נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #583
יש למשפחה עסק של תיירות ועכשיו אני פותח אחד משל עצמי, גם יש לנו עכשיו סיפור חבר שלנו נהרג בארה"ב קיצר תקופה על הפנים.
נראה מה יהיה בהמשך , האימונים כרגע עדיפות לא גבוהה כל כך
נק' מוניטין:
10,850
מעניין אותי מה הדופק שלך בדקה במנוחה
משתתף בצערך
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #585
יום שבת
סקוואט 130 ל10 (בנתיים הייבר בלי חגורה)
פווארקלין 100 3*3
בטן בghd 12*3
סקוואט 130 ל10 (בנתיים הייבר בלי חגורה)
פווארקלין 100 3*3
בטן בghd 12*3
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #586
יום חמישי (ממש מתאמן סדיר...)
בנץ : עד 90 ל11
מתח 3X5 עם 18
בטן וזוקפים 3X15 GHD
חתירה 10 דקות
בנץ : עד 90 ל11
מתח 3X5 עם 18
בטן וזוקפים 3X15 GHD
חתירה 10 דקות
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #587
יום שישי וויטליפטינג (ודדליפט לא משהו)
הנפות 60 4X3
70 5X3
קלין פוש פרס- עד 100
דדליפט 160 ל4
שזה בעצם הסוף של ה+3 של ה5\3\1 אבל הרגיש לי ממש כבד וחרא, כנראה היה יותר מידיי נפח באימון עצמו וזה גמר לי על הגב
הרגשתי שאני יכול להמשיך אבל שאני לא מחזיק גב כבר והיה לי חבל
דעתך @coldfire ?
הנפות 60 4X3
70 5X3
קלין פוש פרס- עד 100
דדליפט 160 ל4
שזה בעצם הסוף של ה+3 של ה5\3\1 אבל הרגיש לי ממש כבד וחרא, כנראה היה יותר מידיי נפח באימון עצמו וזה גמר לי על הגב
הרגשתי שאני יכול להמשיך אבל שאני לא מחזיק גב כבר והיה לי חבל
דעתך @coldfire ?
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #589
יום שבת
סקבט +3
105 3
120 3
135 ל10
העומק לא היה להיט, אבל הרגיש לי ממש ממש טוב ביציבות ובברכיים , נראה לי שאמשיך ככה ופחות אדאג לATG.
צילמתי אבל לא חושב שיש טעם לעלות
חתירה 2 ק"מ 9 דקות
סקבט +3
105 3
120 3
135 ל10
העומק לא היה להיט, אבל הרגיש לי ממש ממש טוב ביציבות ובברכיים , נראה לי שאמשיך ככה ופחות אדאג לATG.
צילמתי אבל לא חושב שיש טעם לעלות
חתירה 2 ק"מ 9 דקות
נק' מוניטין:
312
עזובתך ATG או לא. תתעסק בלהגיע לעומק טוב (בלי לחפף כמובן) וטכניקה טובה.
אני אפילו הייתי מעיף תחגורה. אני שמתי לב שלי היא משנה את התנועה ואני נשאר הרבה יותר זקוף בלי.
אני אפילו הייתי מעיף תחגורה. אני שמתי לב שלי היא משנה את התנועה ואני נשאר הרבה יותר זקוף בלי.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #591
דווקא היה לי נוח ויציב היום. יא שמן
נק' מוניטין:
312
היה לך נוח ויציב על הfoam roller. הבנתי אותך.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #593
כן גם זה, טוב מספיק אתה ח1פר לי במכון. אני מבקש פה רק תגובות ענייניות !!!!!!!!
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #594
יום שני
בנץ עד 95 ל10
מתח עם 20 קילו 3X5
GHD זוקפים + בטן - הפעם עם 5 קילו - 3X12
בנץ עד 95 ל10
מתח עם 20 קילו 3X5
GHD זוקפים + בטן - הפעם עם 5 קילו - 3X12
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #595
יום שלישי:
דדליפט עד 170 ל4
מטקון.
דדליפט עד 170 ל4
מטקון.
נק' מוניטין:
312
*** תגובה עניינית כלשהי ***
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #597
אתמול (חמישי) :
מטקון
שישי וויטליפטינג:
הנפה עד 95
קלין עד 120 (יצא לי טכניקה מדהימה בקלין , הלוואי שאצליח לשמור עליה כזאת)
מטקון
שישי וויטליפטינג:
הנפה עד 95
קלין עד 120 (יצא לי טכניקה מדהימה בקלין , הלוואי שאצליח לשמור עליה כזאת)
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #598
יום שבת
סקוואטים (מזכיר לעצמי שאני ב5\3\1) עד 140(+1) ל6 - יכולתי יותר אבל לא רוצה לשרוף את עצמי עכשיו
בנץ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 20 ו27 ל12 ואז 35 ל8
זהו עייף.
סקוואטים (מזכיר לעצמי שאני ב5\3\1) עד 140(+1) ל6 - יכולתי יותר אבל לא רוצה לשרוף את עצמי עכשיו
בנץ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 20 ו27 ל12 ואז 35 ל8
זהו עייף.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #599
יום שני:
בנץ עד 100(+1) ל5
מתח 22.5 קילו- 3X5
GHD זוקפים + בטן עם 7.5 קילו- 3X5 לשניהם
מנוחה שעתיים.
מטקון.
בנץ עד 100(+1) ל5
מתח 22.5 קילו- 3X5
GHD זוקפים + בטן עם 7.5 קילו- 3X5 לשניהם
מנוחה שעתיים.
מטקון.
נק' מוניטין:
11,185
- פותח/ת השרשור
- #600
יום רביעי:
דדליפט (שבוע קל) 70-90-110 חמישיה.
פוש פרס 80 3X5
קצת הליכה על הידיים ועמידת ידיים
מטקון.
דדליפט (שבוע קל) 70-90-110 חמישיה.
פוש פרס 80 3X5
קצת הליכה על הידיים ועמידת ידיים
מטקון.
