ייעוץ החלפת אימונים בגלל בוחן כושר..

[eli100]

אהלן חברה.
אני עושה
A - חזה + יד קדמית (יום שלישי)
B - גב + יד אחורית (יום חמישי)
C - רגליים + כתפיים (יום ראשון)

יש לי ביום ראשון בוחן כושר שהעיקר בו זה המקבילים והמתח שמבקרה שתיהם יוצאים יום חמישי...
האם זה בסדר שמחר ביום שלישי אני יעשה את האימון גב ויד אחרוית וביום חמישי חזה + יד קדמית?
אני פשוט מעדיף שהשרירים ינוחו יותר מיומיים למקסימום תוצאות.
תודה.

 

[Rasmalo]

אתה גם ככה לא נותן להם לנוח בתוכנית הזאת, מה זה משנה?

 

[shahar18]

תעשה ביום חמישי רק רגליים.
ביום שלישי תוסיף לאימון שלך גם את הכתפיים... זה הכי טוב שאתה יכול לעשות לדעתי

 

[eli100]

אתה גם ככה לא נותן להם לנוח בתוכנית הזאת, מה זה משנה?

חח לא הבנתי, התוכנית לא טוב או מה?
אם יש לך הצעות לשיפור אני יותר מאשמח לשמוע.

תעשה ביום חמישי רק רגליים.
ביום שלישי תוסיף לאימון שלך גם את הכתפיים... זה הכי טוב שאתה יכול לעשות לדעתי

האימון רגלים כפתים הוא ביום ראשון בכלל לא רלוונטי אחי, לא הבנת את השאלה שלי ניראה לי

 

[shahar18]

חח לא הבנתי, התוכנית לא טוב או מה?
אם יש לך הצעות לשיפור אני יותר מאשמח לשמוע.


האימון רגלים כפתים הוא ביום ראשון בכלל לא רלוונטי אחי, לא הבנת את השאלה שלי ניראה לי

הבנתי את השאלה. אתה לא הבנת את התשובה..
תשנה את התוכנית שלך לשבוע הזה ככה שיצא שיום חמישי יהיה לך אימון רגליים (רק רגליים). יום ראשון ושלישי תעשה איזה אימון שבא לך כשלאחד מהם אתה מוסיף כתפיים.

 

[Tomer S]

זה לגיטימי להחליף בין השתיים, אתה יכול גם באופן קבוע להחליף לחזה+יד אחורית ככה היד אחורית פועלת חזק יותר גם בחזה וגם בתרגילים הספציפיים לשריר

 

[power rack]

התוכנית רעה, תקרא את המאמר על ss ותחפש את ההודעות המרתקות של ביסט אנד צ׳יט.
אתה יודע מה? נעשה בשבילך את העבודה בגלל שאני חבר.

המאמר:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

וההודעה הידועה לשמצה של מנהל פורום אימונים @Beast and cheat (סליחה אם לקחתי את הקרדיט):
הגעתי, ואני הולך להפתיע:
התוכנית היא לא תוכנית.

חח לא הבנתי, התוכנית לא טוב או מה?
אם יש לך הצעות לשיפור אני יותר מאשמח לשמוע.


האימון רגלים כפתים הוא ביום ראשון בכלל לא רלוונטי אחי, לא הבנת את השאלה שלי ניראה לי

הוא שאל אם התוכנית טובה?!!!! מה קשור מוניטין שלילי ?! @Rasmalo

 

[rud]

התוכנית רעה, תקרא את המאמר על ss ותחפש את ההודעות המרתקות של ביסט אנד צ׳יט.
אתה יודע מה? נעשה בשבילך את העבודה בגלל שאני חבר.

המאמר:
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

וההודעה הידועה לשמצה של מנהל פורום אימונים @Beast and cheat (סליחה אם לקחתי את הקרדיט):
הגעתי, ואני הולך להפתיע:
התוכנית היא לא תוכנית.

הוא שאל אם התוכנית טובה?!!!! מה קשור מוניטין שלילי ?! @Rasmalo

אני דווקא חושב וזו דעתי(ותאמת שאין צורך ממש להקשיב לי כי אני מתאמן שהתחיל להתאמן לפני שבוע)שאם כל הכבוד לSS אפשר גם להתקדם בתוכנית FBW/AB שיש בהם התקדמות, יש בהם שימוש בתרגילים מורכבים כמו (סקוואט, בנץ, דדליפט, חתירה, מתח, פרס, מקבילים, פאוורקלין ובאימון האחרון בשבוע יד קדמית ובטן. ועבודה בטווח חזרות נמוך.

