לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

אחך אתה מחלק את המנוחה והעבודה כל שבוע?

לפי הרגשה\איך שמתנהל היום בעבודה ואם יש לי סידורים אחרי... משתדל לנוח יום אחד מלא בשבוע+ לעשות יום של "ריצת התאוששות" אני לא עושה כל יום כוח ככה שיש לי אימונים קלים יותר וקשים יותר אז אין סיבה לנוח יותר מיומיים (אלא אם כן יש לי שבוע של אימונים כבדים ממש)

 

[the Raccoon]

נדב הלילה

 

[Crossfiter]

יום רביעי: WL

חימום פווארקלין 60 קילו 3X5
אימון:
קלין 60,70,80,90 2*3 (ה90 זה PR ל2*3)

קלין פולס : 100 2X4 ו 110 1X4

פשיטת גו עם 5 קילו על הגב 2*10 ואז בטן עם משקל 2X10

זהו

סרטונים של הקלין 90 קילו סט ראשון בחלקים (משום מה הוא צילם אחד אחד אבל זה לא סינגלים ובחזרה השניה לא קיבלתי טוב את המוט)





סט שני מלא:




אני יודע הטכניקה לא להיט , הייתי עייף ופחות מרוכז כבר הרבה ידיים והרבה כוח ידוע - עובד על זה

 

[Crossfiter]

יום שישי קרוספיט:

חימום 100 דאבלאנדרס (20*5)

סקילס : מאסל אפ: 5*5 - עבדתי על רצופים לא מפולסגריפ.
דיפיסיט האנדסטאנד פושאפס מטווח ענקי ממש שהכתפיים נחות על משהו והראש באויר נתתי סינגלים ועם קיפ הצלחתי 2 רצוף היה קשה טיל

קצת עמידת ידיים והליכה על הידיים.

מטקון: סינדי עם וסט 10 קילו ופוש אפס עם שחרור של היד בתחתית
(סינדי-5מתח10פושאפס15איירסקוואט ב20 דקות כמה שיותר סיבובים) נתיי 13 סיבובים.
תירוץ-נקרעה לי היד בסיבוב השלישי עשיתי מתח ממש על סוף האצבעות.

זהו

 

[דני]

מטקון: סינדי עם וסט 10 קילו ופוש אפס עם שחרור של היד בתחתית
(סינדי-5מתח10פושאפס15איירסקוואט ב20 דקות כמה שיותר סיבובים) נתיי 13 סיבובים.
תירוץ-נקרעה לי היד בסיבוב השלישי עשיתי מתח ממש על סוף האצבעות.

יפה מאוד! מה המשקל גוף?
שונא את האימון הזה, אחד האימונים האחרונים לפני שפתחתי פה את הלוג

 

[Crossfiter]

אני 77 קילו וצריך לשמור על זה עד אמצע ינואר בערך , עד אחרי התחרות של הוויטליפטינג

 

[Crossfiter]

יום שבת אימון קרוספיט מוביליטי קליל.

מתיחות רבע שעה.
חימום : 20 דאבל אנדרס , 5 מאסל אפ, 5האנדסטאנדפושאפ *3

מטקון קצר : הליכה על הידיים 10 מטר בנתיים הבן זוג עושה קטלבל סווינג 24 קילו * 3

אוברהרד סקוואט 50 קילו 10*3

הליכת דוב.הליכת זיקית. הליכת יין

מתיחות שוב, הביתה.

לשבוע הבא אני מתכנן מחר לרוץ, יום שני וויטליפטינג שלישי לנוח רביעי אולי כוח(דדליפט כבד כנראה) חמישי אם אוכל אז אימון Rx בהרצליה.

סקוואט 150*3 נדחה ליום שבת הבא. זהו

 

[Crossfiter]

בלי זיוני שכל.

כוח: סקוואט עד 150X4 (חמישית נכשלתי -ATG)



אחרי זה "גרייס" (30 C&J על זמן 60kg) ב4:22

 

[Crossfiter]

יום רביעע אימון בוקר: מתיחות רבע שעה, הליכות בעלי חיים, 'אנני' (לא לקחתי זמן) סתם מדבקה מגניבה שקיבלתי לאוטו והתלהבתי

אימון 2 יום רביעי, משקולנות

סנאץ פוואר סנאץ על כל משקל - 60 2X2
70 2X2
75 (זה הPR שלי בסנאץ) 1X1 (אחד פוואר אחד סנאץ רגיל)
פווארקלין:60 2X2
70 2X2
80 1X1
90 1X1
95 1X1
100 1X1

 

[Crossfiter]

יום חמישי-קרוספיט.

