לוג SS- צ'יקן לגס זה לא יפה

[GuyBP]

שלום, היום רשמית אני מתחיל מסה ראשונה אחרי כמה שנים של תכניות מאמני חדרי כושר.
אני ממש לא הייתי מרוצה מהמשקלים שלי והחוסר פרופורציה בין החזה לרגליים אז התחלתי תכנית כח.
לפני 3 חודשים פעם ראשונה שבאמת התחלתי להתעניין במקום רק להקשיב למאמן שלי, נזכרתי באתר ששמעתי מחבר משפחה לפני 3-2 שנים, חיפשתי בגוגל ב-LBS והתחלתי לקרוא..

נתונים: גובה: 1.85
משקל: בסביבות 80-79
גיל: 15 עוד חודש 16

משקלי שיא ל-3*5
סקוואט- 100
בנץ'- 90
פרס- 55
דדליפט- 120 בדדליפט יש לי בעיית טכניקה.. אני בטוח יכול יותר אבל אני מפחד כבר לפגוע בגב בעקבות הטכניקה הנוראית שלי..
מתח- לא יודע, בחיים לא עשיתי עם משקל ולכן נעשה נסיונות באימון היום.

A:
סקוואט- מתכנן להתחיל מ80 להוסיף 5 קילו שני אימונים ראשונים ומאז 2.5
בנץ'- מתכנן להתחיל מ 72.5 להוסיף להוסיף 5 קילו שני אימונים ראשונים ומאז 2.5
דדליפט- פה אני צריך את עזרתכם. הטכניקה סבירה אבל לא טובה מספיק, האם להתחיל מ80% ולעלות כל אימון 10 או.... מה?
B:
סקוואט- מתכנן להתחיל מ80 להוסיף 5 קילו שני אימונים ראשונים ומאז 2.5
פרס- מתכנן להתחיל מ45 ולהוסיף כל אימון 2.5
מתח- הולך היום לגלות כמה אני עושה..
*מתכנן להוסיף בטן 3 סטים כל אימון ובאימון האחרון של השבוע 2 סטים לקדמית ולאחורית

מבחינת תזונה: לא על תפריט ספציפי פשוט עובר את ה3000 ביום ומקפיד על 2 גרם חלבון(הרבה יותר..) ו-2 סלטים ביום
מבחינת אירובי: משחק כדורגל פה ושם, וכשיש כוח וזמן מוסיף בין 15-30 דקות אליפטקל בסוף אימון

אני אשמח מאוד לביקורות ולעצות!!!
ושיהיה בהצלחה!

 

[Crossfiter]

בהצלחה. ממליץ לך בפרס לרדת יותר מ10 קילו (לאיזור ה35 אפילו) זה התרגיל שהכי קשה להתקדם בו וקל להתקע בו.
לגביי דדליפט תרגל לאיזור ה60 אחוז תעבוד על טכניקה ותעלה 7.5 כל אימון (אם הטכניקה טובה) אחרי זה 5 ואז 2.5 אם ממש קשה.\ תעלה לפה סרטונים או לפורום השני ונבדוק.

בסקוואט ממליץ גם לרדת לאיזור ה60-70 אחוז ולהעלות בחמישיות (אל תשכח שזה אולי מתחיל ממש נמוך אבל זה 15 קילו בשבוע)

תעלה ותצליח

 

[avivchoen]

בהצלחה גיבור

 

[GuyBP]

בהצלחה גיבור

תודה רבה!

בהצלחה. ממליץ לך בפרס לרדת יותר מ10 קילו (לאיזור ה35 אפילו) זה התרגיל שהכי קשה להתקדם בו וקל להתקע בו.
לגביי דדליפט תרגל לאיזור ה60 אחוז תעבוד על טכניקה ותעלה 7.5 כל אימון (אם הטכניקה טובה) אחרי זה 5 ואז 2.5 אם ממש קשה.\ תעלה לפה סרטונים או לפורום השני ונבדוק.

בסקוואט ממליץ גם לרדת לאיזור ה60-70 אחוז ולהעלות בחמישיות (אל תשכח שזה אולי מתחיל ממש נמוך אבל זה 15 קילו בשבוע)

תעלה ותצליח

החלטתי להקשיב לעצתך 😃
תודה רבה!
אימון היום:
סקוואט- 60 60 60 קל
בנץ'- 70 70 70 קל
דדליפט- 50 50 80 קל, טכניקה סבירה ויש סרטון שאעלה מאוחר יותר
בטן שלושה סטים ועשר דקות קצב קל אליפטיקל והביתה
*אני לא עשיתי חימום בגלל שהיה שאלו משקלים קלים. כשהמשקל יעלה האימון יתארך
דדליפט מאתמול

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 65 65 65 קל+חימום
פרס- 35 35 35 קל+חימום
מתח+5ק"ג- 5 5 5 סביר
בטן 3 סטים של 12 חזרות
אליפטיקל 10 דקות והביתה אימון בנ"ז עם מוזיקה איכותית בדרך הביתה(נוסע באופניים)

 

[Psycho]

שיהיה בהצלחה! ;)

 

[GuyBP]

שיהיה בהצלחה! ;)

תודה תותח!

