ייעוץ אוכל לפני ואחרי האימון

[dman45]

טוב אז די התרגלתי כבר לתפריט החיטוב ואני עומד בו סה"כ בסדר.
עכשיו מה בנוגע לאוכל לפני ואחרי האימון.
אני מתאמן בסביבות 8 בבוקר.
ריצה ואז כוח.

אני לא אוכל כלום בד"כ בבוקר שותה רק מים.
אז מה ההמלצות?

 

[Mike Bikov]

לפני כן ..
א. למה ריצה ואז כוח? , אתה דופק את ההתאוששות שלך בכך שאתה עושה קודם את האימון האירובי ולא נשאר לך כוח לאימון המשקולות שזה חבל
ב. אם אתה עושה אימון משקולות תאכל משהו קטן , לדוגמא איזה פרוסת לחם עם קוטג' , או לחילופין חטיף כזה או אחר כדי לא ליפול באמצע האימון (שוב אינדבידואלי) , מה גם אתה ישן בערך 8 שעות עדיין הייתי אוכל משהו קטן בבוקר. אפשר גם 2 דנונה 0% וכו'
ג. אם אתה כבר קם בבוקר וישר הולך למכון , הייתי מפריד את האימוני כוח והאירובי שלי , עושה אירובי על בטן ריקה וכוח עם מה שהוסבר בסעיף א

 

[dman45]

מהיכרות עם עצמי אני לא אלך לחד"כ יותר מ-3 פעמים בשבוע.
ולכן אני עושה אירובי וכוח באותו סשן.
אני עושה אירובי לפני כי אני אוהב לעשות יותר את הכוח. אם אני דוחה את האירובי הסיכויים שאני אוותר לעצמי ולא אתמיד הם גבוהים יותר.
קראתי בכמה וכמה מקומות שכדאי לעשות את האירובי אחרי אבל שזה לא MUST. זה לא קריטי (אולי טעות?).

אז אם ישנו הפסד קטן כתוצאה מזה זה משהו שאני מוכן לספוג.
מעבר לזה ככה אני מרגיש שאני בא ממש ממש חם לכוח ומוכן לפעולה.

 

[Mike Bikov]

יש יתרונות מסויימים שלא הייתי מייחס להם חשיבות רבה מידי (גליקוגן באימון משקולות) , אבל זה זניח למדי.
העניין המהותי ביותר זה הכוח והעצימות שאתה יכול לעבוד בא באימוני הכוח שלך בניגוד לאימון שתעשה אירובי לפני כן , המשקלים ירדו מאוד וחבל כי אתה לא ממצא את פוטנציאל האימון

 

[dman45]

גם אם אני אחליף בסדר ביניהם עדיין ישאר אצלי אימון אירובי וכוח באותו סשן.
מה היית ממליץ מבחינת תזונה?
כי כרגע אני רק שותה קצת מים לפני האימון

 

[Mike Bikov]

זה לא משנה אירובי וכוח באותו הסשן , הייתי רק ממליץ לעשות כוח --> אירובי ולא ההפך מהסיבות שהזכרתי להלן.
והגבתי לך כבר מה הייתי אוכל :

ב. אם אתה עושה אימון משקולות תאכל משהו קטן , לדוגמא איזה פרוסת לחם עם קוטג' , או לחילופין חטיף כזה או אחר כדי לא ליפול באמצע האימון (שוב אינדבידואלי) , מה גם אתה ישן בערך 8 שעות עדיין הייתי אוכל משהו קטן בבוקר. אפשר גם 2 דנונה 0% וכו'

 

[dman45]

טוב אז ניסיתי את הכוח לפני אירובי.
שיפור קל בכוח
אירובי ס-י-ו-ט
אבל אני אנסה ככה לתקופה הקרובה 😃

אז MOSHE אמרת נגיד פרוסה עם קוטג נניח חצי שעה לפני האימון?
מה לגבי אחרי?
מה צריך להקפיד? מה לגבי זמנים?
כאשר האימון שלי לא לשכוח מסתיים באירובי

 

[Mike Bikov]

אחרי תלוי בתפריט , זה גם תלוי במשקל , נגיד 3-4 תמרים עם שייק חלבון או שייק עם 400 מ"ל חלב וכו'

 

[dman45]

אני לא כלכך בכיוון של שייקים.
נניח מבחינת צריכת חלבון,פחמימות יש איזה "נוסחא" ?

 

[Mike Bikov]

כל הנוסחאות כמעט לא שוות הרבה , הכל עניין של תפריט לאורך כל היום.
אם לא שייקים הייתי הולך על איזה 2 דנונה 0% עם 1-2 פרוסות לחם (לבן/שחור/אפור לא משנה)