לוג The Original One) Starting Strength) (וכותרות ארוכות מושכות צופים)
- פותח/ת השרשור power rack
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #62
אין אפשרות לסגור/להדק בכלל בחגורה הזו
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #63
אימון 27.8.13
אימון לא משהו, אחותי החליטה לעשות פויקה והתאמנתי עם עשן בפרצוף, לא נעים.
סקוואט 90 5X3 הטכניקה הרגישה קצת מוזרה אבל היה די קל, קשה להסביר
בנץ' 75 5,3,2 קשה אימון הבא נסגור, בדוק
דדליפט 95 5X1 קל אבל הגב טיפה עגול
אימון לא משהו, אחותי החליטה לעשות פויקה והתאמנתי עם עשן בפרצוף, לא נעים.
סקוואט 90 5X3 הטכניקה הרגישה קצת מוזרה אבל היה די קל, קשה להסביר
בנץ' 75 5,3,2 קשה אימון הבא נסגור, בדוק
דדליפט 95 5X1 קל אבל הגב טיפה עגול
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #64
אימון 30.8.13
וואו איזה אימון! באתי באנרגיות טובות והעפתי. החזרה לבצפר עשתה לי טוב.
סקוואט 92.5 5X3 קליל, שיפור בטכניקה, כבר לא יורד כל כך עמוק, אש! אה.. כן. PR
פרס 52.5 4,4,3 לא בעיה של כוח, טכנית היה לי בעיה להחזיק את הבטן היום (הייתי צריך לשירותים) אבל בקטנה, אימון הבא נסגור בדוק. PR
מתח עם 14 (סה"כ 101.5) 5X3 קל, חזרתי לעבוד עם התיק, מרגיש מצוין. PR
שלושה שיאים, מבסוט לאללה והולך לטחון עכשיו אוכל בכל הכוח.
וואו איזה אימון! באתי באנרגיות טובות והעפתי. החזרה לבצפר עשתה לי טוב.
סקוואט 92.5 5X3 קליל, שיפור בטכניקה, כבר לא יורד כל כך עמוק, אש! אה.. כן. PR
פרס 52.5 4,4,3 לא בעיה של כוח, טכנית היה לי בעיה להחזיק את הבטן היום (הייתי צריך לשירותים) אבל בקטנה, אימון הבא נסגור בדוק. PR
מתח עם 14 (סה"כ 101.5) 5X3 קל, חזרתי לעבוד עם התיק, מרגיש מצוין. PR
שלושה שיאים, מבסוט לאללה והולך לטחון עכשיו אוכל בכל הכוח.
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #65
אימון 1.9.13
אימון קשה, הבצפר לא מאפשר לי לישון כמו שצריך ואני מתחיל להיות תשוש באימונים.
סקוואט 95 5X3 טכניקה פחות טובה אבל עדיין סגרתי. PR
בנץ' 75 5,5,4 כמעט סגרתי הכל, אם אני סוגר את הפרס ברביעי, מעלה משקל בבנץ'. PR
דדליפט 100 5X1 קשה, טכניקה רעה, גב עגול, נחזור על המשקל בשישי. PR
אימון קשה, הבצפר לא מאפשר לי לישון כמו שצריך ואני מתחיל להיות תשוש באימונים.
סקוואט 95 5X3 טכניקה פחות טובה אבל עדיין סגרתי. PR
בנץ' 75 5,5,4 כמעט סגרתי הכל, אם אני סוגר את הפרס ברביעי, מעלה משקל בבנץ'. PR
דדליפט 100 5X1 קשה, טכניקה רעה, גב עגול, נחזור על המשקל בשישי. PR
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #67
בדיעבד, הוא לא עגול כמו שחשבתי אבל עדיין אני שואף לטוב מכך. הייתי מאוד עייף באימון הזה אז אעלה 2.5 במקום 5.
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
מחזק, לדעתי אם זה שבוע עם 2 אימוני דדליפט תעלה 5 ובשבוע עם אימון אחד תעלה 7.5....
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #70
זה חד פעמי כי לא ממש הרמתי את המשקל הקודם, הגב היה עגול מדי, אם נסגור את המשקל הבא בטכניקה טובה, נחזור לחמישה קילו כל אימון. זה עדיף על ריסט.
