לוג The Original One) Starting Strength) (וכותרות ארוכות מושכות צופים)

[shahar18]

28.11.13

אחרי שבוע כמעט בלי אימונים ועם תזונה רעה, אני חוזר לעצמי.

בנץ׳ 87.5 5x3
75 8x1
מתח פרונציה רחב 8,4,2,2
יד אחורית 20 10x2
יד קידמית 20 12x2
בטן 20x3
תאומים 9000x3

סתם לידע כללי, מתח רחב מתבצע ב-mid position ולא בפרונציה... ההגדרה של כף יד כלפי הפנים או גב יד כלפי הפנים קצת מבלבלת לפעמים כי זה לא מדויק

 

[StrongLift]

28.11.13

אחרי שבוע כמעט בלי אימונים ועם תזונה רעה, אני חוזר לעצמי.

בנץ׳ 87.5 5x3
75 8x1
מתח פרונציה רחב 8,4,2,2
יד אחורית 20 10x2
יד קידמית 20 12x2
בטן 20x3
תאומים 9000x3

מה המטרה שלך כרגע?
למה האימונים האלה טובים?

 

[power rack]

מה המטרה שלך כרגע?
למה האימונים האלה טובים?

קידום הבנץ׳ והמתח ובעקיפין גם את הפרס כי הפרס יעוף כשהבנץ׳ יהיה חזק ומהר מאוד הוא יסגור את היחס 2:3. שלושה תרגילים מורכבים. הרבה מסת שריר, הרבה כוח מעורב. התקדמות יעילה הרבה יותר בשלושה ללא סקוואט ודדליפט שפוגעים בהתאוששות. בקיצור, כוח כוח כוח.

 

[StrongLift]

קידום הבנץ׳ והמתח ובעקיפין גם את הפרס כי הפרס יעוף כשהבנץ׳ יהיה חזק ומהר מאוד הוא יסגור את היחס 2:3. שלושה תרגילים מורכבים. הרבה מסת שריר, הרבה כוח מעורב. התקדמות יעילה הרבה יותר בשלושה ללא סקוואט ודדליפט שפוגעים בהתאוששות. בקיצור, כוח כוח כוח.

בהצלחה! אני יעקוב! ✌️

 

[rud]

בהצלחה! אני יעקוב! ✌️

אהלן יעקוב.

 

[StrongLift]

אהלן יעקוב.

אעקוב נשמע לי לא נכון 😣

 

[power rack]

אעקוב נשמע לי לא נכון 😣

30.11.13

Bench press 90kg 5x3 PR
77.5 1x7
Strict chin ups 99.4kg 5,3,2
Tricep extension 22.5kg 8x2 PR
Bicep curls 22.5kg 12x2 PR
Sit ups 25,20,15
Twins &x3

 

[rud]

30.11.13

Bench press 90kg 5x3 PR
77.5 1x7
Strict chin ups 99.4kg 5,3,2
Tricep extension 22.5kg 8x2 PR
Bicep curls 22.5kg 12x2 PR
Sit ups 25,20,15
Twins &x3

😆

 

[power rack]

😆

2.12.13

Bench Press 92.5kg 5x3 PR
77.5kg 1x10
Strict Chin Ups 96.3kg 5x3 PR
Tricep extension 25kg 10x2 PR
Bicep curls 25kg 10x2 PR
Sit ups 25,20,15
Day off for the twins

 

[rud]

התקדמות לינארית בקורלז 😵‍💫🥊

 

[Crossfiter]

אpr ביד קדמית זה בצחוק אני מקווה

 

[rud]

אpr ביד קדמית זה בצחוק אני מקווה

הכי חשוב הפיק!!

 

[power rack]

הכי חשוב הפיק!!

4.12.13

Bench Press 95kg 5x3 PR
80kg 8x1
Strict chin ups 98kg 5x3 PR
Tricep extension 27.5kg 10x2 PR
Bicep curls 27.5kg 10,9-10F PR
Sit ups 25,20,15
Twins 30,20,10

 

[StrongLift]

4.12.13

Bench Press 95kg 5x3 PR
80kg 8x1
Strict chin ups 98kg 5x3 PR
Tricep extension 27.5kg 10x2 PR
Bicep curls 27.5 10,9-10F PR
Sit ups 25,20,15
Twins 30,20,10

רגליים לא עושה בגלל הפציעה??