אימון עם הקבוצת RX של הרצליה,

"nate"
2muscle ups
4hspu
8 32kg kb swing
20 min amrap

12 סיבובים + 2 מאסלאפס ו4 האנדסטנדפושאפס יום שישי- משקולנות הדר יוסף

מאסלסנאץ : 40 קילו 5X3

סנאץ מלא : 40 3X2
50 2X3
60 2X2
65 2X1
70 1X1
75 FAIL (זה השיא שלי)
קלין&דחיקה:
40 קילו 2X2 (2 קלין 2 דחיקות)
50 קילו 2X2
60 קילו 2X2
70 קילו 2X2
80 קילו 2X1
90 קילו 1X1
92.5 קילו 1X1 PR (אין סרטון, סרטון יהיה רק ב100 קילו)

פרונט סקוואט: 90 2X3
95 2X3
100 2X3
משקל גוף אחרי אימון 77.8
סה"כ אימון טוב , בלי הרבה מנוחה השבוע אחרי אימון עם הRX אתמול ו5 שעות שינה, מרוצה מהPR. זהו מנוחה עד ראשון.

סופ"ש נעים.

 

[Crossfiter]

אימון לא להיט.
דדליפט 160 3*3 (קלאסי) באמת שניסיתי להחזיק גב והרגשתי שהוא עגול ואכן הוא התעגל לא יודע מה לעשות עם זה אחרי זה סומו 170 ל1 ושוב הרגשתי עגול אז הפסקתי.
כנראה אקח הפסקה ואעבוד על נפח בדדליפט כי באיזור ה130-150 הוא ישר כמו פלס. ואעשה פשיטות ועוד כמה דברים.

מטקון:
פווארקלין70 *3
מתח על טבעות*10
5 בוקס גאמפ 70 ס"מ
5 סיבובים עם זמן יצא 7:50.

זהו. גם נפל לי המשקולת של ה170 על הזרת ברגל והיא כנראה שבורה, באסה...

 

[Psycho]

איפה הוא מתעגל?
ה170 דדליפט נחת לך על הרגל?

 

[Crossfiter]

איפה הוא מתעגל?
ה170 דדליפט נחת לך על הרגל?

כן. וצילמתי סט אחד אז אני אעלה אותו.
אפילו שמתי חגורה שתזכיר לי להחזיק גב

זה הסרטון. סט שני

 

[the Raccoon]

:Confused:איזה זין הקטע עם הזרת

 

[Crossfiter]

:Confused:איזה זין הקטע עם הזרת

דוגרי זה פחות מעניין אותי הקטע עם הזרת זה קצת הפריע לי בפווארקלין ובוקס גאמפ אבל חפיף זה יעבור.
אני ממש רוצה לתקן את הדדליפט אימון יום שני WL

ובסוף ab wheel מהברכיים 2*10

אם יש ביקוש אעלה את הסרטונים של הסנאץ (לא טכניקה משהו) והוא היה ל2*3

 

[Psycho]

הלוח על הרצפה או שיש שם סוכריות M&M שנוגדות את כוח המשיכה? 😱😱😱

 

[Crossfiter]

יום רביעי אימון משקולנות (בהדר יוסף)

קלין ודחיקה חימום עם 40Xמליון
50 3 קלין 3 דחיקה
60 3 קלין 3 דחיקה
70 3 קלין 3 דחיקה
80 2 קלין 2 דחיקה
90 2 קלין 2 דחיקה
95 PR C&J
הספליט שלי עדיין מסריח

משיכות קלין- 90 3X3 95 3X3 100 3X3

הנפות 40 קילו 5X4 טכניקה.


משקל גוף 77.1 (אחרי אימון)

סרטון של הקלין :


משקל גוף :

 

[Peroman]

כל הכבוד על הPR!

* יש חוסר סנכרון בין הכניסה שלך מתחת למוט והרקיעה של עם הרגל הקידמית.
* אל תתבייש לשלוח את הרגל יותר קדימה.

 

[Crossfiter]

כל הכבוד על הPR!

* יש חוסר סנכרון בין הכניסה שלך מתחת למוט והרקיעה של עם הרגל הקידמית.
* אל תתבייש לשלוח את הרגל יותר קדימה.

ברור לי שהספליט על הפנים אבל עובד על זה. תודה על ההיערות ועל המוניטין יום חמישי קרוספיט

Heavy Air force WOD- 20 truster 20 SDHP 20 push press 20 overhead squat 20 front squat EMOM 5 burpees 135pound

25 דקות היה הטיים קאפ- הגעתי עד 10 אוברהאד סקוואט. היה קשה מאד במיוחד אחרי אתמול

@דני התאמן איתי והיה תותח

 

[דני]

כל הכבוד אחי! היה כיף