נק' מוניטין:
112
היי , אני מתחיל כרגע חיטוב אחרי תקופת מסה של 3 חודשים
גובה : 180 ס"מ
משקל : 83 ק"ג
אחוז שומן : 13 (לפי TANITA )
משקלים שאני מרים : 85 ק"ג בנץ' 100 ק"ג - דיפ סקוואט, דד ליפט חלש - 80 ק"ג
הלכתי לפי הגישה שראיתי בפורום של להוריד את הנפח עבודה ל1/3 מהנפח הקיים ולשמור על עצימות של משקלים כבדים כדי לא לאבד את המסה שצברתי
התכנית היא A-B והייתי שמח לשמוע את דעתכם - שיפור יתקבל בברכה אם אפשר שיהיה גם מנומק ואמפירי
תכנית A :
חזה : בנץ ' 2X6-8
חזה עליון בשיפוע 2X6-8
כתפיים : לחיצת כתפיים בעמידה 3X6
יד קדמית : כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3X6
יד אחורית : אחיזה צרפתית 3X6
תכנית B :
גב : מתח עם משקל 2X6-8
חתירה עם משקולות יד יד 2X6
דד ליפט 2X6 (מי שרוצה יכול לשייך לרגליים)
רגליים : סקוואט 2X6
מכרע עם מוט על הכתפיים 2X6
תאומים 2X6 (בסימן שאלה)
בטן : שלוש פעמים בשבוע לסירוגין - עבודה חזקה של כמה תרגילים שונים ברצף 10 דק
אירובי: 20-30 דק הליכה מהירה בשיפוע בסוף אימון.
* הערה- מניסיון בחיטובים קודמים (בהם הייתי דבק בגישה של מעט משקל הרבה חזרות)ההייתי מאבד ממש מהר את הנפח והגודל בפלג גוף עליון כשאני נוטה לכיוון אימונים אירובים (הרבה חזרות / ריצות מרובות ) אז אני ממש רוצה הפעם להצליח לנסות ולשמור עליו
השאלה אם זה שיש ממש מעט אירובי בתכנית כזאת לא יגרע מאיבוד השומן ...
תודה לעוזרים 😃
גובה : 180 ס"מ
משקל : 83 ק"ג
אחוז שומן : 13 (לפי TANITA )
משקלים שאני מרים : 85 ק"ג בנץ' 100 ק"ג - דיפ סקוואט, דד ליפט חלש - 80 ק"ג
הלכתי לפי הגישה שראיתי בפורום של להוריד את הנפח עבודה ל1/3 מהנפח הקיים ולשמור על עצימות של משקלים כבדים כדי לא לאבד את המסה שצברתי
התכנית היא A-B והייתי שמח לשמוע את דעתכם - שיפור יתקבל בברכה אם אפשר שיהיה גם מנומק ואמפירי
תכנית A :
חזה : בנץ ' 2X6-8
חזה עליון בשיפוע 2X6-8
כתפיים : לחיצת כתפיים בעמידה 3X6
יד קדמית : כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3X6
יד אחורית : אחיזה צרפתית 3X6
תכנית B :
גב : מתח עם משקל 2X6-8
חתירה עם משקולות יד יד 2X6
דד ליפט 2X6 (מי שרוצה יכול לשייך לרגליים)
רגליים : סקוואט 2X6
מכרע עם מוט על הכתפיים 2X6
תאומים 2X6 (בסימן שאלה)
בטן : שלוש פעמים בשבוע לסירוגין - עבודה חזקה של כמה תרגילים שונים ברצף 10 דק
אירובי: 20-30 דק הליכה מהירה בשיפוע בסוף אימון.
* הערה- מניסיון בחיטובים קודמים (בהם הייתי דבק בגישה של מעט משקל הרבה חזרות)ההייתי מאבד ממש מהר את הנפח והגודל בפלג גוף עליון כשאני נוטה לכיוון אימונים אירובים (הרבה חזרות / ריצות מרובות ) אז אני ממש רוצה הפעם להצליח לנסות ולשמור עליו
השאלה אם זה שיש ממש מעט אירובי בתכנית כזאת לא יגרע מאיבוד השומן ...
תודה לעוזרים 😃
