- פותח/ת השרשור
- #21
תו
תודה רבה.
לוג SS- צ'יקן לגס זה לא יפה
- פותח/ת השרשור GuyBP
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,150
דקה מנוחה בבנץ'? זה אומר שממש קל לך...
- פותח/ת השרשור
- #23
האמת שכן חח.. אני כמעט מתפתה לזרוק את זה למעלה בכל חזרה
*עדכון: עברתי לימים שני רביעי שישי עקב עומס
- פותח/ת השרשור
- #24
אימון היום:
סקוואט- 95 95 95+חימום, מתחיל להיות קשה..
פרס- 42.5 42.5 42.5+חימום, קליל
מתח+10 ק"ג- 5 5 5 קצת מרמה בחזרה האחרונה.. אבל סך הכל סבבה..
*2-2.5 דקות מנוחה בסקוואט, בפרס 30-40 שניות, במתח 2-2.5 דקות
סך הכל אימון בן זונה עם אוזניות(פעם ראשונה)
סקוואט- 95 95 95+חימום, מתחיל להיות קשה..
פרס- 42.5 42.5 42.5+חימום, קליל
מתח+10 ק"ג- 5 5 5 קצת מרמה בחזרה האחרונה.. אבל סך הכל סבבה..
*2-2.5 דקות מנוחה בסקוואט, בפרס 30-40 שניות, במתח 2-2.5 דקות
סך הכל אימון בן זונה עם אוזניות(פעם ראשונה)
- פותח/ת השרשור
- #25
עדכון משקל: 85.4 עלייה של כ-5 קילו מאז תחילת התכנית. אישית? מרוצה מהתוצאות. אימון היום:
סקוואט- 100 100 100+ חימום, וואלה לא רואה את עצמי נתקע בקרוב
בנץ'- 80 80 80+חימום, קליל.......................................
דדליפט- 120+חימום... טכניקה זוועתית אני אעשה ריסט, בתכלס אני רואה את עצמי מרים גם 160 עם הטכניקה הזאת, אבל זה לא שווה את זה..
מקבילים+10 ק"ג- 8 8 7, קליל
3 סטים של בטן והביתהההה... סך הכל אימון בנז
*דקה מנוחה בבנץ', 3 דקות בסקוואט, דקה במקבילים ובטן..
סקוואט- 100 100 100+ חימום, וואלה לא רואה את עצמי נתקע בקרוב
בנץ'- 80 80 80+חימום, קליל.......................................
דדליפט- 120+חימום... טכניקה זוועתית אני אעשה ריסט, בתכלס אני רואה את עצמי מרים גם 160 עם הטכניקה הזאת, אבל זה לא שווה את זה..
מקבילים+10 ק"ג- 8 8 7, קליל
3 סטים של בטן והביתהההה... סך הכל אימון בנז
*דקה מנוחה בבנץ', 3 דקות בסקוואט, דקה במקבילים ובטן..
- פותח/ת השרשור
- #27
הפעם לא צילמתי, אימון הבא אצלם.
- פותח/ת השרשור
- #29
אחרי הפסקה של שלושה שבועות.. אימון!(עדיין אין אימון לחד"כ, התגנבתי)
אימון היום:
סקוואט(טעות גדולה המשקל)- 100 100 100 חרא של טכניקה, קשה רצח..
בנץ'- 80 80 80, קליל
דדליפט- לא עשיתי.. הרגליים כאבו כל כך מהסקוואט..
עושה ריסט בסקוואט ל-80 בכל מקרה תוך שבועיים אני אשבור את ה100 😃
כל כך שמח לחזור למסגרת!! גם כן הוספתי חבר חדש לקהילת הפאוורליפטינג המתחילים..
אימון היום:
סקוואט(טעות גדולה המשקל)- 100 100 100 חרא של טכניקה, קשה רצח..
בנץ'- 80 80 80, קליל
דדליפט- לא עשיתי.. הרגליים כאבו כל כך מהסקוואט..
עושה ריסט בסקוואט ל-80 בכל מקרה תוך שבועיים אני אשבור את ה100 😃
כל כך שמח לחזור למסגרת!! גם כן הוספתי חבר חדש לקהילת הפאוורליפטינג המתחילים..
- פותח/ת השרשור
- #36
אימון אתמול:
סקוואט- 105*3, קשה
בנץ׳- 87.5*3, קשה
דדליפט- 110, קל יחסית(עם הגבהה פעם ראשונה)
באתי חולה לאימון ולכן לא העלתי משקל בסקוואט למרות שכאשר עשיתי אותו הרגשתי שהייתי יכול יותר, לא נורא.
עדיין חולה ומקווה שיעבור עד האימון הבא
סקוואט- 105*3, קשה
בנץ׳- 87.5*3, קשה
דדליפט- 110, קל יחסית(עם הגבהה פעם ראשונה)
באתי חולה לאימון ולכן לא העלתי משקל בסקוואט למרות שכאשר עשיתי אותו הרגשתי שהייתי יכול יותר, לא נורא.
עדיין חולה ומקווה שיעבור עד האימון הבא
נק' מוניטין:
4,150
מה זאת אומרת הגבהה בדדליפט?
תאכל טוב, תישן טוב, יעבור מהר.
- פותח/ת השרשור
- #39
אחרי שבוע של מחלה חוזרים להתאמן. מחר האימון, האם כדאי להוריד משקל או להישאר עם אותו משקל של האימון האחרון?(התחשבו בזה שלא עשיתי כלום בשבוע האחרון+לא אכלתי מחוסר תאבון ובחילות)
לקחתי שתי משקולות ושמתי מתחת למוט, במכון שלי אין הגבהה אמיתית אז צריך לאלתר..
דגנים+חלב.(לפני בצפר) 4 כריכי חמאת בוטנים, חזה עוף ותפוחי אדמה\פסטה, ירקות ופירות.(בצפר) סלט ענק עם חזה עוף.(ארוחת צהריים) פירות לפני אימון וטונה+קוטג'+טחינה אחרי אימון. חזה עוף+מנה משתנה ומנסה להכניס גם סלט(ארוחת ערב). זה המינימום, הוא יוצא בסביבות ה3500 קלוריות אם אני זוכר נכון, אני אוכל בתכלס מה שבא לי.(זה לא אומר בהכרח מתוקים וכו')
