נק' מוניטין:
86
שלום לכולם,
אני מתאמן בחדר כושר כבר חמישה חודשים (לפני זה הייתי מתאמן בבית כ-8 חודשים), המאמן של החדר כושר בנה לי תוכנית עבודה כל יום שריר אחר (חזה, גב, כתפיים, רגליים וידיים).
התחלתי לעשות כ15-12 חזרות בכל תרגיל כחודש וחצי, לאחר מכן 10-12 חזרות בכל תרגיל עוד חודש וחצי, סופר-סטים 4 שבועות, ולפני שבוע התחלתי כוח (4-6 חזרות). אני שומר על תזונה נכונה וארוחות מסודרות ואכן חל שיפור משמעותי. אם זאת הפסקתי לעלות משקלים ואני לא מתחזק, הוספתי עוד אוכל ועליתי במשקל אבל זה לא תרם לעלייה במשקלי עבודה.
כרגע אני שוקל 65, גובה 1.68 בערך וכ-11-12% שומן.
יש רעיונות למה? אולי התוכנית לא מתאימה לי וכדאי לעבור לAB/ABC?
תודה
אני מתאמן בחדר כושר כבר חמישה חודשים (לפני זה הייתי מתאמן בבית כ-8 חודשים), המאמן של החדר כושר בנה לי תוכנית עבודה כל יום שריר אחר (חזה, גב, כתפיים, רגליים וידיים).
התחלתי לעשות כ15-12 חזרות בכל תרגיל כחודש וחצי, לאחר מכן 10-12 חזרות בכל תרגיל עוד חודש וחצי, סופר-סטים 4 שבועות, ולפני שבוע התחלתי כוח (4-6 חזרות). אני שומר על תזונה נכונה וארוחות מסודרות ואכן חל שיפור משמעותי. אם זאת הפסקתי לעלות משקלים ואני לא מתחזק, הוספתי עוד אוכל ועליתי במשקל אבל זה לא תרם לעלייה במשקלי עבודה.
כרגע אני שוקל 65, גובה 1.68 בערך וכ-11-12% שומן.
יש רעיונות למה? אולי התוכנית לא מתאימה לי וכדאי לעבור לAB/ABC?
תודה
