תוכנית מה דעתכם על התוכנית הזאת?

[SiNa]

a-חזה יד אחורית וכתפיים

חזה:

בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8

יד אחורית:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8

כתפיים:

מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 1x8

b-גב יד קדמית ורגליים

גב:

מתח 3x6-8
בנט-אובר 4x6

יד קדמית:

כפיפת יד יד בפריצ'ר 3x8


רגליים:

סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
כפיפת ברכיים 2x8

abxabxx

מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה

נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה

 

[SiNa]

מנהלים או מישהו אפשר דעה מה אפשר לשפר וכו'

 

[מדוזה]

a-חזה יד אחורית וכתפיים

חזה:

בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x8

יד אחורית:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3X8-12

כתפיים:

מילטרי פרס 3x8

b-גב יד קדמית ורגליים

גב:

מתח+ משקל עלייך 3x6-8
בנט-אובר 4x6-8

יד קדמית:

כפיפת ידיים עם מוט W א - 3X8-12

רגליים:

סקוואט 4x6-8
דדליפט-8 3x6

abxabxx

מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה

נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה

מאוד חשוב באימונים לעלות במשקלים , אז חבל לעשות 3 \ 4 סטים ולחלק את זה ל2 תרגילים , עדיף לך להתמקד בתרגיל אחד ולעלות בו משקלים , ואז שתרצה לגוון תחליף את התרגיל , זאת התוכנית לדעתי , פתחתי אשכול ששואל שאלה בקשר לדד ליפט , אז תחכה תראה מה יענו שם בקשר לזה ..

 

[SiNa]

3 סטים זה נראה לי ממש קצת אני יעשה בכל השרירים הקטנים 4 סטים עוד סט אחד לא נראה כזה ביג דיל

 

[SiNa]

כמה אני מריך להעלות במשקלי עבודה מאימון לאימון?

 

[Dark Muse]

SINA אתה פתחת כבר 4 שרשורים... תאחד את השאלות בבקשה להבא.
תעלה לאט בהדרגה במשקלי עבודה. לשרירים הגדולים אפשר לעלות יותר מהקטנים, אך גם להם תאלץ לעלות במשקל מינימלי כשתגיע כבר קרוב למקסימום שלך .

 

[SiNa]

אבל מה אתה אומר על התוכנית אימונים יש משהו לשפר?

 

[SiNa]

ולגבי השאלה הקודמת לגבי התוכנית אימונים גם בחיטוב וגם במסה צריך להוריד עוד יותר מהנפח הזה??

תוך 40 דקות אני מסיים אותה אולי אפילו פחות

 

[Dark Muse]

הייתי מוריד סטים מהידיים ומהכתפיים... (בלי קשר לחיטוב).
אחרי שתעשה זה זאת תוכנית לא רעה לחיטוב.

 

[vagabond]

ולגבי השאלה הקודמת לגבי התוכנית אימונים גם בחיטוב וגם במסה צריך להוריד עוד יותר מהנפח הזה??

תוך 40 דקות אני מסיים אותה אולי אפילו פחות

אם אתה מסיים תוך 40 דקות אז אתה לא שם מספיק משקל.

 

[SiNa]

אני עושה 6 חזרות בתרגילים המורכבים ומחכה 3 דקות ולפעמים יותר

 

[SiNa]

הייתי מוריד סטים מהידיים ומהכתפיים... (בלי קשר לחיטוב).
אחרי שתעשה זה זאת תוכנית לא רעה לחיטוב.

ולמסה?

 

[SiNa]

הקפצה

 

[itayzl]

מזכיר לי ממש את התכנית שאני מתחיל לעבוד בה ביום ראשון נראה מצויין בהצלחה