יעוץ לגבי התכנית אימונים

[thepro3]

שלום , אני מתאמן חדש , גובה 180 משקל 70.
אני חייל ולכן חייב להתאמן בחדר כושר בצבא.
שם אינני יכול לבצע סקוואט , דדליפט ,מילטרי פרס וכו..
לכן אינני מבצע SS.
בניתי לי תכנית אחרת , אפשר הצעות לשיפור?

התכנית היא fbw ומתבצעת 3 פעמים

חזה
בנץ פרס 3X8

גב
מתח 3X8

רגליים
לאנגים 3X8

כתפיים
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8

יד קידמית
כפיפות מרפקים עם מוט 2X8

יד אחורית
מקבילים 2X8

בטן
כפיפות בטן 3X10

 

[StarDust]

סה"כ בסדר. ברגליים, הייתי ממליץ לעשות סקוואט עם דאמבלים (שזה בעצם דדליפט), או גובלט סקוואט, שזה אומר שאתה קושר על עצמך משקל, כמו במתח ומקבילים, ועושה סקוואט.

 

[thepro3]

לא צריך להוסיף סטים או תרגילים?
ויש לי עוד שאלה , כל כמה זמן אני אמור לעלות את המשקל בתרגילים?

 

[StarDust]

תשתדל להתקדם כל אימון/כל שבוע. בכל מקרה, כל פעם שאתה סוגר את כל החזרות בכל הסטים. אתה כמובן לא תצליח להתקדם בכל התרגילים כל פעם, אבל זו צריכה להיות השאיפה. לא צריך להוסיף כלום.

 

[avivchoen]

איך אתה מחלק את האימונים שלך?
איזה חלק מתי.

 

[thepro3]

אני מתאמן על הכל 3 פעמים בשבוע

 

[avivchoen]

אה חשבתי שהיה רשום שם AB facepalm
עד כמה שקשה להתאמן בצבא מנסיון, התכנית בסדר גמור.

הייתי מחליף את היד קדמית שלך במתח עם כפות ידיים לפנים אבל לא חובה.