לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

הירידה היא בכוונה?

כן, מאד איטית אבל. בגלל שיש אליפות הארץ באוגוסט (הרמת משקולות) ואני רוצה להכנס בעד 77 מקווה שאצליח

 

[Billie]

כן, מאד איטית אבל. בגלל שיש אליפות הארץ באוגוסט (הרמת משקולות) ואני רוצה להכנס בעד 77 מקווה שאצליח

עכשיו הכל ברור.
לא הבנתי למה חלה ירידה.
בהצלחה!

 

[Crossfiter]

עכשיו הכל ברור.
לא הבנתי למה חלה ירידה.
בהצלחה!

אחי זה אני אתן בלוק של כוח ואני אנסה להגיע לאיזור ה85 קילו (כמובן כמה שפחות להעלות אחוזי שומן אז ייקח זמן אבל זאת המטרה)

 

[Crossfiter]

אימון יום שלישי:
WL

הנפות
50 2X3
60 2X3
70 2X3
80 2X3
85 4X2

הנפה מתליה גבוהה
3X10

ניסיתי לתת דגש היום על מהירות וסיום משיכה חלק מהסטים יצאו טוב חלק לא, עובדים על זה...

 

[Crossfiter]

מנוחה "אקטיבית" (עלק)

חתירה 500 מטר- 2 דקות מנוחה X4
מנוחה קצת
60 מתח (20-20-20)
מנוחה קצת
סדנת ג'ימנסטיקה (עמידות ידיים ושטויות על המתח מתיחות ושיט)


מחר אמור להיות אימון קלינים, אבל נראה כמה עייף אהיה אולי אעשה יום מנוחה אמיתי.

 

[Crossfiter]

לא יצאלי לעדכן את חמישי שישי אז:

חמישי:
קלינים
עד 120 ל1
משיכות קלין 130 2*2
דדליפט על באמפר של 20
140*3
150*3
160*2

הנפה מתליה גבוהה
50 קילו 3*5

ואז מטקון עם דדליפט.


שישי:

פרס-פושפרס-2 גרקים עד 80 קילו (פרס ב80 לא עלה כבר)
המשך פוש פרס-2גרקים עד 100
ואז סינגלים 110 *5
אחרי זה
פורנט סקוואט- פוש פרס 90 2*2
פרונט סקוואט
110 2*3
120 2*3

 

[Crossfiter]

אימון:
הנפות
עד 94 ל2 (אבל 30 שניות בין סינגל לסינגל)
קלין דחיקה טכניקה קצת עד 110 ל1
משיכות הנפה 100 קילו ל4X2

אני לא יודע אם זה האוכל אבל ישנתי משהו כמו 4 שעות והייתי במשרד 9 שעות לפני האימון ויצא אימון הרבה יותר טוב ממה שציפית אמנם מסוחרר מאד אחרי הסטים אבל עלה יותר משקל ממה שתכננתי.

 

[Crossfiter]

אימון :
פוש פרס
95 קילו 3X5
קצת מתח L סיט
מטקון, 'אנני

 

[Crossfiter]

אימון יום שלישי.
הייתי עייף משקלים פחות מעניינים
הנפות מארגז גבוהה
הנפות מהרצפה קצת
סקוואטים ל3
קצת בטן.

 

[Crossfiter]

אימון יום חמישי. שוב עייף טכניקה לא להיט.
קלינים.
70 4X2
80 3X2
90 2X2
100 2X2
110 2X2
115 ל1

קלינים בזמן האחרון מועכים אותי ואני לא אוהב את הטיימינג, אני הולך לתת סטים יותר קלים ולעבוד על הטיימינג בזמן הקרוב.

משיכות קלין 120 ל3
125 ל3
130 3X3

בטן קצת והביתה

 

[Crossfiter]

הנפות בקרוספיט פלורנטין
הכל היה בפאונדים אין לי מושג כמה משקל
זה היה סטים של 3X2 בהתחלה עד 80+
ואז 2X2
ואז יצא 90+ (45 פאונד ו35 פאונד ומוט 20 קילו)
ונתתי 97 על אחד

 

[Crossfiter]

פרונט סקוואט:
105-115-125-135 הכל ל3
בנץ 100 קילו ואז ישר 10 מתח 5X4
חתירה 500 מטר X3 עם 2 דקות מנוחה בין הסטים.

מטקון:
21-15-9 - פרונט סקוואט 60 ק"ג, HSPU, ברפי מעבר למוט.

 

[Crossfiter]

אימון אתמול, רביעי.
1פווארקלין 1 פווארג'רק- 1 קלין 1 דחיקה
2X2 עד 100

מטקון קצת של דאבל אנדרס וTTB

משיכות קלין מוט כל הזמן האויר עד 120 על 3

 

[Crossfiter]

יום שישי (13.6)
1מאסל סנאץ-1 האנגסנאץ-1 סנאץ
סטים של 2, עד 80
משיכות הנפה עד 105 ל3X2

יום שבת14.6 - אימון עצימות נמוכה
סקוואטי עד 140 3X2
פווארקלין
60-80-90-100 ל3
105 ל1
110 ל1

 

[Crossfiter]

הנפות
חימום
3 מאסל סנאץ-3לחיצת סנאץ -3 אובהאד סקוואט X2 40

ואז
50 קילו 3X3
60 קילו 3X3
70 3X5
80 2X2
85 על 1 (נפל)
90 על 1 עלה
95 על 1 עלה
98 נפל פעמיים

סקוואטים :
100 3X3
115 3X3
130 3X3

מתיחות קצת
מנוחה שעה

מטקון :
200 ריצה
7 דדליפט
5 פרונט סקוואט
3 האנג קלין.
X5 70 קילו.

 

[DorT]

תגיד איך הכושר שלך במטקונים? יש לך תוצאה עדכנית לאחד מהמטקונים ה"מפורסמים"?

 

[Crossfiter]

תגיד איך הכושר שלך במטקונים? יש לך תוצאה עדכנית לאחד מהמטקונים ה"מפורסמים"?

תשאל אימון ספציפי אני אומר לך את השיאים

 

[DorT]

Helen

 

[Crossfiter]

Helen

פעם אחרונה שעשיתי היה עם קטלבל 32 יצא 11 דקות בערך

 

[DorT]

פעם אחרונה שעשיתי היה עם קטלבל 32 יצא 11 דקות בערך

אמריקן סווינגס כן?