שוקל 120, לעשות אירובי בשילוב אימוני כוח?

[MNM]

לא יודע אם זה המקום לפוסט הזה,
בעיקרון בלי לחפור יותר מדי הסיפור הוא כזה:
אני בן 24, שוקל קרוב ל120 קילו גובה 1.88.
לא תמיד הייתי כזה שמן, לפני הצבא רזיתי המון והגעתי ל90 קילו. מאז התאמנתי ברצינות כשנה וחצי עד הצבא (והיו תוצאות לא רעות) . בצבא שוב הזנחתי את עצמי די הרבה זמן.
פה ושם הייתי מתאמן בחדר כושר אבל לא באופן קבוע, בעיקר משקולות ובעיקר משקלים כבדים מאוד יחסית...הייתי מגיע ל55 קילו כל צד במוט חזה.
בגלל חוסר הקביעות באימונים עדיין עליתי במשקל, בסוף השירות הצבאי שקלתי 100 קילו, ומאז דבר הוביל לדבר, בעיקר לימודים מאוד תובעניים באוניברסיטה והגעתי ל120 קילו (המשקל הגבוה ביותר שהייתי בו בחיי). אני מרגיש שאני חייב לעשות שינוי כי אני ממש מרגיש רע עם עצמי, אבל אין לי מושג איך להתחיל. לעשות רק אירובי? לשלב אימוני כוח? באיזה תכנית תזונה כדאי לבחור? אם אעשה אימוני כוח אצטרך לאכול בהתאם ולפי מה שאני זוכר צריך לאכול 2 גרם חלבון על כל קילוגרם וזה יוצא כמות מטורפת של 240 גרם חלבון ביום? איך מגיעים לכמויות כאלה (אשמח המלצה לתוסף טוב אם אפשר).

בקיצור אם מישהו יוכל להמליץ לי על תכנית פעולה כללית אני מאוד ישמח!

תודה רבה:161bd:​

 

[avivchoen]

FBW 3 פעמים בשבוע(תכנית מהפורטל)
אירובי(הליכה/ריצה) 3-4 פעמים בשבוע.
זה המפתח שלך מבחינת איך להתאמן, זה הרבה השקעה לחיים של סטודנט אבל זה מה יש, שנים של הזנחה שווים עבודה קשה לאח מכן.

מבחינת התזונה תקרא מאמרים, תרכיב לך תפריט שלילי לפי החוקים של המדריך בפורטל,
תקרא את המדריך להורדה באחוזי שומן מהפורטל, תלמד אתו טוב טוב, ויאללה בהצלחה.

עוד שאלות מוזמן לשאול בכיף(תצטט אותי אבל )

 

[MNM]

FBW 3 פעמים בשבוע(תכנית מהפורטל)
אירובי(הליכה/ריצה) 3-4 פעמים בשבוע.
זה המפתח שלך מבחינת איך להתאמן, זה הרבה השקעה לחיים של סטודנט אבל זה מה יש, שנים של הזנחה שווים עבודה קשה לאח מכן.

מבחינת התזונה תקרא מאמרים, תרכיב לך תפריט שלילי לפי החוקים של המדריך בפורטל,
תקרא את המדריך להורדה באחוזי שומן מהפורטל, תלמד אתו טוב טוב, ויאללה בהצלחה.

עוד שאלות מוזמן לשאול בכיף(תצטט אותי אבל )

תודה על התשובה המהירה....אני אשמח אם תיתן לי קישורים למאמרים שאתה ממליץ עליהם כי לא כ"כ מצאתי אותם.
תודה!

 

[RussianHotGirl]

http://www.kilogram.co.il/
התוכנית פה
כל השאלות על תזונה שלך שם נמצא המענה

בהצלחה

 

[avivchoen]

תעשה חיפוש באתר קילוגרם, "מדריך להורדת אחוזי שומן"

 

[Jeka Bihalo]

עם יש לך כוח רצון חזק,קום תתחיל לרוץ לפחות 3 פעמיים בשבוע.
כפיפות בטן,חיזוק שרירי הרגליים+ידיים.
קפיצה בחבל,שחיה...כמה שיותר אירובי,תכנס למאזן קלורי שלילי.
ולאט לאט תתחיל ליראות תוצאות.
בהצלחה.

 

[ofirdr78]

מניסיון, אל תזניח אירובי כי זה שורף את השומן, ואל תזניח את המשקולות כי זה יפחית עור עודף. בקיצור, תן בראש עם שניהם, עם כמה שזה קשה.