מידע אבולוציה של המתח

[Dark Muse]

מאמר שכתבתי (כן כן, לא תרגום).

הערות, תודות, תובנות, תוספות, וביקורות בונות וענייניות יתקבלו בברכה!
תהנו 😃

http://www.kilogram.co.il/719/אבולוציה-של-המתח/

 

[Mike Bikov]

👏

 

[bentzurm]

מאמר טוב ומקיף.

הייתי רק מוסיף עוד פיסקה אולי על איך להתקדם ברגע שיש לך מתח אחד או שניים. אפשר להזכיר שתי שיטות מקובלות - GTG שזה grease the groove שזה כמה שיותר סטים בעצימות של ~70% לאורך היום, ויש גם שיטות של פרמידות הולכות וגוברות כמו recon ron של הצבא האמריקאי. בשני המקרים כדאי להמליץ לעבוד יותר משלוש פעמים בשבוע (ההמלצה הרגילה לכח) כי היכולת להתאושש ממתח היא טובה ואפשר להתקדם ככה הרבה יותר מהר.

 

[tomerA]

כול הכבוד על ההשקעה!

 

[R o n 2 5 6]

כל הכובד,תודה רבה!
מסכים עם הקרוספיטר פה,זה יכל להוסיף 😃

 

[kozaman]

תודה, אחלה השקעה.

 

[מדוזה]

ואו סוף סוף .. אני הרבה זמן מתאמן FBW וטוען שקשה לי מאוד לעשות מתח אחרי בנץ ... וירדתי במשקל של המתח בגלל זה ולא הבנתי למה, אהבתי מאוד את המאמר למדתי משו חדש , תודה רבה .


דרך אגב משו מוזר , נגיד אני עולה במשקלים בתרגיל הt-bar או הפולי עליון , עדיין אני לא מצליח לעלות במשקל בתרגיל המתח , למה זה ?

ובכלליות אם עושים תרגיל אחד לגב , על מה אתה ממליץ יותר על בנט אובר רואו או על מתח ?

 

[vagabond]

תודה, אחלה מדריך!

 

[Dark Muse]

ואו סוף סוף .. אני הרבה זמן מתאמן FBW וטוען שקשה לי מאוד לעשות מתח אחרי בנץ ... וירדתי במשקל של המתח בגלל זה ולא הבנתי למה, אהבתי מאוד את המאמר למדתי משו חדש , תודה רבה .


דרך אגב משו מוזר , נגיד אני עולה במשקלים בתרגיל הt-bar או הפולי עליון , עדיין אני לא מצליח לעלות במשקל בתרגיל המתח , למה זה ?

ובכלליות אם עושים תרגיל אחד לגב , על מה אתה ממליץ יותר על בנט אובר רואו או על מתח ?

אני מעדיף מתח בגלל העומס על הגב תחתון (שהוא פחות מאשר בנט אובר-רואו). באופן כללי השאלה הזאת לא טובה כי אין עדיפות מסויימת, שני התרגילים מצויינים ובעלי תנועה שונה.

bentzurm תודה על התוספות.

 

[אזולאי]

כל הכבוד.

 

[brianloco]

מאמר תותחחחח

לקחתי בחשבון כמה דברים.... אני אנסה כמה דברים שם... אני רק יכול לעשות איזה 4 מתח.. אז מה לעשות??? לעשות 3 פעמים בשבוע 3 סטים של 3-4 מתח??

 

[black356]

אחלה מאמר, תודה 😃

 

[Daniel2]

אחלה מאמר.כל הכבוד.

 

[Mike Bikov]

מאמר טוב ומקיף.

הייתי רק מוסיף עוד פיסקה אולי על איך להתקדם ברגע שיש לך מתח אחד או שניים. אפשר להזכיר שתי שיטות מקובלות - GTG שזה grease the groove שזה כמה שיותר סטים בעצימות של ~70% לאורך היום, ויש גם שיטות של פרמידות הולכות וגוברות כמו recon ron של הצבא האמריקאי. בשני המקרים כדאי להמליץ לעבוד יותר משלוש פעמים בשבוע (ההמלצה הרגילה לכח) כי היכולת להתאושש ממתח היא טובה ואפשר להתקדם ככה הרבה יותר מהר.

אשמח אם תרשום על זה קצת בהרחבה ונוכל להוסיף על זה פיסקה במאמר, כמובן תקבל על כך קרדיט.

 

[Dark Muse]

מאמר תותחחחח

לקחתי בחשבון כמה דברים.... אני אנסה כמה דברים שם... אני רק יכול לעשות איזה 4 מתח.. אז מה לעשות??? לעשות 3 פעמים בשבוע 3 סטים של 3-4 מתח??

תעשה מתח בתוכנית גב שלך. תסיים את הסטים שהצבת בחזרות שליליות עד שתגיע לחמש (זה טווח טוב באופן כללי לשפר כוח).
תנסה כל פעם להתקדם כשאתה עושה מתח.
אני התחלתי מאפס מתח, היום אני עושה מעל 10. הדרך הכי טוב להשתפר במתח זה לעשות מתח ו\או להוסיף משקל על הגוף כשאתה כבר מעבר לטווח הרצוי בסט שהצבת לעצמך.