חוות דעת FBW לחיטוב בבית

[orel_v]

אחרי הרבה תוכניות מMADBARZ שלא ממש אהבתי החלטתי לעשות תוכנית..מעוניין בחוות דעת שלכם.
גב: מתח עם משקל(10 קילו) 3X5
רגליים : סקוואט (10 קילו) 3X12
חזה : PSEUDO 3X8
יהלום 3X10
שכיבות שמיכה רחבות 2X20
כתפיים:
שכיבות שמיכה עם רגליים למעלה : 2X12
תרגיל שאין לי מושג איך קוראים לו, מצורף למטה בתור STAGE 2, 2 סטים 30 שניות כל סט
יד קדמית : צ'ין אפ אחיזה צמודה 2X8-10
יד אחורית : CHAIR DIPS 2X15

PSEUDO :
http://www.madbarz.com/routines/193-shoulder-routine STAGE 2

רגליים אני יודע שלא משהו אז הצעות יתקבלו בברכה.. ובאופן כללי הרבה פעמים פרסמתי פה בקשר לSTREET WORKOUT ורוב התגובות שקיבלתי היו תחפש בMADBARZ או BARBROTHERS אז תגובות כאלה לא מועילות וסתם מורידות את החשק, אם כבר יש הצעות לשיפור\שינוי תציעו מה לעשות ולא מה לא טוב.
ולגבי המשקל יש לי 2 משקולות של 5 קילו ומשקולת של 3.. אז סקוואט עם משקל גבוהה יותר לא ממש מסתדר, ניסיתי עם תיק ואני מרגיש שזה יותר דופק מאשר עובד.
והמשקלים שאני עובד איתם לא הכי גבוהים כמו בחדר כושר אז פה יש טעם להוסיף סט של 15 סיט אפס וסט של 15 V סיט אפס לבטן?
תודה מראש 😃

 

[orel_v]

מקפיץ..
אחרי שבוע עם התוכנית אני מרגיש שהיא יעילה בעיקר לכתף וקצת חזה.
לגבי הגב, אני עושה 3 סטים של 5 חזרות במתח עם משקל. סט ראשון 13 קילו והסטים השניים 10 קילו.
כשהייתי בחדר כושר בfbw זאת הייתה העבודה שלי על הגב אבל עם 8 קילו ויום אחרי זה לא הייתי יכול לעשות בכלל מתח, אולי 1.
עכשיו יום אחרי אין לי בעיה לעשות גם 10,ואני בחיטוב אני יורד במשקל. העצימות יותר גבוהה ממה שהייתה לי במסה ועכשיו אני מתאושש יותר מהר מבמסה? משהו מוזר.. בכל מקרה אני לא מרגיש את הגב כמו באימונים בחדר כושר.
עצות לשינויים/שיפורים?