שלום!
בלי להיבהל חחחח. אשמח אם תקראו הכל.
בוא אספר לכם את היסטוריית כאב הגב שלי:
לפני כחצי שנה פלוס, עשיתי SS ובמהלך סקוואט של 110 ק"ג (משקל גוף 68 על 171 ס"מ) עם טכניקה כושלת (מסיבות שונות) התחילו כאבים נוראיים באיזור הגב ובעיקר באיזור אגן שמאל ובכלל גב תחתון. על אף הכאב המשכתי וסיימתי את כל 3 הסטים. אולם לא המשכתי לתרגילים הבאים והלכתי הביתה.
למחרת לא הלכתי לבית הספר (בן 17) בגלל הכאב ונשארתי לשכב במיטה והלכנו לאורטופד (לא מקצועי במיוחד) שהפנה אותי לרנטגן לפי בקשתי וכלום לא נמצא ברנטגן. לאחר כשבוע הכאב דאך ואחרי כחודש חזרתי להתאמן (ללא סקוואט ודדליפט בהתחלה).
מאז הכאב לא נעלם לחלוטין. ניסיתי תיקון פציעות של מארק ריפטו (לא השקעתי בזה יותר מידי, אחרי שבוע כבר עליתי משקלים) והגעתי ל-85 ק"ג בסקוואט. ואז הכאב חזר.
החלטתי לקחת מנוחה מסויימת. לא עשיתי סקוואט מעל 70 בחודשיים- שלוש האחרונים (וגם לא יותר מפעמיים בשבוע). לא היה כאב מיוחד בגב אבל בכל זאת היה משהו שהציק.
באותו הזמן הזה הרגשתי מתיחה חזקה באיזור רגל שמאל, בגיד בצד שמאל של הברך במורד הירך עד תחילת השוק, לרוב כשקמתי והלכתי ללכת. האורטופד שהלכתי אליו ראה את ההיסטוריה שלי וטען שזוהי סיאטיקה- הקרנה של עצב כלוא בחוליות בגב לרגל (העצב הסיאטי) לירך. אך להיום זה נעלם כמעט.
אז ככה, כיום: שבועיים-שלוש אחרונים חזרתי ל-SS. עליתי מהר בסקוואט והיום עשיתי 90 (טכניקה מעולה לפי דעתי, 4 סטי חימום ומתיחות דינמיות, עם חגורה). לאחרונה עם העלאה במשקלים של 85+ חזרו הכאבים. הכאב מבודד כמעט לאיזור אגן שמאל (חוליות S אאל"ט) בחלקו העליון, אך קיים גם באיזור של עצם הזנב ובמרכז הגב התחתון (איפה שהזוקפים) אך פחות.
הלכתי לפיזיוטרפיסט שבדק ואמר שאין לי כלום ונתן לי דף עם מתיחות לעשות.
סיכום ופירוט על הכאב:
1. כאב חד בעיקר באגן שמאל (בעיקר בחלקו העליון, בצד הקרוב לעמוד השדרה, אך קיים גם בחלקו התחתון של האגן) בעיקר בהשענות אחורה.
2. קריטי מאוד: יש קליקים באיזור שמוקף בתמונה למטה -כשאני עומד ומעלה את ברך שמאל לחזה, אז יש קליקים חזקים בהורדה למטה. קשה לי להגיד מה מקור הקליקים ובכלל האם הוא בגב או מלפנים. רק ברגל שמאל.
http://www.ufu.co.il/files/xc2mspxew5vjr1t4rl33.jpg
3. המתיחות שהפיזיוטרפיסט הביא לא עוזרות יותר מידי ולעיתים מחמירות.
4. מתגבר לאחר סקוואט ובסקוואט עצמו בעיקר בתחילת הסט כשהמוט על הגב לפני הביצוע עצמו.
5. כשאני משחק כדורגל יש פעמים רבות כאב אבל בצורה קצת שונה- הוא מתפרס על כל רצועת המותן ופחות כואב מהסקוואט.
שאלותי: 1. מה לעשות?! יש לכם עצות? להמשיך עם המתיחות?
2. מה לעשות בחד"כ? להפסיק עם הסקוואט והדדליפט? יש דרך להשאר על המשקלים שלי בלי לפגוע בגב?
3. יש איזו הצעה לתרגילים בחדכ להקלה בכאב? כמו פרוטוקול טיפול הפציעות של ריפטו?
4. מה בעצם יש לי ומה הטיפול המקובל לכך?
5. חשוב: שלמתי לפיוזטרפיסט עבור מספר טיפולים רב. אולם על הטיפול הראשון הוא אמר שאין לי כלום, שאפסיק להרים כבד ושאעשה מתיחות ואחזור עוד חודש. לבנתיים אין שיפור ואין הקלה. האם כדאי לקבוע תור בהקדם האפשרי ולא בעוד חודש? האם יש משהו שהוא יכול לעשות לי מעבר מלהגיד לי "תעשה מתיחות" - אנא ערף- טיפול בקור/חום מתיחות מסאג'?
חברים מצטער על הריבוי בטקסט, אבל זה נורא חשוב לי. על האורטופדים קצרי הרוח האלו אני לא סומך יותר מידי אולם אני כן מעריך את הידע של אנשים פה.
תודה!
