עזרה | שילוב פציעה עם חיטוב וכושר

[DANIELSHAKED]

אוקיי אז יש לי בברכיים אוסגוד שלטר משמע כאבים חריפים בזמן ריצה וקפיצות בעיקר..

אני כרגע 177 שוקל סביב ה72 רוצה לרדת קצת במשקל..

הבעיה : רוב התוכניות אימון / אירובי מתנגשות עם הפציעה לכן אני פונה אליכם

תודה מראש לכולם!!

 

[avivchoen]

אליפטי או אופניים אתה יכול או שזה גם מגביל אותך?

בלי קשר אתה יכול לעבוד בינתיים רק על פלג גוף עליון

 

[DANIELSHAKED]

אליפטי או אופניים אתה יכול או שזה גם מגביל אותך?

בלי קשר אתה יכול לעבוד בינתיים רק על פלג גוף עליון

היי ..

אליפטי אופניים זה די גבולי אני אנסה ואדווח פה

יש לך המלצות לתרגילים על פלג גוף עליון ושוב המטרה היא יותר לחי טוב
ואני די מתחיל אז אם אפשר גם תרגילים למתחילים

תעשה פרוטוקול פציעה.

ובאימונים תנסה לעשות אנאירובי במשקל גוף ולהוסיף קצת התנגדות עד שאתה מרגיש כאב(אפילו הכאב הכי קטן), אם כואב במשקל גוף אז תפסיק להתאמן ותנוח שבוע שבועיים לפחות.
כנ"ל לגבי אירובי, תנסה ללכת או לרוץ בקצב איטי, אם כואב תנסה אופניים או אליפטי שוב פעם אם כואב אז תפסיק.
העיקרון זה לעבוד לאט לאט ממצב של 0 התנגדות ולעלות לאט לאט מבלי שיכאב לך בברכיים.

היי תודה על המענה המהיר..

למה הכוונה לפרוטוקול פציעה?

אפשר קצת דוגמאות לא האירו בי

ריצה אני כמעט בכלל לא יכול הליכה דווקא אפשר..

תודה רבה לשניכם

 

[talp]

אוקיי אז יש לי בברכיים אוסגוד שלטר משמע כאבים חריפים בזמן ריצה וקפיצות בעיקר..

אני כרגע 177 שוקל סביב ה72 רוצה לרדת קצת במשקל..

הבעיה : רוב התוכניות אימון / אירובי מתנגשות עם הפציעה לכן אני פונה אליכם

תודה מראש לכולם!!

תעשה פרוטוקול פציעה.

ובאימונים תנסה לעשות אנאירובי במשקל גוף ולהוסיף קצת התנגדות עד שאתה מרגיש כאב(אפילו הכאב הכי קטן), אם כואב במשקל גוף אז תפסיק להתאמן ותנוח שבוע שבועיים לפחות.
כנ"ל לגבי אירובי, תנסה ללכת או לרוץ בקצב איטי, אם כואב תנסה אופניים או אליפטי שוב פעם אם כואב אז תפסיק.
העיקרון זה לעבוד לאט לאט ממצב של 0 התנגדות ולעלות לאט לאט מבלי שיכאב לך בברכיים.

- - - עידכון הודעה - - -

היי ..

אליפטי אופניים זה די גבולי אני אנסה ואדווח פה

יש לך המלצות לתרגילים על פלג גוף עליון ושוב המטרה היא יותר לחי טוב
ואני די מתחיל אז אם אפשר גם תרגילים למתחילים



היי תודה על המענה המהיר..

למה הכוונה לפרוטוקול פציעה?

אפשר קצת דוגמאות לא האירו בי

ריצה אני כמעט בכלל לא יכול הליכה דווקא אפשר..

תודה רבה לשניכם

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=32314&highlight=%F4%F8%E5%E8%E5%F7%E5%EC+%F4%F6%E9%F2%E5%FA

 

[DANIELSHAKED]

תעשה פרוטוקול פציעה.

ובאימונים תנסה לעשות אנאירובי במשקל גוף ולהוסיף קצת התנגדות עד שאתה מרגיש כאב(אפילו הכאב הכי קטן), אם כואב במשקל גוף אז תפסיק להתאמן ותנוח שבוע שבועיים לפחות.
כנ"ל לגבי אירובי, תנסה ללכת או לרוץ בקצב איטי, אם כואב תנסה אופניים או אליפטי שוב פעם אם כואב אז תפסיק.
העיקרון זה לעבוד לאט לאט ממצב של 0 התנגדות ולעלות לאט לאט מבלי שיכאב לך בברכיים.

- - - עידכון הודעה - - -




תראה בשלב הזה אני לא רוצה לגרות את הברכיים

הפיזוטרפיסט המליץ לי לעשות תרגילים עם הרגל עם גומייה (קדימה ואחורה ול צדדים)
סקוואט ( אין לי מושג איך עושים טכניקה נכונה )
ובעצם המטרה לחזק את הארבע ראשי

עכשיו הליכה ואליפיקטל זה סבבה יש עוד רעיונות
?

 

[DANIELSHAKED]

Upp

 

[DANIELSHAKED]

Upp

 

[avivchoen]

אז תסתמך על הליכה ואליפטיקל, עם תזונה נכונה ולא יותר מדי אירובי(תשקיע באנאירובי כמובן) אתה יכול להגיע בקלות ל12% שומן

 

[DANIELSHAKED]

אז תסתמך על הליכה ואליפטיקל, עם תזונה נכונה ולא יותר מדי אירובי(תשקיע באנאירובי כמובן) אתה יכול להגיע בקלות ל12% שומן

עוד שאלה
מה ההבדל בין זה

w w w.a mazon.com/gp/aw/d/B00CWI3GL8

לבין אליפטיקל גם מבחינת האפקטיביות.. וגם הקושי וכו

 

[avivchoen]

אני לא אכנס כי זה לא באמת משנה, הכוונה שכל אירובי בעצימות נמוכה על דופק נמוך בלי להכאיב לך בפציעה זה בסדר.