היגיון כושל, על פי הקביעה שלך, אם אני יצא לטיול שנתי לשבועיים אני צריך להעלות באימון שאני חוזר 15 קילו. הרי לפי מה שאתה אומר, פחות אימונים בזמן קצוב, יותר משקל כל אימון.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #72
הוא כן, אבל התנועה המהירה מסתירה את זה, תעצור בחזרות 4 ו5 בשניה שאני מנתק את המוט מהקרקע ותיראה גב תחתון עגול למדי.
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #73
4.9.13- 86.1 אימון 4.9.13
סקוואט 97.5 5X3 טכניקה רעה, קורס עם החזה. לוחץ על המוט חזק עם יד שמאל בעלייה, וזה גורם לי לכאבי תופת אחרי זה. הפרס והמתח נדפקו בגלל זה. ריסט ל90.
פרס 52.5 4,2 בגלל הבעיה בסקוואט, נוריד ל50 אימון הבא.
מתח עם 14 5,5,2 כנ"ל + תשישות איומה.
טוב, רציתי למשוך עם האימוני ערב עד אחרי סוכות אבל זה לא הולך, המחסור בשעות שינה גומר אותי לגמרי. מעביר את האימונים לבוקר. אולי בחופש סוכות נחזור לאימוני ערב.
ביקורת על הטכניקה תתקבל בברכה.
סקוואט 97.5 5X3 טכניקה רעה, קורס עם החזה. לוחץ על המוט חזק עם יד שמאל בעלייה, וזה גורם לי לכאבי תופת אחרי זה. הפרס והמתח נדפקו בגלל זה. ריסט ל90.
פרס 52.5 4,2 בגלל הבעיה בסקוואט, נוריד ל50 אימון הבא.
מתח עם 14 5,5,2 כנ"ל + תשישות איומה.
טוב, רציתי למשוך עם האימוני ערב עד אחרי סוכות אבל זה לא הולך, המחסור בשעות שינה גומר אותי לגמרי. מעביר את האימונים לבוקר. אולי בחופש סוכות נחזור לאימוני ערב.
ביקורת על הטכניקה תתקבל בברכה.
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #75
פחחח על מה אתה מדבר? אני עם מכנס לבן קצר ומה שמתחת זה הרגל שלי.
לא הבנתי אם זה כדאי. אם אתה יכול להביא לי איזה מאמר או פוסט בנושא אני אשמח.
נק' מוניטין:
4,150
חחח הסתכלתי על הסט השני שלך ובגלל ההצללה זה נראה כאילו הגרביים זה הצבע גוף שלך ואז אתה לובש טייץ...
בקשר למאמר, אני בדיוק יוצא מהבית אני יכול לחפש מחר. אבל, בעיקרון כשאתה יחף זה בעצם המנח הכי טבעי של הרגל שלך..
נק' מוניטין:
932
- בית
- פותח/ת השרשור
- #78
עזוב שתי פלטות אני צריך ריסט, אני פוצע את עצמי. אתה נותן שנץ לפני אימון? אי אפשר להתאמן בלי ואי אפשר להירדם בלילה עם. אני מוצא את עצמי ישן שעתיים בלילה, המוח שלי מתפגר, ואני תשוש באימונים ברמות קשות. אימוני בוקר מסדרים את היום. מה עדיף אימונים בתנאים אידאליים והתאוששות מחורבנת או אימונים שהם סיוט עם התאוששות כמו שצריך?
נק' מוניטין:
4,150
כן זה נכון, באמת ממה שיצא לי לנסות פעם דדליפט נוח מאוד לעשות יחף וסקוואט לא. תאמת שהסיבה לא ברורה לי..
לפי דעתי הסיבה, שבסקוואט מרכז הכובד הוא יותר אחורה מאשר בדדליפט, בגלל מיקום המוט, מה שמפעיל יותר עומס על העקבים. וברגע שנמצאים בבור ומנסים לעלות למעלה, יש עומס גדול על העקב וזה פשוט יוצר אי נוחות ... אבל זה סתם השערה לא בטוח בכלל שזאת הסיבה... בלי קשר, ללכת עם מוט שיש עליו 150 קילו או יותר, יחף, יכול להיות סיטואציה די מפחידה אם אתה מחליק...
בקשר לדדליפט, אני יוסיף למה שכתבתי קודם על המנח הטבעי של כף הרגל, גם את הנושא שמרכז הכובד יורד עוד יותר למטה בלי נעל, מה שנותן עוד טיפה יציבות... למרות שזה די זניח... חצי ס"מ אולי טיפה יותר...