 

[power rack]

אני דווקא חושב וזו דעתי(ותאמת שאין צורך ממש להקשיב לי כי אני מתאמן שהתחיל להתאמן לפני שבוע)שאם כל הכבוד לSS אפשר גם להתקדם בתוכנית FBW/AB שיש בהם התקדמות, יש בהם שימוש בתרגילים מורכבים כמו (סקוואט, בנץ, דדליפט, חתירה, מתח, פרס, מקבילים, פאוורקלין ובאימון האחרון בשבוע יד קדמית ובטן. ועבודה בטווח חזרות נמוך.

אפשר להתקדם בהכל אבל למה לעשות את זה כשבSS תתקדם מהר יותר?!

 

[rud]

אפשר להתקדם בהכל אבל למה לעשות את זה כשבSS תתקדם מהר יותר?!

אפשר, בגלל זה אני עושה אותה עכשיו :D
אבל זאת תכנית שדורשת הרבה, וואלה אנשים מפחדים ממנה. ותראה הרבה חברה פה התחילו עם FBW / AB ובסופו של דבר עברו לSS (והם ביצעו את התרגילים המורכבים) כי הם הבינו שזאת הדרך היעילה והמהירה ביותר להתחזק ולצבור מסה.

 

[power rack]

אפשר, בגלל זה אני עושה אותה עכשיו :D
אבל זאת תכנית שדורשת הרבה, וואלה אנשים מפחדים ממנה. ותראה הרבה חברה פה התחילו עם FBW / AB ובסופו של דבר עברו לSS (והם ביצעו את התרגילים המורכבים) כי הם הבינו שזאת הדרך היעילה והמהירה ביותר להתחזק ולצבור מסה.

אני לא ממש מבין מה אתה מנסה להגיד, למה ציינת שאפשר להתקדם גם בתוכניות אחרות? אם אתה מודע לעובדה שבSS הוא יתקדם הכי מהר. מה אתה רוצה לשים לו רגליים?

 

[rud]

אני לא ממש מבין מה אתה מנסה להגיד, למה ציינת שאפשר להתקדם גם בתוכניות אחרות? אם אתה מודע לעובדה שבSS הוא יתקדם הכי מהר. מה אתה רוצה לשים לו רגליים?

לא לשים רגליים, להפך. אני מנסה לעזור לו, אם זה לא היה טוב אז אני לוקח את הדברים שלי בחזרה.
אני רק אומר שגם אם הוא לא בוחר SS יש עוד אופציות שהם פחות טובות מSS, אבל הם טובות.

 

[power rack]

לא לשים רגליים, להפך. אני מנסה לעזור לו, אם זה לא היה טוב אז אני לוקח את הדברים שלי בחזרה.
אני רק אומר שגם אם הוא לא בוחר SS יש עוד אופציות שהם פחות טובות מSS, אבל הם טובות.

תגיד, אם היה לך X כסף והיו מציעים לך שתי מכוניות, האחת טובה והאחת פחות טובה באותו מחיר. במה היית בוחר? אתה מבין שאתה מציע לו משהו שהוא לא צריך?

 

[rud]

תגיד, אם היה לך X כסף והיו מציעים לך שתי מכוניות, האחת טובה והאחת פחות טובה באותו מחיר. במה היית בוחר? אתה מבין שאתה מציע לו משהו שהוא לא צריך?

מהשאלה ששאלת עולות שתי בעיות.
אחת:כמה עולה לתקן תאוטו במקרה שיש צורך.
שנייה: כמות הדלק לקילומטר.

 

[power rack]

מהשאלה ששאלת עולות שתי בעיות.
אחת:כמה עולה לתקן תאוטו במקרה שיש צורך.
שנייה: כמות הדלק לקילומטר.

הכל זהה

 

[rud]

הכל זהה

לא נכון.
בSS אתה צורך יותר דלק לקילומטר.

 

[power rack]

לא נכון.
בSS אתה צורך יותר דלק לקילומטר.

ציניות?

 

[rud]

ציניות?

בכלל לא, בכל מקרה הבעייה מהתחלה הייתה בשאלה שלך, אבל SS היא התוכנית הטובה ביותר למתאמן המתחיל(עד שיוכיחו אחרת)
והדלק לקילומטר-הכנסה קלורית ליום.

 

[power rack]

בכלל לא, בכל מקרה הבעייה מהתחלה הייתה בשאלה שלך, אבל SS היא התוכנית הטובה ביותר למתאמן המתחיל(עד שיוכיחו אחרת)
והדלק לקילומטר-הכנסה קלורית ליום.

אני לא מדבר בכלל על SS, יש לך שתי מכוניות, האחת טובה והשנייה טובה פחות באותו מחיר (כולל צריכת דלק והכל) במה תבחר?

 

[rud]

אני לא מדבר בכלל על SS, יש לך שתי מכוניות, האחת טובה והשנייה טובה פחות באותו מחיר (כולל צריכת דלק והכל) במה תבחר?

אבל ההשוואה הזאת לא כוללת בחשבון אתזה שSS דורשת מאמצים גובהים יותר מFBW מבחינה של צריכה קלורית.