כל הכבוד על הבנץ'! מתקדם פצצה!
זה עובד!👑
אולי צריך לאמץ את זה?😅

 

[power rack]

רגליים לא עושה בגלל הפציעה??

כל הכבוד על הבנץ'! מתקדם פצצה!
זה עובד!👑
אולי צריך לאמץ את זה?😅

שום פציעה, בריא כמו שור. הסברתי לך הכל כמה תגובות מעל. אטרף כוח פלג גוף עליון ותאומים מזורגגים.

 

[StrongLift]

שום פציעה, בריא כמו שור. הסברתי לך הכל כמה תגובות מעל. אטרף כוח פלג גוף עליון ותאומים מזורגגים.

למה לא להתקדם בסקוואט ודדליפט בנוסף לפרס ולבנץ'??

כאילו להשאיר מה שאתה עושה כרגע לפלג גוף עליון כי רואים שזה עובד...
ולהוסיף דדליפט וסקוואט?

 

[power rack]

למה לא להתקדם בסקוואט ודדליפט בנוסף לפרס ולבנץ'??

כאילו להשאיר מה שאתה עושה כרגע לפלג גוף עליון כי רואים שזה עובד...
ולהוסיף דדליפט וסקוואט?

Because סקוואט ודדליפט פוגעים קשות בהתאוששות ותוקעים את הבנץ׳.

 

[StrongLift]

Because סקוואט ודדליפט פוגעים קשות בהתאוששות ותוקעים את הבנץ׳.

יש מקור לעניין הזה? או שזה משהו שאתה החלטת? או שזה משהו שכולם יודעים כזה??

לפי מה שאתה אומר עדיף לעבוד בתקופות נפרדות לפלג גוף עליון ולפלג גוף תחתון
השאלה אם באמת כדאי לאמץ את זה...😕

 

[אריאל]

כוח ללא דדליפאט וסקוואט 😳

 

[power rack]

יש מקור לעניין הזה? או שזה משהו שאתה החלטת? או שזה משהו שכולם יודעים כזה??

לפי מה שאתה אומר עדיף לעבוד בתקופות נפרדות לפלג גוף עליון ולפלג גוף תחתון
השאלה אם באמת כדאי לאמץ את זה...😕

ניסיון אישי בעיקר עם הגיון מדעי

אני ממש לא אומר את זה. לי אישית חשוב כרגע לקדם את הבנץ' יותר מהכל מסיבות שאתה יכול לשער לעצמך. יש משהו מיוחד בתרגיל הזה שעושה לנו טוב לאגו. וזה לא רק זה. יש לי המון סיבות למה דווקא הבנץ'. מאז ומתמיד, תמיד היה חשוב לי הבנץ'.
בשנה וקצת האחרונות (עד לפני חודש) חשבתי בדיוק הפוך- שריפטו יודע על מה הוא מדבר וההורמונים שמופרשים בסקוואט ובדדליפט יקדמו לי את הבנץ'. אז עשיתי כן וזה לא עבד. הפציעה שעברתי גרמה לי לנסות משהו אחר שראיתי שעובד עליי מצויין אז קיבלתי החלטה לעבוד ככה. בגדול, אין הרבה הגיון במה שריפטו אומר. אז כרגע טוב לי ואני לא משנה כלום. אני מאמין שלא זנחתי את הסקוואט והדדליפט לתמיד. אני מאוד אוהב אותם גם כן. אבל כרגע אני עובד ככה מהסיבות שציינתי לעיל (למרות שזה הרבה יותר מורכב ואם באמת אנסה להסביר לך זה ייקח כמה עמודים).

כוח ללא דדליפאט וסקוואט 😳

כן, אחי. סוג שונה של כוח. לא הכוח שריפטו, עולם הפאוורליפטינג, והאתר מטיפים לו אבל כן סוג של כוח. תחשוב מחוץ לקופסא לרגע.