נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #142
אם אתה מכווץ אין בעיה להיות בבור, אם אתה רפוי זאת בעיה אחרת...
בכל מקרה אני עושה את זה כחימום תמיד
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #144
כן אני מתכוון להגיע ולא אני לא מתכוון לשנות כי בינואר מה שחשוב לי זה התחרות וויטליפטינג, לירושליים אני אגיע לכיף ולנסיון ולrfa כבר אשתדל להכין את עצמי כמו שצריך (אשתדל להתאמן פעמיים ביום לקראת התחרות ובשעות הבוקר, להתחזק כמובן ולהשתפר במטקונים החשובים) כמובן שבקרוספיט כמו שידוע לך אתה לא יודע מה יזרקו עליך ככה שלהתאמן לקראת זה זה לא פשוט ולא מדע מדוייק
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #145
אימון יום רביעי - וויטליפטינג
סנאץ 45 2*3
50 2*3
55 2*3
סנאץ הייפולס
60 2*5
65 2*5
קלין 65,75,85 2*3
קלין הייפולס 90,95 2*4
100 1*4
מטקון: 8-קלין(60KG)
10 פושאפס(עזיבת ידיים)
12 סיט אפס
5 דקות amarp - יצא לי 4 סיבובים.
מתיחות, הביתה.
סנאץ 45 2*3
50 2*3
55 2*3
סנאץ הייפולס
60 2*5
65 2*5
קלין 65,75,85 2*3
קלין הייפולס 90,95 2*4
100 1*4
מטקון: 8-קלין(60KG)
10 פושאפס(עזיבת ידיים)
12 סיט אפס
5 דקות amarp - יצא לי 4 סיבובים.
מתיחות, הביתה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #146
אימון יום חמישי, קרוספיט.
מטקון: 10 סיבובים של 25דאבלאנדרס, 5 מתח,10פושאפס,15 אייר סקוואט - יצא לי ב12 דקות.
אחרי זה טורקיש GETUP עם קטלבל של 12 קילו - 10 חזרות כל יד.
ואז L_SIT עשיתי 30 שניות X 2
בסוף קצת עמידות ידיים, פתיחת טווח תנועה בכתפיים שכמות וכו' והצלחתי גם לעמוד על הקיר על יד אחת עם שמאל
(הסרטון זה היה כבר איזה פעם שלישית או רביעית אז הייתי כבר עייף החזקתי יותר זמן לפני...)
מטקון: 10 סיבובים של 25דאבלאנדרס, 5 מתח,10פושאפס,15 אייר סקוואט - יצא לי ב12 דקות.
אחרי זה טורקיש GETUP עם קטלבל של 12 קילו - 10 חזרות כל יד.
ואז L_SIT עשיתי 30 שניות X 2
בסוף קצת עמידות ידיים, פתיחת טווח תנועה בכתפיים שכמות וכו' והצלחתי גם לעמוד על הקיר על יד אחת עם שמאל
(הסרטון זה היה כבר איזה פעם שלישית או רביעית אז הייתי כבר עייף החזקתי יותר זמן לפני...)
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #148
רוצה להסביר לי מה זה "הדברים העיקריים" בקרוספיט?
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #150
אם תסתכל יום לפני עשיתי וויטליפטינג, יש לי קלין של 100 קילו כבר (ושוב על 77 קילו) אני גם הולך להתחרות בוויטליפטינג בינואר ככה שאני מתכנן עד ינואר קלין אנד ג'רק 100+ הנפה 85+ (על 77 קילו) את הג'ימנסטיקס אני עושה -אחרי- וזה לא מפריע לכלום, רק מוסיף.
נק' מוניטין:
7,624
סקוואטים , פרס , דדליפט וכל שאר ההרמות .
לפי מה שאני יודע , אף אחד לא בודק אם אתה מסוגל לעשות עמידת ידיים על יד אחת (אומנם יש לחיצת כתפיים הפוכה כזאת שאין לי מושג איך קוראים לזה) אבל זה לא קשור לזה ...
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #153
זה משפר יציבות והליכה על הידיים (דבר שיש כמעט בכל תחרות) ושרירי CORE (וחום) כל מה שכתבת אני עושה על בסיס די קבוע (ואפילו די חזק יחסית למשקל גוף שלי)
נק' מוניטין:
5,694
- אס''א תל אביב, סניף בת-ים
על איזו תחרות מדובר? יש לך תאריך במיקרה?
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #155
תחרות פנימית של המועדון (מכבי ת"א)
לא זוכר את התאריך המדוייק יום שישי: ריצת שחרור, 5 קמ 28 דקות
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #156
יום שבת - אימון מטורף!
סקוואט -100X5 120X5 130X3 145X5
מטקון: קינק קונג סטרונג מאן- 1 הפיכת צמיג (300 קילו) 2 מאסלאפ 3אטלססטון (55 קילו) 4 דפיסיט האנדסטנדפושאפס 3סיבובים על זמן - 6:30 דקות.
טאבאטה בטן, ריצת שחרור קילומטר ומתיחות
פשוט אימון מטורף
סרטון של הסקבט:
סקוואט -100X5 120X5 130X3 145X5
מטקון: קינק קונג סטרונג מאן- 1 הפיכת צמיג (300 קילו) 2 מאסלאפ 3אטלססטון (55 קילו) 4 דפיסיט האנדסטנדפושאפס 3סיבובים על זמן - 6:30 דקות.
