המסע(ה) של zorner

[zorner]

התחלתי ss לפני 3 חודשים ולא הייתי מאוד מרוצה מהקצב התקדמות. לפני חודש יצאתי למחנה אז יצא שהפסקתי להתאמן למשך הרבה זמן ואתמול חזרתי להתאמן.
החלטתי לעשות ריסט של 15% בכל התרגילים ולהפסיק לעשות את התרגילי עזר(לבינתיים) אז התוכנית שלי נראית ככה:
אימון a:
סקוואט
בנצ'
דדליפט

אימון b:
סקוואט
פרס
פאוורקלין

בשאיפה ההתקדמות תהיה 5 קילו סקוואט, 7.5 דדליפט ו2.5 בכל השאר

גיל: 16
גובה: 1.83
משקל: (ישר כשקמתי) 54.1 - ירידה של קילו מלפני שיצאתי למחנה

שיאים:
סקוואט: 67.5
בנצ': 40
דדליפט: 67.5
פרס: 27.5
פאוור קלין: 35
(הכל לחמישיות חוץ מהפאוור קלין לשלשה)

תפריט אני אעלה בקרוב והוא יהיה באיזור ה3000 קלוריות(אני יודע שזה המון אבל אני פשוט לא מצליח להעלות במשקל)

סיימתי עם החפירה. עכשיו נעבור לתכלס:

אימון ראשון 24.7

סקוואט 55 - לא כל כך קשה אבל היה לי אחרי זה doms בהאמסטרינג
בנצ' 32.5 - יחסית קל
דדליפט 55 - קל

נ.ב. בזמן שלא הייתי במכון הוסיפו כלוב חדש:)🙌🤯👏👏😃

 

[Veemon]

בהצלחה!

 

[asf]

סוף סוף חזרת, איך אני זוכר שלפני חודש עזרת לי עם הטכניקה בכל התרגילים ותראה איפה אני היום-מתקדם בקצב מעולה 😃
בהצלחה, ויאלה תתחיל להפציץ 🤪

 

[דני שובבני]

בהצלחה.

 

[tchcaphr]

זה הכלוב הכי גרוע ביקום, תעשה בישן.

 

[oOtalOo]

בהצלחה
תתחיל לאכול

 

[shahar18]

יש לך דרך ארוכה בהצלחה!

 

[zorner]

אימון שני

סקוואט - עשיתי סט אחד של 60 בטכניקה לא משהו ואז הורדתי ל50 קילו ועשיתי שני סטים בטכניקה יחסית טובה אבל אני עדיין צריך לעבוד הרבה על טכניקה בסקוואט
פרס 20 - קל!
פאוור קלין 30 - גם קל

אני אתמול עברתי דירה אז כרגע אני לא אוכל ארוחות מסודרות וזה טיפה פוגע בהתאוששות אבל למזלי אני עכשיו עם משקלים נמוכים אז זה בסדר

 

[zorner]

אימון שלישי
סקוואט 50 - טכניקה
בנצ' 35(+2.5) - קל
דדליפט 62.5(+7.5) - לא כל כך קשה אבל הטכניקה לא משהו

 

[tchcaphr]

 

[zorner]

אתמול היה האימון הרביעי

סקוואט 55(+5) - ניסיתי לעשות עמידה יותר צרה כמו שאמרו לי על הסרטוני טכניקה והיה לי ממש קשה לשמור על יציבות אבל בסוף אני אתרגל
פרס 22.5(+2.5) - קליל
פאוור קלין 32.5(+2.5) - קל

בסוף התאמנתי אתמול לבד אז אין לי סרטוני טכניקה
מאימון הבא אני כבר מתחיל לשבור שיאים:161bd:

 

[zorner]

אימון חמישי
סקוואט 60(+5) - אחיזה לא טובה - רחבה מדי והמוט התגלגל לי
בנצ׳ 37.5 - קל מאוד. חשבתי שיהיה הרבה יותר קשה
דדליפט 70(+7.5) pr- קשה. אני לא בטוח אם הטכניקה הייתה טובה כי גם היום התאמנתי לבד ולא צילמתי אימון שישי אתמול
הגעתי לאימון עייף ולא הרגשתי טוב באותו יום
סקוואט 65(+5) - 5,1,2 היו לי כאבים בכתף אחרי הסטים, גם בסטים של החימום. מה לעשות, לשנות אחיזה?
פרס 25(+2.5) - 3,5,4
פאוור קלין 35(+2.5) - הצלחתי הכל אבל זה מתחיל להיות קשה

סך הכל אימון על הפנים:suicide:

