עזרה בבניית תפריט

[shroom]

אהלן
חדש פה בפורום.
הייתי מתאמן לסירוגין עד לפני כחצי שנה והייתי מעוניין לחזור לשגרת אימונים ותזונה
אני בן 27 משקל 81 ו16 אחוזי שומן
הייתי מעוניין להוריד את אחוזי השומן לאזור ה10 אחוז ואשמח לעזרה בבניית תפריט תזונה ותכנית אימונים

אני רשום לחדר כושר האם פשוט כדאי לבקש מאחד המדריכים שם לבנות לי תכנית אימונים?
ולגבי התפריט , מצאתי את האתר eathismuch.com שהוא ממש נחמד לבניית תפריט לפני הגדרות אך הוא מוציא לי תפריטים קצת מוזרים (אולי בגלל שהוא מותאם לחיך אמריקאי 😃
בכל אופן , האתר השני הוא מחשבון הקלוריות שיש במאמרים שבאתר אבל זה גם קצת מייגע
אז בקיצור אשמח להמלצות נוחות לאיך לבנות לעצמך תפריט מאוזן ונכון

תודה רבה

 

[donic]

יש המון תפריטים פה בפורטל (kilogram), והנה אתר ישראלי שאני הרכבתי בו תפריט והוא מאוד נוח

http://www.foodsdictionary.co.il/CreateMenu.php#

 

[shroom]

התפריטים שבאתר הם למשקלים מוגדרים מראש
אז אם אני לא נופל בדיוק על המשקל הזה זה קצת מפספס את המטרה לא ? כי צריך לעקוב בתפריט אחרי הקלוריות

לגבי האימונים , אפשר לסמוך על בניית תכנית אימונים על המדריכים בחדר כושר?
ולגבי התפריט האתר שהבאתי לי הוא באמת אחלה רק מייאש לבחור מוצר מוצר 😃

 

[donic]

מייאש? אני עושה את זה כל סוף יום (כי אני לא אוכל תפריט קבוע) ולוקח לי 5 דקות בדר"כ פחות
ה RMR שלך הוא 2124

התפריט לבן אדם השוקל 85 באתר קילוגרם הוא סביבות ה1800 קלוריות, זה אחלה גרעון להתחיל ממנו ותמיד אפשר לעשות שינויים קטנים (אבל בהמשך)

דרך אגב, המשקל שלך (ביחס לגובה תקין לגמרי) אתה בטוח שיש טעם לחטב עכשיו?

 

[avivchoen]

יש לו 16 אחוז, הוא רוצה 10, מה יש להיות בטוח?

ולעניין יש לך מליון מחשבוני תזונה אני עובד עם זה:
http://www.netogreen.co.il/

אם זה מייאש אותך לשבת 5 דקות ולחשב, אל תצפה לא להתייאש בדיאטה, במיוחד כשהשאיפה שלך היא 10% שומן.

 

[shroom]

תודה לכם , אני קצת מתלבט האם לדעתם כדאי קודם להתחיל בעליית מסה ואז חיטוב?
בסופו של דבר המטרה היא כן להתחטב אבל לא להיראות שחיף מן הסתם

 

[avivchoen]

הכל עניין של ההרגשה שלך,
לפי דעתי זה מבאס להתחיל מסה ב16 א.ש,
הייתי באותו עניין כמוך לפני חודשיים צמא למסה אבל הייתי על 18-19%, אני כרגע 13-14,
נותן עוד פוש אחרון 3 שבועות ומתחיל.

בשביל ההרגשה הטובה אני אישית ממליץ לך לתת חודשיים כמו שצריך בחיטוב ואז להתחיל מסה.
בהצלחה!