לוג weightlifting+crossfit

[Seth Able]

לא, הבנתי ששולחים רק 5 מתחרים בגלל שכועסים על האיגוד או משהו

כן מסתבר שיש איזה סיפור כזה.

 

[Crossfiter]

אוקיי, לפני שאני רושם את האימון אני ארשום שמהיום אני גבר.

WL
האנג סנאץ
40 X3
50 X3
60 X3
70 X3
80 X2
85 X1
90 X2
100!!!!!!!!!!!!!!!!! X1 עוד מעט סרטון של הPR טכניקה מסריחה אבל הנפתי 100 אמנם לא מלמטה אבל מהיום אני גבר.
https://www.lbs.co.il/threads/53315/#post-673551
משיכות הנפה
100 X3
105 2X2

דדליפט 150 X3 ואז לקחו לי את המוט כי היו צריכים לאימון.

מטקון:
על זמן
33 מתח
66 דדליפט (60)
66 בוקס גאמפ
66 האנג ריליס פושאפס
66 סיטאפס
66 קטלבל סנאץ (18 קילו)
33 מתח
21:23

 

[rud]

אוקיי, לפני שאני רושם את האימון אני ארשום שמהיום אני גבר.

WL
האנג סנאץ
40 X3
50 X3
60 X3
70 X3
80 X2
85 X1
90 X2
100!!!!!!!!!!!!!!!!! X1 עוד מעט סרטון של הPR טכניקה מסריחה אבל הנפתי 100 אמנם לא מלמטה אבל מהיום אני גבר.

משיכות הנפה
100 X3
105 2X2

דדליפט 150 X3 ואז לקחו לי את המוט כי היו צריכים לאימון.

מטקון:
על זמן
33 מתח
66 דדליפט (60)
66 בוקס גאמפ
66 האנג ריליס פושאפס
66 סיטאפס
66 קטלבל סנאץ (18 קילו)
33 מתח
21:23

אתה הגבר!

 

[Crossfiter]

יום חמישי : WL

ג'רקים מעמודים
עד 120 ל1 PR


פוואר קלין
עד 105 ל2 סינגלים

פרונט סקוואט
100 ל3
110 ל3
120 ל3
130 ל3

 

[DorT]

120 מעל הראש לא צחוק! כל הכבוד !

 

[Crossfiter]

יום שישי, אימון בסימן קונדישנינג ו"כוח מתפרץ"

ספרינטים , פרטנר עם גומיה נותן התנגדות
12 שניות ספרינט דקה וחצי מנוחה X6

קפיצות לקופסא 110 ס"מ בערך, 3X10

סנאץ באלאנס
40 X3
50 X3
60 2X3
השתדלתי ממש להשאיר את המוט במקום ולפול תחתיו ולא היה קל בכלל !!

מתח על מוט עבה (פאט גריפ)
5 X משקל גוף
5 חזרות עם 8 קילו

4X5 עם 12 קילו

חתירה 1500 מטר, 5:53
המטרה הייתה לרדת מ6 דקות אני אשתדל להיות במגמת ירידה ולרדת לאיזור ה5 דקות! יש עבודה והטכניקה לא משהו אבל אני לא ממהר.

זה הכל, אימון מצויין יום שישי האימונים הכי טובים!
שבת שלום.

 

[Crossfiter]

אימון יום שבת.

חימום
200 DU

מטקון:
"מוריסון"
50-40-30-20-10
וולבול
בוקס ג'אמפ
קטלבל סווינג (24 קילו)

28 דקות. מרגיש שיפור בסבולת לב ריאה

מחר מנוחה.

 

[Crossfiter]

יום שני: כוח

סקוואט 140 5*5 ללא
היה לא קל...

חתירות 80 קילו
5*6

 

[Seth Able]

בא אלינו מחר?

 

[Crossfiter]

בא אלינו מחר?

לא חושב, אני אגיע רק שבוע הבא כי השבוע יש לי יותר מידי (עובד דירה וכאלו) על הראש. מקווה להצליח לתת אימונים קטנים וכבדים השבוע בזמן המעט שיש לי

 

[Crossfiter]

אימון יום שישי:

ספרינטים X6 (כמו בשישי שעבר)
קפיצות לקופסא 3X10 (גבוהה)
סנאץ בלאנס עד 50 ל3
ואז
אוברהד סקוואט עד ל110 PR ל1 (עומק ככה ככה)


סיימתי ב"גרייס" (30 קלין דחיקה על זמן) יצא 2:35

 

[Crossfiter]

אימון יום שבת
פוש פרס 90 5*5
משיכות הנפה
60 ל3
70 ל3
80 ל3
90 ל 3
100ל3
110 ל3
מתח על פאט גריפ עם משקל (24 קילו) 3*5

חתירה 2k

 

[Crossfiter]

אימון יום שני:
קלינים מהגבהה(מעל הברך)
60-70-80-90-100-110-120 לזוגות

סקוואט (ATG ללא)
120-130-140-150-155 לזוגות

מטקון:
400 ריצה
20 רינג דיפס
20 קטלבל סווינג (32 קילו)
X3
14:22

 

[Crossfiter]

אימון יום שלישי הדר יוסף
הנפה עד 100 ל2 סינגלים (כמובן PR)
זה הסינגל השני


הראשון יצא מסריח ממש אז נכנסתי לעוד אחד.

משיכות קלין, 120 130 135 לשלשות

קפיצות 120 ס"מ מישיבה 3X5

מאסלאפים 3X5

 

[Crossfiter]

אימונים
אתמול(חמישי)
קלין דחיקה 2+1 1+2 עד 105 קילו ואז מליון סינגלים עם 105 קילו.
משיכות הנפה 105 3*3
היום
מזחלת דחיפה, עד 80 קילו ועליו עוד חבר ששוקל 75-6
ניתורים עם מוט 60 קילו על הגב 5 חזרות עד לגטבה מסויים של פלטות
מתח צאסט טו באר(סטריקט) 3*10
אירובי
500 מטר חתירה, ואז אופניים 2 דקות בערך ואז שוב 500 ככה 4 קילומטר.

 

[Crossfiter]

יום שבת- הייתי אמור לנוח אבל לא נחתי
האנג סנאץ
40-50-60-70-80 על 3
90 על 2 (ה2 תפסתי למטה אבל נפל לי , לא נורא)

"גרייס"
"אנני"

הביתה.

אני לא הולך לרשום תוצאות וזמנים יותר של האירובי והמטקונים (פחות מעניין כרגע)

 

[Crossfiter]

יום שני.
סקוואט 145 5X5 ללא ATG. מאד מאד כבד וקשה- עדיין מרגיש מסוחרר!
מתח עם משקל 24 קילו 3X6
קצת עבודה על CORE

וואו הסקבט היה קשה, העיקר שנסגר.

 

[Billie]

כמה שוקל?

 

[Crossfiter]

כמה שוקל?

80.9 היה לפני שבועיים, אני במגמת ירידה

 

[Billie]

80.9 היה לפני שבועיים, אני במגמת ירידה

הירידה היא בכוונה?