לוג weightlifting+crossfit

[power rack]

הטכניקה בקלין השתפרה פלאים. כל הכבוד.

 

[Crossfiter]

הטכניקה בקלין השתפרה פלאים. כל הכבוד.

תודה, זה עלה לי בהרבה אימונים אישיית ואימונים.

אבל זה שווה אם אני אגיע לתחרות ולא אפשל שם

 

[Crossfiter]

יום שני WL
אימון מטורף!

סנאץ 50 2X3
55 3
60 2X3
65 3
70 2
75 2
80PR שתי סינגלים! (אחד יצא פווארסנאץ)
85 1X1 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! אני כל כך מבסוט מזה, כי זאת הייתה המטרה שלי בתחרות!

קלין דחיקה 70 2+1 1+2
75 2+1 1+2
80 2+1 1+2
85 2+1
90 1+1
95 1+1
100!!!!PR (יצא פרס אאוט אבל, חייב לעבוד על הספליט עוד)

משיכות קלין 100 2X3
105 2X3
110 3
115 2X3

(מצטער על הצעקות) - משקולות 15-10-5 2.5

 

[דני]

כמו שאמרתי לך! כל הכבוד!

 

[Crossfiter]

אימון יום שלישי.
דחפתי משהו מאולתר בין לבין האימונים שאימנתי.

1 קלין פול 2 היי האנג פווארקלין 4 פרונט סקוואט (זה סט) : 50 2X2
60 2X2
70 2X2
80 2X2
90 3X2
סקוואט היי בר 110 1X4
120 4X4

קצת AB WHEEL ושטויות.

זהו אימון יום רביעי: לחיצות + מטקון קטן
לחיצת סנאץ מאחורי הראש (בלי פוש) 30-40 ל6X3
לחיצת סנאץ מאחורי הראש עם פוש 60 1X5
65 1X5
70 1X5

פוש פרס - 75 1X3
80 1X3
85 1X3

מטקון קטן (סתם כדי להעלות קצת דופק) 200 דאבל אנדרס כל דקה על השעון מהשניה הראשונה 2 מאסלאפ לקח 6:40 (היה לי קשר באמצע הסט בחבל אז סיבוב אחד הפסדתי על להתיר את הקשר)

 

[Crossfiter]

יום חמישי: אימון WL בהדר יוסף.

הנפה מעל הברך מבלוקים- 40,50 X מליון - מלא טכניקה.
משיכת הנפה מעל הברך על בלוקים עד 100 קילו ל5

טכניקת דחיקה- 50 קילו X מליון

פרונט סקוואט: 100,110,120 X3
(ה120 זה שיא ולא היה קשה וזה היה אחרי 4 ימי אימון רצוף ומלא נפח ושטויות, מאמין שיש לי הרבה יותר)

מחר מנוחה, בשבת אתאמן ובראשון אנוח שוב.(זה התכנון)

מקווה שאוכל להגיע השבוע ושבוע הבא להתאמן לפחות 3 אימונים בשבוע בהדר יוסף להתרגל למוטות ופלטות ולתחרות.

זהו לחפירה.

 

[Psycho]

מעניין איך נראה חוב לראק של 40 קילו הנפה כפול מיליון חזרות 🤡 ותן איזה סירטון של פרונט סקוואט

 

[Crossfiter]

מעניין איך נראה חוב לראק של 40 קילו הנפה כפול מיליון חזרות 🤡 ותן איזה סירטון של פרונט סקוואט

יש לי רק מלפני שלושה חודשים:


לא צילמו אותי היום, אני אבקש שיצלמו אותי אני מאמין שאני אלך על 130 ל3 מתישהו לפני התחרות עוד

 

[Kofiko-PL]

מכרת כבר את הOLY ?
http://www.lbs.co.il/threads/47286/

 

[Crossfiter]

מכרת כבר את הOLY ?
http://www.lbs.co.il/threads/47286/

לא אימון יום שבת- WLקצת וקצת קרוספיט.

סנאץ טכניקה - עד 65 קילו עם משיכות לפני והנפה מעל הברך וכל מיני וריאציות.

"גרייס" 70 קילו- 6:30 (משהו כזה) , המטרה היא לעשות עם 80 קילו בפחות מ6 דקות לפני התחרות של הRFA
במטקון הזה הייתי יכול לעשות פחות אבל בחזרה ה6 או ה7 קיבלתי בומבה עם המוט לסנטר וזה זיעזע אותי קצת (גם ירד לי דם בשפה) אבל לא נורא המשכתי (וזה היה NO REP לא ספרו את זה)

למי שיש כוח לראות זה הסרטון:

 

[SmokingSnake]

אימון בלי דם אצלך זה נדיר הא...

 

[Crossfiter]

אימון בלי דם אצלך זה נדיר הא...

הקרבה עחי

 

[Kofiko-PL]

הקרבה עחי

מה המחיר?

 

[Crossfiter]

יום שני, WL , אימון ככה ככה- קור כלבים! ואימנתי לפני זה אז לא היה כל כך ריכוז

2 קלין- 1 דחיקה ואז קלין 1 2 דחיקה- 60 ק"ג
70 ק"ג
80 ק"ג
85 ק"ג
90 ק"ג
95 - הצלחתי רק את הקלינים ונכשלתי בג'רקים.

סקוואט- 120 X3
130 X3
140 X3

עייף וזה , מקווה שמחר יהיה אימון יותר טוב.

 

[Crossfiter]

יום שלישי, אימון WL

פווארסנאץ- 40 3X3
50 3X3
60 3X3
65 2X2

חייב לעבוד על הסיומת! אני מתפוצץ מוקדם מידי ולא משתמש מספיק בטרפזים והרבה פעמים מתפוצץ קדימה ולא למעלה!

פווארקלין- 60 3X3
70 3X3
80 3X3
85 2X2
90 - בערך 12-13 סינגלים עד שכבר לא הצלחתי למשוך גבוה מספיק.

משיכת דחיקה 100 3X3
105 2X3
110 1X3

קפיצות על קופסא מישיבה. קפצתי אין לי מושג כמה גובה אבל הרגליים היו עייפות כבר זה הכי גבוה שהלכתי עליו היום:

 

[the Raccoon]

אין לי פרופורציה אבל ממש מרשים

 

[Crossfiter]

יום חמישי WL
הנפה עד 55
קלין+דחיקה עד 85

מלא מלא מלא סטים של סינגלים וזוגות וטכניקה טכניקה טכניקה, אני חושב ששיפרתי קצת את ההנפה
והדחיקה השתפרה פלאים לדעתי.

מחר קרב2 כניסות ראשונות(אימון), מקווה להכנס עם 80-95 בראשונות אז מחר זה הכיוון מקווה שיהיה בסדר.

 

[דני]

מחר קרב2 כניסות ראשונות

יאללה מכות. תן להם בראש

 

[Crossfiter]

קרב 2 כניסות ראשונות,
הנפה עלה 80 נסיון ראשון (85 לא עלה)
קלין דחיקה- עלה 90 , 100, 105 ,110 הכל נסיון ראשון
קלין דחיקה 115 עלה הקלין והג'רק לא (לא יודע למה ניסיתי בכלל).

סרטונים של ה110,115
ה110 לא אוכל בתחרות, אבל לפחות לא פרס אאוט.

 

[Mike96]

שיפור מעולה בקלין כל הכבוד!