בלי להיבהל חחחח. אשמח אם תקראו הכל.
בוא אספר לכם את היסטוריית כאב הגב שלי:
לפני כחצי שנה פלוס, עשיתי SS ובמהלך סקוואט של 110 ק"ג (משקל גוף 68 על 171 ס"מ) עם טכניקה כושלת (מסיבות שונות) התחילו כאבים נוראיים באיזור הגב ובעיקר באיזור אגן שמאל ובכלל גב תחתון. על אף הכאב המשכתי וסיימתי את כל 3 הסטים. אולם לא המשכתי לתרגילים הבאים והלכתי הביתה.
למחרת לא הלכתי לבית הספר (בן 17) בגלל הכאב ונשארתי לשכב במיטה והלכנו לאורטופד (לא מקצועי במיוחד) שהפנה אותי לרנטגן לפי בקשתי וכלום לא נמצא ברנטגן. לאחר כשבוע הכאב דאך ואחרי כחודש חזרתי להתאמן (ללא סקוואט ודדליפט בהתחלה).
מאז הכאב לא נעלם לחלוטין. ניסיתי תיקון פציעות של מארק ריפטו (לא השקעתי בזה יותר מידי, אחרי שבוע כבר עליתי משקלים) והגעתי ל-85 ק"ג בסקוואט. ואז הכאב חזר.
החלטתי לקחת מנוחה מסויימת. לא עשיתי סקוואט מעל 70 בחודשיים- שלוש האחרונים (וגם לא יותר מפעמיים בשבוע). לא היה כאב מיוחד בגב אבל בכל זאת היה משהו שהציק.
באותו הזמן הזה הרגשתי מתיחה חזקה באיזור רגל שמאל, בגיד בצד שמאל של הברך במורד הירך עד תחילת השוק, לרוב כשקמתי והלכתי ללכת. האורטופד שהלכתי אליו ראה את ההיסטוריה שלי וטען שזוהי סיאטיקה- הקרנה של עצב כלוא בחוליות בגב לרגל (העצב הסיאטי) לירך. אך להיום זה נעלם כמעט.
אז ככה, כיום: שבועיים-שלוש אחרונים חזרתי ל-SS. עליתי מהר בסקוואט והיום עשיתי 90 (טכניקה מעולה לפי דעתי, 4 סטי חימום ומתיחות דינמיות, עם חגורה). לאחרונה עם העלאה במשקלים של 85+ חזרו הכאבים. הכאב מבודד כמעט לאיזור אגן שמאל (חוליות S אאל"ט) בחלקו העליון, אך קיים גם באיזור של עצם הזנב ובמרכז הגב התחתון (איפה שהזוקפים) אך פחות.
הלכתי לפיזיוטרפיסט שבדק ואמר שאין לי כלום ונתן לי דף עם מתיחות לעשות.
סיכום ופירוט על הכאב:
1. כאב חד בעיקר באגן שמאל (בעיקר בחלקו העליון, בצד הקרוב לעמוד השדרה, אך קיים גם בחלקו התחתון של האגן) בעיקר בהשענות אחורה.
2. קריטי מאוד: יש קליקים באיזור שמוקף בתמונה למטה -כשאני עומד ומעלה את ברך שמאל לחזה, אז יש קליקים חזקים בהורדה למטה. קשה לי להגיד מה מקור הקליקים ובכלל האם הוא בגב או מלפנים. רק ברגל שמאל.
http://www.ufu.co.il/files/xc2mspxew5vjr1t4rl33.jpg
3. המתיחות שהפיזיוטרפיסט הביא לא עוזרות יותר מידי ולעיתים מחמירות.
4. מתגבר לאחר סקוואט ובסקוואט עצמו בעיקר בתחילת הסט כשהמוט על הגב לפני הביצוע עצמו.
5. כשאני משחק כדורגל יש פעמים רבות כאב אבל בצורה קצת שונה- הוא מתפרס על כל רצועת המותן ופחות כואב מהסקוואט.
שאלותי: 1. מה לעשות?! יש לכם עצות? להמשיך עם המתיחות?
2. מה לעשות בחד"כ? להפסיק עם הסקוואט והדדליפט? יש דרך להשאר על המשקלים שלי בלי לפגוע בגב?
3. יש איזו הצעה לתרגילים בחדכ להקלה בכאב? כמו פרוטוקול טיפול הפציעות של ריפטו?
4. מה בעצם יש לי ומה הטיפול המקובל לכך?
5. חשוב: שלמתי לפיוזטרפיסט עבור מספר טיפולים רב. אולם על הטיפול הראשון הוא אמר שאין לי כלום, שאפסיק להרים כבד ושאעשה מתיחות ואחזור עוד חודש. לבנתיים אין שיפור ואין הקלה. האם כדאי לקבוע תור בהקדם האפשרי ולא בעוד חודש? האם יש משהו שהוא יכול לעשות לי מעבר מלהגיד לי "תעשה מתיחות" - אנא ערף- טיפול בקור/חום מתיחות מסאג'?
חברים מצטער על הריבוי בטקסט, אבל זה נורא חשוב לי. על האורטופדים קצרי הרוח האלו אני לא סומך יותר מידי אולם אני כן מעריך את הידע של אנשים פה.
תודה!
נערך לאחרונה:
