עזרה עם תוכנית אימונים
- פותח/ת השרשור Golba
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
אין יותר מידי מה לעשות בתוכנית בבית, אבל אפשר להגיע לדברים מספקים מאוד לגילך.
אתה עוד ילד ולא צריך תוכניות מורכבות.
תעבוד הרבה עם המתח, הרבה שכיבות שמיכה ובטן... (אני לא יודע איזה משקולות יש לך ולא יכול להכווין אותך ככה, אבל במידה וזה משקולות דאמבלים רגילות תעבוד על הידיים איתן)
לרגליים תעשה סקווטים (לפני זה תעבוד על טכניקה של הסקווט. גב ישר תחת החוצה ושהקו ברכיים לא עובד את הנעליים) ולאנג'ים, אפשר עם משקל אם קל לך.
הכי חשוב שתגוון תתמיד ותאכל טוב.
אז בשביל הסדר:
רגליים מה שאמרתי 4 סטים 15 חזרות
שכיבות שמיכה 3 סטים 15 חזרות
מתח 4 סטים 10 חזרות (אם קשה לך תיעזר בקפיצה ובירידה תרד לאט לאט)
בטן כפיפות בטן וסטטי
אתה עוד ילד ולא צריך תוכניות מורכבות.
תעבוד הרבה עם המתח, הרבה שכיבות שמיכה ובטן... (אני לא יודע איזה משקולות יש לך ולא יכול להכווין אותך ככה, אבל במידה וזה משקולות דאמבלים רגילות תעבוד על הידיים איתן)
לרגליים תעשה סקווטים (לפני זה תעבוד על טכניקה של הסקווט. גב ישר תחת החוצה ושהקו ברכיים לא עובד את הנעליים) ולאנג'ים, אפשר עם משקל אם קל לך.
הכי חשוב שתגוון תתמיד ותאכל טוב.
אז בשביל הסדר:
רגליים מה שאמרתי 4 סטים 15 חזרות
שכיבות שמיכה 3 סטים 15 חזרות
מתח 4 סטים 10 חזרות (אם קשה לך תיעזר בקפיצה ובירידה תרד לאט לאט)
בטן כפיפות בטן וסטטי
נק' מוניטין:
0
שתגיע לסט הרביעי זה כבר יהיה לך קשה תאמין לי.
לאכול טוב אומר:
כל אבות המזון שוב אתה ילד חשוב שיהיה לך מהכל (בשר עוף דגים קטניות ירקות פירות)
שהארוחות יהיו מסודרות טוב, 3 ארוחות עיקריות ביום ובין לבין לנשנש.
לא להגיע למצב שאתה רעב מת וחייב לטרוף כי אתה תאכל מהר והרבה וזה לא הכי טוב.
תאכל ארוחת בוקר (הרבה מדלגים עליה וזה לא טוב)
ואל תפריז במזון מהיר, מתוקים וכאלה, אפשר לאכול הכל, רק במינון נכון.
שרשורים דומים
- נעוץ
