני יעשה העמסות - על איזה פלוס קלורי להיות (500 או 1000 או באמצע)

תודה חברים - חדש פה והופתעתי לטובה מהרמה שיש פה

 

[Mike Bikov]

עשיתי חודשיים חיטוב ללא העמסות
אחרכך לקחתי שבוע ניטרלי והחלטתי להמשיך את החיטוב לעוד 6~ שבועות

גובה 179 על 80 קילו מחוטב אבל רוצה להמשיך שיהיה חיטוב רוצח 🤪
שומר על גרעון של 600~ וצורך 180~ גרם פחמימות

לפי הפחמימות או כל פרמטר אחר:

1; האם רצוי שאני יעשה העמסות כי תאכלס עכשיו זה השלב של השומן העיקש

כן, כל חיטוב בגירעון קלורי מחוייב בהעמסה להמשך התקין של התהליך.

2; כל כמה זמן לעשות העמסה לפי הצריכת פחמימות שלי (כל שבוע-10 ימים-שבועיים)

תלוי בהרגשה בד"כ כל 7-10 ימים אפשר גם לגרור את זה גם ל14 ימים אם אתה באחוזים הנמוכים הייתי הולך על ההמלצה הראשונה עקב יכולת של איבוד שריר מוגבר.

3; לפי הכמות פחמימות הזו - אם אני יעשה העמסות - על איזה פלוס קלורי להיות (500 או 1000 או באמצע)

אין משהו מוגדר צריך להכיר את הגוף שלך ולדעת כמה מספיק בשבילו, לאחד יהיה מספיק 500 מעל התחזוקה לאחר 1000 ולשני 3000 תלוי גם בקיצנויות ומשך החיטוב, יש פה גם עניין פסיכולוגי לא קטן אישית 500-700 קלוריות מעל התחזוקה יהיו בסדר אם אתה מרגיש רעב לעוד פחמימות אין בכך כל רע תן לגוף מה שהוא רוצה (בהנחה שהעמסה היא "נקייה" יחסית)

תודה חברים - חדש פה והופתעתי לטובה מהרמה שיש פה

✌️

 

[mescaline]

וואו לא יכולתי לבקש תשובה יותר טובה מזו 🙌

עלתה לי שאלה נוספת - האם ישנה משוואה שלפי כמות הפחמימות\גרעון ניתן ליקבוע את תדירות ההעמסות

 

[Mike Bikov]

לא אבל בד"כ נהוג שבאחוזי שומן נמוכים וכאשר הגירעון הקלורי גדול (או לחילופין יש מעט מאוד פחמימות בתפריט) העמסות תקפות יותר (לדוגמא כל 5 ימים אפילו באחוזים מאוד נמוכים ובשל סכנה לאיבוד שריר מאוד מוגבר)
בד"כ למי שלא רוצה לרדת מתחת ל8-10% כל 7-10 ימים יהיה מספיק, אם באחוזים גבוהים יותר לדוגמא 16+ אפשר להעריך את זה גם ל14 ימים שוב זה עניין יותר של הרגשה מאשר מתמטיקה.

 

[mescaline]

אז לפי מה שהבנתי מהכתוב

-ככל שהדיאטה יות קטוג'נית אז הסייקל קצר יותר

-ככל שנימצאים על אחוז שומן נמוך יותר הסייקל קצר יותר

 

[Mike Bikov]

YEP

 

[mescaline]

אתמול עשיתי העמסה פעם ראשונה
3000~ קלוריות
השתדלתי לא להכניס שומן ויצא 20 גרם
חלבון 1.5 לקילו גוף וכל השאר פחממות (הרוב מחיטה מלאה ואורז)

זה הגיוני שקמתי היום כולי תפוס - השרירים תפוסים כאילו יום ראשון שאני מתאמן
עשיתי ביום של ההעמסה אימון FBW רגיל לגמרי שאני עושה בחיטוב

מה זו התופעה הזו

 

[mescaline]

מקפיץ כדי לקבל התייחסות לתגובה 7
תודה

 

[Mike Bikov]

אתמול עשיתי העמסה פעם ראשונה
3000~ קלוריות
השתדלתי לא להכניס שומן ויצא 20 גרם
חלבון 1.5 לקילו גוף וכל השאר פחממות (הרוב מחיטה מלאה ואורז)

זה הגיוני שקמתי היום כולי תפוס - השרירים תפוסים כאילו יום ראשון שאני מתאמן
עשיתי ביום של ההעמסה אימון FBW רגיל לגמרי שאני עושה בחיטוב

מה זו התופעה הזו

כניסה של נוזלים לתא השריר, יכול ליצור גירוי יתר לסיבי השריר, בכל מקרה זו תופעה ידועה אך לא ממש מובנת זה יעבור תוך יום יומיים.

 

[mescaline]

יופי תודה פשוט חחשתי מזה שאולי עשיתי אימון יתר אבל זה לא היה הגיוני כי עשיתי אימון רגיל ביותר שאני נוהג לעשות

ואכן למחרת זה עבר כאילו לא היה