טאבאטה בטן, ריצת שחרור קילומטר ומתיחות
פשוט אימון מטורף
סרטון של הסקבט:
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #157
יום ראשון. רק מטקון:
8 טרסטרס -45 קילו
10 ברפיז
12 אצבעות למתח
6סיבובים על זמן , לקח 17 דקות
מאד עייף, מחר אני אנוח יום שני : 30 דקות רמבל רולר + 15 דקות מתיחות אימון יום שלישי, משקולנות: ממש חיכית לאימון הזה והיה כל כך גרוע,
הנפה 40 קילו 3X3
50 קילו 3X3
60 קילו 3X2
65 2X1
לא הייתי מרוכז והטכניקה הייתה לא משהו, אז עברנו למשיכות הנפה מפלטות - 9 שניות משיכה והתפוצצות 5 ס"מ מעל הברך - 1X5 (חמישה סטים של סינגלים)
פוש ג'רק + ספליט ג'רק 40 קילו 5X5
רק ספליט ג'רק 60 קילו 2X3
80 קילו 2X1
לא יודע מה קרה, עייף ממש לא הצלחתי להוציא כוח מתפרץ מעצמי ובכלל כוח. כנראה בגלל העבודה ולא ישנתי מספיק (כי אכלתי טוב) אבל יש גם ימים כאלו ויהיה בסדר ננוח קצת ונמשיך. יום רביעי : אני ביום "חופש" לכן אעשה 2 אימונים היום.
האימון הראשון כבר נעשה, ב10:00 בבוקר (רק על שייק חלבון וכוס חלב) אימון שואת עולם היה (בחום הזה ובלי הרבה אוכל)
8 טרסטרס -45 קילו
10 ברפיז
12 אצבעות למתח
6סיבובים על זמן , לקח 17 דקות
מאד עייף, מחר אני אנוח יום שני : 30 דקות רמבל רולר + 15 דקות מתיחות אימון יום שלישי, משקולנות: ממש חיכית לאימון הזה והיה כל כך גרוע,
הנפה 40 קילו 3X3
50 קילו 3X3
60 קילו 3X2
65 2X1
לא הייתי מרוכז והטכניקה הייתה לא משהו, אז עברנו למשיכות הנפה מפלטות - 9 שניות משיכה והתפוצצות 5 ס"מ מעל הברך - 1X5 (חמישה סטים של סינגלים)
פוש ג'רק + ספליט ג'רק 40 קילו 5X5
רק ספליט ג'רק 60 קילו 2X3
80 קילו 2X1
לא יודע מה קרה, עייף ממש לא הצלחתי להוציא כוח מתפרץ מעצמי ובכלל כוח. כנראה בגלל העבודה ולא ישנתי מספיק (כי אכלתי טוב) אבל יש גם ימים כאלו ויהיה בסדר ננוח קצת ונמשיך. יום רביעי : אני ביום "חופש" לכן אעשה 2 אימונים היום.
האימון הראשון כבר נעשה, ב10:00 בבוקר (רק על שייק חלבון וכוס חלב) אימון שואת עולם היה (בחום הזה ובלי הרבה אוכל)
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #159
כן זה זה, אני שמח שהצלחתי לסיים בפחות מ50 דקות בהתחשב בתנאים, אני רוצה להגיע לRX קלאב כבר מלא זמן ותמיד לא מסתדר לי (עובד עד מאוחר\מאמן\ החברה צועקת עליי שלא היינו יחד כל השבוע)
אני בטוח אגיע לשם בחודשים שלפני התחרות.
נק' מוניטין:
870
- ספייס הרצליה
אימון מפחיד. מוניטיןיום ראשון. רק מטקון:
8 טרסטרס -45 קילו
10 ברפיז
12 אצבעות למתח
6סיבובים על זמן , לקח 17 דקות
מאד עייף, מחר אני אנוח יום שני : 30 דקות רמבל רולר + 15 דקות מתיחות אימון יום שלישי, משקולנות: ממש חיכית לאימון הזה והיה כל כך גרוע,
הנפה 40 קילו 3X3
50 קילו 3X3
60 קילו 3X2
65 2X1
לא הייתי מרוכז והטכניקה הייתה לא משהו, אז עברנו למשיכות הנפה מפלטות - 9 שניות משיכה והתפוצצות 5 ס"מ מעל הברך - 1X5 (חמישה סטים של סינגלים)
פוש ג'רק + ספליט ג'רק 40 קילו 5X5
רק ספליט ג'רק 60 קילו 2X3
80 קילו 2X1
לא יודע מה קרה, עייף ממש לא הצלחתי להוציא כוח מתפרץ מעצמי ובכלל כוח. כנראה בגלל העבודה ולא ישנתי מספיק (כי אכלתי טוב) אבל יש גם ימים כאלו ויהיה בסדר ננוח קצת ונמשיך. יום רביעי : אני ביום "חופש" לכן אעשה 2 אימונים היום.
האימון הראשון כבר נעשה, ב10:00 בבוקר (רק על שייק חלבון וכוס חלב) אימון שואת עולם היה (בחום הזה ובלי הרבה אוכל)