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 70 70 70+חימום, קל.
בנץ'- 72.5 72.5 72.5+חימום, קל.
דדליפט- 90+חימום(50 50), קל. *סרטון יועלה מאוחר יותר
3 סטים של בטן, 5 דקות אליפטיקל, מתיחות והביתההה
*דקה מנוחה בין סט לסט. האימון הכולל לקח חצי שעה בדיוק.

 

[shahar18]

אימון היום:
סקוואט- 70 70 70+חימום, קל.
בנץ'- 72.5 72.5 72.5+חימום, קל.
דדליפט- 90+חימום(50 50), קל. *סרטון יועלה מאוחר יותר
3 סטים של בטן, 5 דקות אליפטיקל, מתיחות והביתההה
*דקה מנוחה בין סט לסט. האימון הכולל לקח חצי שעה בדיוק.

יופי מתקדם טוב!!

 

[zorner]

בהצלחה! המשקלים די גבוהים לתחילת ss באיזה תוכנית עבדת עד עכשיו?

 

[GuyBP]

יופי מתקדם טוב!!

תודה רבה ;)

בהצלחה! המשקלים די גבוהים לתחילת ss באיזה תוכנית עבדת עד עכשיו?

תודה, והאמת שתכניות מאמני חדר כושר(פיצולים)

 

[zorner]

תודה רבה ;)

תודה, והאמת שתכניות מאמני חדר כושר(פיצולים)

ונתנו לך סקוואט דדליפט ופרס. אחלה חדר כושר(יחסית :D)

 

[Psycho]

תשים לב שאתה נועל את האגן, ושמור על חזה בחוץ.
בהצלחה 😃

 

[GuyBP]

ונתנו לך סקוואט דדליפט ופרס. אחלה חדר כושר(יחסית :D)

הסקוואט והדדליפט שלי נמוכים ממש יחסית לבנץ' וזה מעצבן חח.. וזה ממש לא חדר כושר טוב, זה חדר כושר של סבתות, ערבים ורוסים(אני מהרוסים boxxx)

תשים לב שאתה נועל את האגן, ושמור על חזה בחוץ.
בהצלחה 😃

תודה על הביקורת. אני לא מצליח לנעול את האגן, יש לך עצות חוץ מהסרטון של ריפטו?

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 75 75 75+חימום קליל
פרס- 37.5 37.5 37.5+חימום קליל
מתח+7.5- 5 5 5 וואלה קשה
יד אחורית קדמית בטן והביתה...
*דקה מנוחה בין סט לסט ובמתח דקה וחצי.
שמעו שהמתח היה קשה ואני שוקל אם לעלות אימון הבא משקל. מה דעתכם?

 

[GuyBP]

אימון אתמול:
סקוואט- 80 80 80+חימום, קל
בנץ'- 75 75 75+חימום, קליל
דדליפט- 100+חימום, טכניקה גרועה, סרטון יועלה בהמשך
הביתההה... לא היה זמן, וגם חזרתי מהצפון אחרי ארבעה ימים שלא ישנתי טוב(אתמול 3 שעות), אכלתי לא מסודר וכל הזמן הייתי על הרגליים..

 

[GuyBP]

דדליפט משלשום:


אימון היום:
סקוואט- 85 85 85+חימום, משום מה היה די קשה
פרס- 40 40 40+חימום, קליל
מתח+8.75- האמת היה די קל
3 סטים של בטן והביתהה
יום ראשון של הלימודים... לא אכלתי מספיק לפני, צריך לראות איך אני מסדר את הארוחות..

 

[avivchoen]

תפציץ אחי בהצלחה

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 90 90 90+חימום, מתחיל להיות קשה... בחזרה האחרונה בסט השלישי עשיתי תנועה לא טובה.
בנץ'- 77.5 77.5 77.5+חימום, סביר
דדליפט- 110 האמת שהייתה טכניקה סבירה(בחלק מן החזרות) מרגיש שיפור בטכניקה.. סרטון יועלה מאוחר יותר
יד קדמית אחורית בטן והביתהההה........ אין כמו מוזיקה בדרך הביתה!
*דקה מנוחה בבנץ', דקה וחצי בסקוואט

 

[asf]

רק עכשיו שמתי לב ללוג, שאפו על ההתקדמות אתה מצקדם מצויין עם משקלים מצוינים.
בהצלחה בהמשך.