 

[gome12]

אימון חמישי
סקוואט 60(+5) - אחיזה לא טובה - רחבה מדי והמוט התגלגל לי
בנצ׳ 37.5 - קל מאוד. חשבתי שיהיה הרבה יותר קשה
דדליפט 70(+7.5) pr- קשה. אני לא בטוח אם הטכניקה הייתה טובה כי גם היום התאמנתי לבד ולא צילמתי אימון שישי אתמול
הגעתי לאימון עייף ולא הרגשתי טוב באותו יום
סקוואט 65(+5) - 5,1,2 היו לי כאבים בכתף אחרי הסטים, גם בסטים של החימום. מה לעשות, לשנות אחיזה?
פרס 25(+2.5) - 3,5,4
פאוור קלין 35(+2.5) - הצלחתי הכל אבל זה מתחיל להיות קשה

סך הכל אימון על הפנים:suicide:

גם לי יש כאבים בכתף אחרי שאני עושה סקוואט.. למה ?

 

[asf]

אם כואבת לכם הכתף זה מחוסר גמישות בכתף גם לי זה היה בהתחלה איזה כמה שבועות אחרי כל סט הייתי סובל מכאב כזה בכתף אבל עם הזמן זה עבר שהגמישות התפתחה, פשוט תעבדו על גמישות של הכתף ותעשו מתיחות לכתף לפני כל פעם שאתם עושים סקוואט ועם הזמן זה ישתפר.
אבל תבדקו את זה יכול להיות שכואב לכם הכתף ממשהו אחר.
בכל מקרה פתרון זמני זה לשנות את רוחב האחיזה לרחב יותר.

 

[GuyBP]

אתה לא אוכל מספיק.......

 

[zorner]

עידכון משקל: 55.1 - עליה של בדיוק קילו בשבועיים אני אתחיל לאכול יותר. אני מקווה לעליה של לפחות קילו בשבוע עוד אימון לא טוב..
סקוואט 60 - בחימום כאב לי עדיין בכתף אז החלטתי לעשות 60 קילו במקום 65
בנצ' 40(+2.5) - 4/3/4 יכול להיות שהכאב בכתף השפיע על הסט
דדליפט 65(+5) - לא הצלחתי לנתק את המוט. אני אנסה שוב באימון הבא ואני מתלבט אם לעבור לאחיזה משולבת
יש סרטוני טכניקה של הסקוואט אני מחכה ש @tchcaphr יעלה אותם

 

[power rack]

אני יכול להבין מה פשר הכותרת ללוג?!

 

[zorner]

עדכון משני האימונים האחרונים:
בשבוע האחרון הייתי חולה אז יצא שפספסתי אימון ולא אכלתי טוב:wtf:
יום שני היה חרא אימון:
סקוואט 60 - 5/1/2
פרס 25 - 4/5/5
פאוור קלין 40 - אחרי שני סטים ראיתי שאין מצב שאני מצליח לשמור על טכניקה סבירה והפסקתי

היום:
סקוואט 60 - סגרתי הכל. היה קצת קשה אבל לא ממש. שמתי לב שבעלייה הברכיים שלי נכנסות פנימה למצב שהן בערך מקבילות - זה בסדר או שאני צריך לדחוף אותן יותר החוצה?
בנצ' 40 - 5/4/3-4 בסט האחרון אני לא יודע כמה חזרות עשיתי לבד כי הספוטר נגע לי במוט(זה גם קרה בסט השני). זה ממש מעצבן שמראש אני אומר להם לא לגעת במוט ואז הם באים ועוזרים לי..
דדליפט 70 - חזרתי על המשקל בגלל המחלה אבל אני לא בטוח אם הטכניקה טובה. אני לא מצליח להרגיש אם הגב מתעגל.
היה אימון די טוב אחרי רצף של אימונים גרועים אז אני מרוצה.

 

[55883גבר]

אתה לא אמור להיתקע במשקלים כאלה בכלל
משהו לא בסדר תבדוק טכניקה ותבדוק את האוכל שלך

 

[zorner]

אתה לא אמור להיתקע במשקלים כאלה בכלל
משהו לא בסדר תבדוק טכניקה ותבדוק את האוכל שלך

היה לי בזמן האחרון מלא דברים שהיו לי שלא יכלתי להתאמן. הייתי שבוע חולה, השבוע הייתי בטיול ועברתי דירה ורק לפני שלושה ימים התקינו לי גז בבית(גז בישול). אני היום חוזר להתאמן ובתכנון בלי כל מיני הפרעות אז נראה מה יהיה..