לוג weightlifting+crossfit

[Crossfiter]

לא עדכנתי כל כך אז
שלישי היה
פווארקלין+פושפרס 60 קילו 3*5
קלין דחיקה
עד 110 ל3 סינגלים.

חמישי
3מאסלסנאץ3לחיצות סנאץ3אוברהאד *3
פווארקלין 60 5*5
פווארקלין-פווארקגרק ואז קחין דחיקה עד 90 ל5-6 סטים.

שישי
כניסות ראשונות
הנפות
95 עלה
99 עלה

קלין דחיקה
112 עלה
120 שוב רק הקלין עלה

 

[WhiteOwl]

מתי התחרות?

 

[Crossfiter]

מתי התחרות?

23 לאוגוסט.

 

[Crossfiter]

היום (ראשון)
הנפות
54 3X2
65 3X2
75 2X2
85 2X2
94 על 1
100 ל2 סינגלים 2 מוטות שונים ועל במות שונות

משיכות הנפה
100 3X2
110 3X2
(המשיכה זה מה שעוצר אותי מלהניף 110 לפחות. אני מרגיש מהיר מאד וחזק בכניסה בזמן האחרון)

פרונט סקוואט
70-90-110-120-130 זוגות

 

[WeaKid]

עוקב

 

[Crossfiter]

יום שני

חברים עשו בנץ אז הצטרפתי
105 ל3*5
ועוד קצת שטויות ובטן.

 

[Crossfiter]

יום שלישי

חימום:
פוואר קלין- סקוואט - 2 פוש פרס 60 על 2 80 על 2

קלין דחיקה
84- 2+1 1+2
95 2+1 1+1
100 2+1 1+1
105 2+1 1+1
110 2+1 1+1
112 1+1
114 1+1
117 (PR) 1+1



ההתלהבות היא כי זה היה סוף אימון ועוד נכשלתי בנסיון הראשון. וגם כי זה עיצבן אותי להיות תקוע ב115 כל כך הרבה זמן.

דדליפט קלין
117 2X3
127 2X3
137 2X3

 

[Crossfiter]

ליגה אחרונה לםני אליפות ישראל
103-120
שיאים בהכל.
טוטאל 223- משקל גוף 80.9 (המאמן אמר לי לעלות קצת. עוד מעט מתחיל שוב דיאטה)

 

[Master]

סחטיין גבר !
עקבתי 😃

 

[Crossfiter]

יום ראשון אימון קל

משיכות הנפה 85 3X3
95 3X3
105 2X2

פוש פרס 60 קילו 5X5

סקוואטים עד 110 ל3

מתיחות ורולר וכו'...

 

[Crossfiter]

לא עדכנתי אז...
שלישי:
חימום
2 פווארקלין-2 פוש פרס 60 קילו X 5

קלינים+ דחיקה עד 100 (ל2+2)
קלין 114 ל3 סינגלים

משיכות דדליפט קלין
140 3X5

יום חמישי:
אימון קל
סקוואט עד 135 ל2
2 פרונט 2 פוואר ג'רק עד 70
הנפות מתליה גבוהה עד 60 ל2X3

מתיחות קצת.

 

[Crossfiter]

לא עדכנתי כמה ימים כי לא הרגשתי טוב אז האימונים לא היו משהו.
אתמול קצת חזרתי לשגרה

הנפה מתליה גבוהה-
40-50-60-70-80 3X2
85-90-95 על 1

סקוואט הייבר עם חגורה עד 160 ל1(היה ממש קל)

מטקון.

 

[Crossfiter]

היום:

חימום
50 קילו פוואר קלין + פוש פרס 1+3 כפול 5

קלין+דחיקה 2+2 *2 - 70,80,90

1+2 100,110

1+1 115

רק קלין 117

משיכות קלין 140 על 2 וזהו הביתה.

 

[WhiteOwl]

איך התזונה שלך נראית? פליאו או סייקלים של מסה-חיטוב?

 

[Crossfiter]

איך התזונה שלך נראית? פליאו או סייקלים של מסה-חיטוב?

קפה עם שמנת וחלב קוקס בבוקר.

2 ביצים, קוטג,טונה בבוקר

צהריים בשר (400 גרם בערך) ואורז (לא יודע כמה לא סופר)

שייק חלבון אחרי האימון ולפעמים באמצע האימון סוכר ענבים או סתם פרי או משהו

ובערב בדרך כלל חביתה עם סלמון וגבינת שמנת

לפעמים אני מזייף אבל ב80 אחוז זה התפריט שלי...

 

[WhiteOwl]

זה פליאו או פשוט דל פחמימה?

 

[Crossfiter]

זה פליאו או פשוט דל פחמימה?

זה מה שעשה לי טוב. לא מתעסק בפליאו \דל וכו' וכ'ו לא מעניין אותי

 

[Crossfiter]

יום חמישי קצת כוח

פרונט סקוואט.
100-110-120-130-140-145 הכל לזוגות. (ה140 ו145 לPR)

קצת סנאץ דדליפט מהגבהה עד 130 ל3

מתח עם 12 קילו4X8

לג רייס 2X10

L סיט - 2 סטים של 13-14 שניות החזקה.

 

[Crossfiter]

יום שישי:

הנפה עד 100 וכשל ב105

קלין דחיקה עד 120
קלין 125
וכשל עם 130.

סה"כ יומיים יחסית טובים.

 

[Crossfiter]

יום שבת.
סתם מטקון
50 DU
50 וולבול
50 קטלבל סווינג (24)
50 בוקס ג'אמפ (60 ס"מ)
50 DU