פרטים: בן 31 שוקל 87ק"ג 1.74 , בערך 14%שומן.עושה חיטוב כמעט 4חודשים.אני עומד על כ50-70ג' פחמימה ביום והשאלה שלי נוגעת להעמסה,אני מבין שהעמסה עושים כל 7-14 יום,בד"כ אני עושה כל 7-8 ימים.האם כאשר יש תחושת היתקעות זה הזמן להעמיס ולפי מה לדעתכם נכון לקבוע את תדירות ההעמסות?
נק' מוניטין:
3,091
העמסות עושים כדי למלא מאגרי גליקוגן כדי שיעזור לך להמשיך באימונים הכבדים ולנסות להחזיר את חילוף החומרים שנפגע בחיטוב, לא מתי שאתה מרגיש שאתה נתקע ,
אם אתה עושה חיטוב דל פחמימה , אני ממליץ לך לעשות את זה לפי הספר ולא לעבור את 30 גר' ליום , רוב האוכלוסיה עושה העמסות שבועיות אני לדוגמא בגלל סוג האימונים שלי (אימונים עצימים עם קצת חזרות ) עושה העמסות פעם בשבועיים כדי למקסם כדי שיותר את הקטוזיס שנוצר עקב דל פחמימה .
העמסות מומלץ לעשות מיד לאחד האימון האחרון שבוא אתה אמור לפמפם את כל השרירים בגוף (משקל נמוך הרבה חזרות ) ובסיום האימון מיד להתחיל בהעמסה .
זה על קצה המזלג
אם אתה עושה חיטוב דל פחמימה , אני ממליץ לך לעשות את זה לפי הספר ולא לעבור את 30 גר' ליום , רוב האוכלוסיה עושה העמסות שבועיות אני לדוגמא בגלל סוג האימונים שלי (אימונים עצימים עם קצת חזרות ) עושה העמסות פעם בשבועיים כדי למקסם כדי שיותר את הקטוזיס שנוצר עקב דל פחמימה .
העמסות מומלץ לעשות מיד לאחד האימון האחרון שבוא אתה אמור לפמפם את כל השרירים בגוף (משקל נמוך הרבה חזרות ) ובסיום האימון מיד להתחיל בהעמסה .
זה על קצה המזלג
נק' מוניטין:
10,850
ארז ענה לך מעולה רק לא הזכיר דבר אחד
גם בספר אומרים שאם אתה מרגיש רע עם 30 גרם ליום לנסות לחיות על 60. אבל הוא לא טעה , כי אני דיי בטוח שמה שיקרה עכשיו זה שמידה ותרד ל30 אז אחרי כמה ימים אתה תגיד "וואי איזה רע אני מרגיש לא הולך לי עם 30" כי כבר בSTATE OF MIND שלך אתה שמת את עצמך באיזור נוח של חיטוב בסביבבות ה60-70. (זאת ההרגשה שלי)
בכל אופן אחת ל7 ימים מעמיסים שנמצאים בדל פחמימה בסגנון AD ממה שאני יודע.
בכל שאר השאר זה נע בין 10-14.. גם לקולגות שלי במידה והם מכניסים את ה80-100 גרם פחמימה ביום אני אומר להם להעמיס בהתחלה אחרי 14 יום,אח"כ 12, ואח"כ 10 עד לסוף החיטוב
כל מה שתעשה זאת החלטתך ואנשים אומרים לך את דעתם בלבד..שיהיה בהצלחה
גם בספר אומרים שאם אתה מרגיש רע עם 30 גרם ליום לנסות לחיות על 60. אבל הוא לא טעה , כי אני דיי בטוח שמה שיקרה עכשיו זה שמידה ותרד ל30 אז אחרי כמה ימים אתה תגיד "וואי איזה רע אני מרגיש לא הולך לי עם 30" כי כבר בSTATE OF MIND שלך אתה שמת את עצמך באיזור נוח של חיטוב בסביבבות ה60-70. (זאת ההרגשה שלי)
בכל אופן אחת ל7 ימים מעמיסים שנמצאים בדל פחמימה בסגנון AD ממה שאני יודע.
בכל שאר השאר זה נע בין 10-14.. גם לקולגות שלי במידה והם מכניסים את ה80-100 גרם פחמימה ביום אני אומר להם להעמיס בהתחלה אחרי 14 יום,אח"כ 12, ואח"כ 10 עד לסוף החיטוב
כל מה שתעשה זאת החלטתך ואנשים אומרים לך את דעתם בלבד..שיהיה בהצלחה
נק' מוניטין:
336
כמה שצריך בשביל להגיע לכמות הקלוריות.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
ארז מה עם המאמר? איך מתקדם?
נק' מוניטין:
3,091
האמת היום בעבודה היה לי כמה שע' פנויות ונזכרתי במאמר ותרגמתי כבר חצי ממנו .. בקרוב חויה
במקום לפתוח ת'רד חדש החלטתי לשאול פה אם יש תחליף שהוא לא חטיף ל100 גרם בייגלה ביום העמסת פחמימות(אני מנסה את התפריט לדוגמא במאמר שפורסם בפורטל).
השתמשתי במחשבון קלוריות ובדקתי ערכים תזונתיים של לחמנייה מחיטה מלאה ושתי כפות שוקולד למריחה(בהנחה שכף אחת=16 גרם) וזה פחות או יותר כמו 100 גרם בייגלה, או להוסיף עוד פסטה לארוחה מספר 2.
השתמשתי במחשבון קלוריות ובדקתי ערכים תזונתיים של לחמנייה מחיטה מלאה ושתי כפות שוקולד למריחה(בהנחה שכף אחת=16 גרם) וזה פחות או יותר כמו 100 גרם בייגלה, או להוסיף עוד פסטה לארוחה מספר 2.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,850
תהנה
