ייעוץ טכניקה בסקוואט ובפרס

[power rack]

פרסמתי גם בלוג- אולי בשני מקומות זה יגיע ליותר עיינים.

 

[אריאל]

נירא טוב

 

[power rack]

נירא טוב

כן, אני יודע, הרבה אומרות לי, זה הכל הבלורית

 

[55883גבר]

כמה משקל זה בסקוואט ? יש שם מלא פלטות

 

[power rack]

כמה משקל זה בסקוואט ? יש שם מלא פלטות

80 ק״ג זה באמפר פלייט 15,10,5

 

[TheBeast]

בפרס אתה לוקח את הגוף שלך יותר מדי קדימה עוד לפני שהמוט מגיע מעל הראש, בגלל זה לפעמים אין לך שיווי משקל .
ושאתה מרים את הפרס בהתחלה, אתה לא צריך לתת דחיפה עם הרגליים, זה רק במקרה שאתה נתקע אתה אמור להיעזר בשרירי גוף נוספים על מנת לקבל ייצוב ועזרה בשביל לא להגיע לכשל .

 

[power rack]

בפרס אתה לוקח את הגוף שלך יותר מדי קדימה עוד לפני שהמוט מגיע מעל הראש, בגלל זה לפעמים אין לך שיווי משקל .
ושאתה מרים את הפרס בהתחלה, אתה לא צריך לתת דחיפה עם הרגליים, זה רק במקרה שאתה נתקע אתה אמור להיעזר בשרירי גוף נוספים על מנת לקבל ייצוב ועזרה בשביל לא להגיע לכשל .

אני לא יודע, אחי קיבלתי הוראה מאחד הכרישים פה (בלי לתת שם) להיכנס מתחת למוט כמה שיותר מהר. אבל אולי אני מגזים באמת.
בקשר להערה השניה אני עושה פרס 2.0

 

[Psycho]

בסקוואט אתה קצת גולש בתחתית, העקב מתחיל להתרומם.
ויש לך בעיה כמו לי או לפחות שהייתה לי [למרות שלא סידרתי לחלוטין] אתה לא אוחז נכון, המפרק שלך נשבר קדימה, וכל כף היד שלך [הימנית] מעל המוט, זה גורם ביציאה מה"בור" לזינוק של המרפקים מעלה וגורם לקריסה של החזה.
בפרס תשתמש בבאונס מהחזה, שמור על אמות ישרות ומפרקי כף היד ישרים, ואין לי מושג מה ההיגיון מאחורי ה"זיון" הזה שאתה נותן לאוויר, האגן לא אמור לזוז יותר מידי בפרס.

 

[power rack]

בסקוואט אתה קצת גולש בתחתית, העקב מתחיל להתרומם.
ויש לך בעיה כמו לי או לפחות שהייתה לי [למרות שלא סידרתי לחלוטין] אתה לא אוחז נכון, המפרק שלך נשבר קדימה, וכל כף היד שלך [הימנית] מעל המוט, זה גורם ביציאה מה"בור" לזינוק של המרפקים מעלה וגורם לקריסה של החזה.
בפרס תשתמש בבאונס מהחזה, שמור על אמות ישרות ומפרקי כף היד ישרים, ואין לי מושג מה ההיגיון מאחורי ה"זיון" הזה שאתה נותן לאוויר, האגן לא אמור לזוז יותר מידי בפרס.

א. אמרו לי על העקב כבר, אני אישית בקושי רואה את זה אבל אתה כנראה צודק.
ב. לגבי המרפקים, אתה בטוח צודק, מה הפיתרון?
ג. אני עושה פרס 2.0 ( יש סירטון הודעה מעליך) שריפטו מסביר שם לא לתת באונס עם החזה, ולזיין את האוויר כמו שאתה אומר, אבל אולי אני לא מזיין את האוויר כמו שצריך (צריך לשאול את האוויר).

 

[Psycho]

צריך ללמוד לאחוז במוט כמו שצריך, ולשמור על מפרק כף היד ישר, לי הדוקטור המליץ להוריד מרפקים קצת, וזה יתאזן.
שמור על חזה בחוץ.
ואני מעדיף את הפרס הישן והטוב.

 

[power rack]

צריך ללמוד לאחוז במוט כמו שצריך, ולשמור על מפרק כף היד ישר, לי הדוקטור המליץ להוריד מרפקים קצת, וזה יתאזן.
שמור על חזה בחוץ.
ואני מעדיף את הפרס הישן והטוב.

שו דוקטור?
תקשיב לריפטו בסירטון, הוא מסביר למה פרס 2.0 יותר טוב.
נ.ב. לא מטריד הנטייה של המוט שמאלה בסקוואט?

 

[Psycho]

תתקן את העניין של האחיזה והמפרקים ואני מאמין שהנטייה כבר תיסתדר.

 

[avivchoen]

איך אתם מצליחים להתאמן ככה לבד בבית אני משתגע, לא מבין את זה.
אגב למה ששמתי לב סייקו כבר העיר לך. בהצלחה, מוניטין על זה שאתה מתאמן בבית -__-