נק' מוניטין:
53
אהלן, אז לאחר שכבר פתחתי נושא שמדבר על ההכנה למרתון בעבר (ניתן לראות אותו פה ) - חזרתי מלפני חודש וחצי לעבוד על כוח (בתוכנית מפוצלת, 4 פעמים בשבוע) והחלטתי שאני לא רוצה "לזרוק" את זה לפח. יש לי עוד לאן להתקדם בכוח, וזה פשוט כיף ומגוון. מצד שני, אני מאוד נהנה מהריצות הארוכות, אז כן אכוון לעשות חצי מרתון באזור פברואר, שהמטרה היא להגיע לתוצאה האחרונה שעשיתי (קצב 5:03) - פחות או יותר, או לפחות לרדת מ1:50 במקרה הגרוע.
השאלה שלי היא כזו - איך אוכל לשלב אימוני כוח, שכן אתקדם בהם, עם אימוני הריצה?
כרגע אני בגרעון קלורי כי חזרתי מטיול של חודשיים שמנמן, עם נתונים של 173 גובה, 65 ק"ג, ומשקלים נמוכים של דדליפט 85, סקוואט 80, בנצ 55, פרס 35. מבחינת הריצות, יכול לרוץ בכיף 15 קמ בקצב של 5:20. רצתי לפני שבוע ריצה יחסית עצימה מבחינתי, 49 דקות ל10 קמ, הדופק לא היה בשמיים יותר מידי (166).
עברתי די הרבה על הלוג זקן וחלש אבל רץ יותר ממך הנהדר, וזה נותן השראה שזה אפשרי. לא להתקדם כל אימון במשקלים כמובן ולא למצות את מלוא הפוטנציאל האירובי שלי, אלא להגיע לנקודת איזון, של התקדמות מתונה (נגיד, כל שבוע-שבועיים) ופשוט לשלב את שני הדברים שאני מאוד אוהב.
אפשרי, למישהו כמוני שלא כמו ברמה של TvrSp12 גם מבחינת האירובי וגם מבחינת הכוח, להגיע לפיצול הזה?
מה שחשבתי זה לעבוד עם התוכנית הלינארית (כפי שחנן המליץ לי), רק 3 פעמים בשבוע, ולהוסיף 2 אימוני ריצה, ולקראת תקופה הטייפר באמת לקצץ אימון כוח ולהשאר על אימון ריצה.
אוכל לשלב אימון שכזה, או שיש המלצות אחרות? בעיקר בדגש על העצימויות.
יש המלצות ספציפיות לתזונה (כמובן שאעבור למאזן חיובי, עם חלבון פעמיים ממשקל גוף, אבל יש משהו נוסף מעבר לדברים הברורים?
@hanan
@TvrSp12
אשמח לעזרתכם - מצטער אם התיוג לא במקום, אתם פשוט נראים לי שהכי רלוונטים לכל מה שקשור לאירובי וכוח 🙌
השאלה שלי היא כזו - איך אוכל לשלב אימוני כוח, שכן אתקדם בהם, עם אימוני הריצה?
כרגע אני בגרעון קלורי כי חזרתי מטיול של חודשיים שמנמן, עם נתונים של 173 גובה, 65 ק"ג, ומשקלים נמוכים של דדליפט 85, סקוואט 80, בנצ 55, פרס 35. מבחינת הריצות, יכול לרוץ בכיף 15 קמ בקצב של 5:20. רצתי לפני שבוע ריצה יחסית עצימה מבחינתי, 49 דקות ל10 קמ, הדופק לא היה בשמיים יותר מידי (166).
עברתי די הרבה על הלוג זקן וחלש אבל רץ יותר ממך הנהדר, וזה נותן השראה שזה אפשרי. לא להתקדם כל אימון במשקלים כמובן ולא למצות את מלוא הפוטנציאל האירובי שלי, אלא להגיע לנקודת איזון, של התקדמות מתונה (נגיד, כל שבוע-שבועיים) ופשוט לשלב את שני הדברים שאני מאוד אוהב.
אפשרי, למישהו כמוני שלא כמו ברמה של TvrSp12 גם מבחינת האירובי וגם מבחינת הכוח, להגיע לפיצול הזה?
מה שחשבתי זה לעבוד עם התוכנית הלינארית (כפי שחנן המליץ לי), רק 3 פעמים בשבוע, ולהוסיף 2 אימוני ריצה, ולקראת תקופה הטייפר באמת לקצץ אימון כוח ולהשאר על אימון ריצה.
אוכל לשלב אימון שכזה, או שיש המלצות אחרות? בעיקר בדגש על העצימויות.
יש המלצות ספציפיות לתזונה (כמובן שאעבור למאזן חיובי, עם חלבון פעמיים ממשקל גוף, אבל יש משהו נוסף מעבר לדברים הברורים?
@hanan
@TvrSp12
אשמח לעזרתכם - מצטער אם התיוג לא במקום, אתם פשוט נראים לי שהכי רלוונטים לכל מה שקשור לאירובי וכוח 🙌
נערך לאחרונה:
