ייעוץ מה דעתכם על לקיחת שייק בזמן\מיד לפני האימון?

[HallucinogeN]

האם יש יתרונות בלקיחת שייק זהה לשייק שאחרי האימון, בזמן האימון\מיד לפני?

ממה שאני הבנתי, מתן פחמימות זמינות לפני\בזמן האימון יעודד אנאבוליזם ומזעור הקטאבוליזם בזמן האימון בגלל רמת הגלוקוז בדם והאינסולין, הסוכר הזמין בזרם הדם יספק הרגשת עוררות (פאמפ) ומקור אנרגיה עדיף בזמן האימון מאשר מאגרי הגליקוגן. מתן חלבון זמין\חומצות אמינו מסועפות יסייע בניצול חלק מחומצות האמינו כמקור אנרגיה זמין (כגון גלוטמין), ינצל את סינטזת החלבון המוגברת וזרימת הדם המוגברת להעביר את חומצות האמינו לשרירים.

 

[קפטן קקי]

בלי לקרוא את כל הבלה בלה בלה שרשמת - הכל תלוי בסה"כ היומי.
אם אתה צריך להשלים חלבון אין בעיה לעשות את זה בצורה של שייק.

 

[HallucinogeN]

מה קשור בנאדם?! 😳
אין עוררין לכך שיש עדיפות לצריכת חלבון ופחמימה מקפיצת אינסולין לאחר האימון בגלל ניצול סינטזת החלבון המוגברת בגוף ושיפור יכולת ההתאוששות של הגוף.
כל מקרה לגופו... אני לא מדבר פה על שייק בגלל שיש לו סגולות ביוניות אלא כי אם צורכים אותו מיד לפני\בזמן אימון זה קודם כל נח (לך תאכל טונה בין סט לסט), נספג ומתפרק מהר יותר ולא מכביד על העיכול.

עכשיו, אשמח לתשובה עניינית בבקשה...

 

[קפטן קקי]

אין שום יתרון בצריכה של שייק לפני או בזמן אימון בדיוק מהסיבה שציינת - אין שום הבדל בין העובדה שתצרוך שייק או תאכל טונה.

 

[Mike Bikov]

אין כל יעול לשתות שייק לפני האימון , גם אם אכלת חזה עוף לפני 5 שעות יש עדיין חומצות אמינו בדם זמן האימון , לכן זה יהיה מיותר.
שייק יהיה חשוב בצום של 12~ שעות ומעלה (סיגנון IF כדוגמא)