נק' מוניטין:
7,624
כל חברה מוכרת עם ערכים גבוהים לכפסולה .
כדי להימנע מריח וגרפסים בטעם דג תצרוך את האומגה לפני ארוחות
נק' מוניטין:
10,850
שמן דגים/אומגה 3
אם יש דבר שכמעט בלתי אפשרי להגיע לצריכה המומלצת שלו עם התזונה המודרנית (פרט לאנשים שאוכלים הרבה דגים), זה חומצות שומן מסוג אומגה 3. שמן דגים עושה המון דברים, הוא אינו משפר רק את הבריאות הכללית אלא עוזר גם נגד דלקות, מקדם הפיכת שומן לאנרגיה, עוזר במניעת איכסון שומן ועוד. זה אפילו נראה טוב מכדי להיות נכון, אבל המחקרים קיימים.
משום שקשה להגיע לרמות טובות של אומגה 3 מתזונה, תיסוף של שמן דגים הוא הכרחי. אפשר לתסף אותו עם קפסולות המכילות את
חומצות השומן החיוניות באומגה 3משום שקשה להגיע לרמות טובות של אומגה 3 מתזונה, תיסוף של שמן דגים הוא הכרחי. אפשר לתסף אותו עם קפסולות המכילות את
– EPA ו DHA, או בנוזל.
לפני שנים, שמן פשתן הומלץ כמקור לאומגה 3 משום שהוא מכיל חומצת שומן שהגוף יכול להמיר ל-EPA ו DHA. עם זאת, נראה שההמרה הזו של הגוף מאוד לא יעילה אצל רוב האנשים (צמחונים הם בגדר יוצאים מן הכלל במקרה זה מסיבה מסויימת), ולא נראה ששמן פשתן הוא חלופה טובה לשמן דגים. כדאי לכם למצוא דרך שתהיה לכם נוחה לצרוך אומגה 3 באופן יום-יומי, בקפסולות או בנוזל (יש המעדיפים נוזל שאפשר להוסיף לסלטים ולשייקים). אפשרות נוספת היא צריכה מספקת של דגים המכילים אומגה 3.
למרות שלא נעשו הרבה מחקרים בנושא, צריכה של בין 1.8-3.0 גרם של EPA/DHA ביום היא הגיונית. קפסולה סטנדרטית של שמן דגים בדרך כלל מכילה כ- EPA 180mg ו DHA 120mg – מה שיוצא כ-300 מיליגרם אומגה 3, כך שהצריכה היומית היא בערך 6-10 קפסולות שכדאי לחלק לפחות לבוקר ולערב (עם הארוחות). אם רוצים להפחית במספר הקפסולות ניתן לקנות מוצרים מרוכזים יותר המכילים 600 מ"ג אומגה 3 בכל קפסולה.
לפני שנים, שמן פשתן הומלץ כמקור לאומגה 3 משום שהוא מכיל חומצת שומן שהגוף יכול להמיר ל-EPA ו DHA. עם זאת, נראה שההמרה הזו של הגוף מאוד לא יעילה אצל רוב האנשים (צמחונים הם בגדר יוצאים מן הכלל במקרה זה מסיבה מסויימת), ולא נראה ששמן פשתן הוא חלופה טובה לשמן דגים. כדאי לכם למצוא דרך שתהיה לכם נוחה לצרוך אומגה 3 באופן יום-יומי, בקפסולות או בנוזל (יש המעדיפים נוזל שאפשר להוסיף לסלטים ולשייקים). אפשרות נוספת היא צריכה מספקת של דגים המכילים אומגה 3.
למרות שלא נעשו הרבה מחקרים בנושא, צריכה של בין 1.8-3.0 גרם של EPA/DHA ביום היא הגיונית. קפסולה סטנדרטית של שמן דגים בדרך כלל מכילה כ- EPA 180mg ו DHA 120mg – מה שיוצא כ-300 מיליגרם אומגה 3, כך שהצריכה היומית היא בערך 6-10 קפסולות שכדאי לחלק לפחות לבוקר ולערב (עם הארוחות). אם רוצים להפחית במספר הקפסולות ניתן לקנות מוצרים מרוכזים יותר המכילים 600 מ"ג אומגה 3 בכל קפסולה.
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי שיש חברות שאין להם בכלל טעם וריח של דג, אתה מכיר חברה מומלצת כזו?
אפשר הסבר? (לא הצלחתי להבין מגוגל)
נק' מוניטין:
7,624
מהניסיון שלי אלספה ללא טעם
נק' מוניטין:
10,850
המגילה ששמתי פה כמובן זה רק בשביל שתדע את אופן הצריכה
ומניסיון אישי, לשים אותם במקפיא מוריד 99% מהריח והטעם
ומניסיון אישי, לשים אותם במקפיא מוריד 99% מהריח והטעם
נק' מוניטין:
849
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה רבה
אז אני אקנה כדורים של אלספה 600 מ"ג ויצרוך 3-5 כדורים ביום. זה בסדר?
ומה לגבי הenteric coating? מה זה בדיוק?
תודה
נק' מוניטין:
10,850
זה בססדר גמור
נק' מוניטין:
11,185
פעם ראיתי מחקר(אין לי מושג איפה למצוא אותו עכשיו) על זה שאומגה שלוש ברמה גבוהה מדלל את הדם, האם יש אמת בדבר??
נק' מוניטין:
313
אם אתה מעוניין במסת שריר,ממליץ לך לעלות את המינון ל5 גרם של חומצות שמן דגים ביום, המלצה שהיא הרבה מעל הממוצע שממליצים פה.. הנה המחקר שמוכיח את העניין וציטוט מתוך ספר למי שאין כוח לקרוא את המחקר -
Besides needing omega-3s to survive, the body is more anabolic as
dietary omega-3 increases. Supplementing with omega-3s in
quantities 3 to 4 times recommended can increase the anabolic
signaling of insulin and amino acids
. To build muscle efficiently
takes more than protein, the body needs omega-3s too.
המחקר -
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21501117
נק' מוניטין:
10,850
כמובן עצומה...יקר לכיס,עדיף כבר סייקל
נק' מוניטין:
1,978
והמקפיא לא פוגע בערכים?
נק' מוניטין:
10,850
נק' מוניטין:
1,978
אוקיי תודה.
נק' מוניטין:
9,517
בקופ"ח כללית מוכרים אומגה 3 של אלספה (1000 מ"ג שמן דגים מתוכם 300 מ"ג dha+epa) במחיר מוזל לבעלי ביטוח מושלם. אני לא זוכר בדיוק כמה אבל בטוח שיותר זול מאשר במקום פרטי.
אולי. לפני כמה שבועות התפרסם מחקר לפיו צריכה של אומגה 3 מגבירה את הסיכוי לסרטן הערמונית.
נק' מוניטין:
10,850
מעניין
אז על איזה מינון המליצו? אפשר את המחקר?
