נק' מוניטין:
58,703
לפני כן ..
א. למה ריצה ואז כוח? , אתה דופק את ההתאוששות שלך בכך שאתה עושה קודם את האימון האירובי ולא נשאר לך כוח לאימון המשקולות שזה חבל
ב. אם אתה עושה אימון משקולות תאכל משהו קטן , לדוגמא איזה פרוסת לחם עם קוטג' , או לחילופין חטיף כזה או אחר כדי לא ליפול באמצע האימון (שוב אינדבידואלי) , מה גם אתה ישן בערך 8 שעות עדיין הייתי אוכל משהו קטן בבוקר. אפשר גם 2 דנונה 0% וכו'
ג. אם אתה כבר קם בבוקר וישר הולך למכון , הייתי מפריד את האימוני כוח והאירובי שלי , עושה אירובי על בטן ריקה וכוח עם מה שהוסבר בסעיף א
א. למה ריצה ואז כוח? , אתה דופק את ההתאוששות שלך בכך שאתה עושה קודם את האימון האירובי ולא נשאר לך כוח לאימון המשקולות שזה חבל
ב. אם אתה עושה אימון משקולות תאכל משהו קטן , לדוגמא איזה פרוסת לחם עם קוטג' , או לחילופין חטיף כזה או אחר כדי לא ליפול באמצע האימון (שוב אינדבידואלי) , מה גם אתה ישן בערך 8 שעות עדיין הייתי אוכל משהו קטן בבוקר. אפשר גם 2 דנונה 0% וכו'
ג. אם אתה כבר קם בבוקר וישר הולך למכון , הייתי מפריד את האימוני כוח והאירובי שלי , עושה אירובי על בטן ריקה וכוח עם מה שהוסבר בסעיף א
- פותח/ת השרשור
- #3
מהיכרות עם עצמי אני לא אלך לחד"כ יותר מ-3 פעמים בשבוע.
ולכן אני עושה אירובי וכוח באותו סשן.
אני עושה אירובי לפני כי אני אוהב לעשות יותר את הכוח. אם אני דוחה את האירובי הסיכויים שאני אוותר לעצמי ולא אתמיד הם גבוהים יותר.
קראתי בכמה וכמה מקומות שכדאי לעשות את האירובי אחרי אבל שזה לא MUST. זה לא קריטי (אולי טעות?).
אז אם ישנו הפסד קטן כתוצאה מזה זה משהו שאני מוכן לספוג.
מעבר לזה ככה אני מרגיש שאני בא ממש ממש חם לכוח ומוכן לפעולה.
ולכן אני עושה אירובי וכוח באותו סשן.
אני עושה אירובי לפני כי אני אוהב לעשות יותר את הכוח. אם אני דוחה את האירובי הסיכויים שאני אוותר לעצמי ולא אתמיד הם גבוהים יותר.
קראתי בכמה וכמה מקומות שכדאי לעשות את האירובי אחרי אבל שזה לא MUST. זה לא קריטי (אולי טעות?).
אז אם ישנו הפסד קטן כתוצאה מזה זה משהו שאני מוכן לספוג.
מעבר לזה ככה אני מרגיש שאני בא ממש ממש חם לכוח ומוכן לפעולה.
נק' מוניטין:
58,703
יש יתרונות מסויימים שלא הייתי מייחס להם חשיבות רבה מידי (גליקוגן באימון משקולות) , אבל זה זניח למדי.
העניין המהותי ביותר זה הכוח והעצימות שאתה יכול לעבוד בא באימוני הכוח שלך בניגוד לאימון שתעשה אירובי לפני כן , המשקלים ירדו מאוד וחבל כי אתה לא ממצא את פוטנציאל האימון
העניין המהותי ביותר זה הכוח והעצימות שאתה יכול לעבוד בא באימוני הכוח שלך בניגוד לאימון שתעשה אירובי לפני כן , המשקלים ירדו מאוד וחבל כי אתה לא ממצא את פוטנציאל האימון
נק' מוניטין:
58,703
זה לא משנה אירובי וכוח באותו הסשן , הייתי רק ממליץ לעשות כוח --> אירובי ולא ההפך מהסיבות שהזכרתי להלן.
והגבתי לך כבר מה הייתי אוכל :
והגבתי לך כבר מה הייתי אוכל :
- פותח/ת השרשור
- #7
טוב אז ניסיתי את הכוח לפני אירובי.
שיפור קל בכוח
אירובי ס-י-ו-ט
אבל אני אנסה ככה לתקופה הקרובה 😃
אז MOSHE אמרת נגיד פרוסה עם קוטג נניח חצי שעה לפני האימון?
מה לגבי אחרי?
מה צריך להקפיד? מה לגבי זמנים?
כאשר האימון שלי לא לשכוח מסתיים באירובי
שיפור קל בכוח
אירובי ס-י-ו-ט
אבל אני אנסה ככה לתקופה הקרובה 😃
אז MOSHE אמרת נגיד פרוסה עם קוטג נניח חצי שעה לפני האימון?
מה לגבי אחרי?
מה צריך להקפיד? מה לגבי זמנים?
כאשר האימון שלי לא לשכוח מסתיים באירובי
נק' מוניטין:
58,703
אחרי תלוי בתפריט , זה גם תלוי במשקל , נגיד 3-4 תמרים עם שייק חלבון או שייק עם 400 מ"ל חלב וכו'
נק' מוניטין:
58,703
כל הנוסחאות כמעט לא שוות הרבה , הכל עניין של תפריט לאורך כל היום.
אם לא שייקים הייתי הולך על איזה 2 דנונה 0% עם 1-2 פרוסות לחם (לבן/שחור/אפור לא משנה)
אם לא שייקים הייתי הולך על איזה 2 דנונה 0% עם 1-2 פרוסות לחם (לבן/שחור/אפור לא משנה)
