עזרה\יעוץ בנוגע לתרגילי חזה

[pepo]

היי,


אני עושה אימון AB ושאני עובד על חזה אלה התרגילים שאני עושה:


לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 ( התרגיל שאני עושה באנימציה )
פרפר במכונה 3X12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10


אני מעוניין להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה הבעיה שאני לא באמת יודע על איזה חלק בחזה עובד כל תרגיל.


יש כל מיני תרגילים אני חשבתי אולי להוסיף את אחד מאלה:
תרגיל מספר 1
תרגיל מספר 2


המלצות ויותר מעניין אם מישהו יוכל להסביר לי את השוני בין התרגילים לחזה.
תודה רבה.

 

[power rack]

חביבי, בכדי לפתח את החזה אתה צריך רק תרגיל אחד- לחיצת חזה כנגד מוט- ולהעלות בו את משקלי העבודה כמה שיותר. ככל שתרים יותר, תהיה יותר חזק. כל כך הרבה תרגילי חזה יפגעו לך בהתאוששות ותתקדם בכל אחד מהם הרבה יותר לאט. אתה לא צריך לדאוג כרגע וכנראה בשום שלב לחלקים בחזה. לחיצת חזה כנגד מוט עובדת על כל החזה.

 

[zorner]

היי,


אני עושה אימון AB ושאני עובד על חזה אלה התרגילים שאני עושה:


לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 ( התרגיל שאני עושה באנימציה )
פרפר במכונה 3X12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10


אני מעוניין להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה הבעיה שאני לא באמת יודע על איזה חלק בחזה עובד כל תרגיל.


יש כל מיני תרגילים אני חשבתי אולי להוסיף את אחד מאלה:
תרגיל מספר 1
תרגיל מספר 2


המלצות ויותר מעניין אם מישהו יוכל להסביר לי את השוני בין התרגילים לחזה.
תודה רבה.

1. אני מציע לך להעיף את התרגילים במכונות ובמקומם לעשות תרגילים חופשיים
2. אתה לא צריך להוסיף תרגיל לחזה גם ככה יש לך מספיק נפח עליו
3. אני מציע על משהו בסגנון של:
בנצ' פרס 3X5-8
פרפר משקולות 3X10
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8-10
זה ממה שהבנתי די סבבה אבל אין לי ניסיון בפיצולים אז תחכה לראות עוד תגובות
4. ההבדלים בין התרגילים זה הקבוצות שרירים שיש עליהם דגש:
בבנצ' פרס זה חזה ויד אחורית וקצת כתפיים
בלחיצה בשיפוע עליון יש יותר דגש לחזה עליון וכתפיים
בפרפר זה בעיקר חזה

 

[Heavy]

אם כבר לחיצת חזה ובמקום פרפר במכונה תעשה מקבילים לחזה ובמקום חזה מכונה תעשה חזה עליון מוט חופשי

 

[Atsaady]

לחיצת חזה שיפוע 0
פרפר חופשי
לחיצת חזה שיפוע חיובי

הכי טוב ככה