לוג SS- צ'יקן לגס זה לא יפה

[GuyBP]

תו

רק עכשיו שמתי לב ללוג, שאפו על ההתקדמות אתה מצקדם מצויין עם משקלים מצוינים.
בהצלחה בהמשך.

תודה רבה.

 

[shahar18]

אימון היום:
סקוואט- 90 90 90+חימום, מתחיל להיות קשה... בחזרה האחרונה בסט השלישי עשיתי תנועה לא טובה.
בנץ'- 77.5 77.5 77.5+חימום, סביר
דדליפט- 110 האמת שהייתה טכניקה סבירה(בחלק מן החזרות) מרגיש שיפור בטכניקה.. סרטון יועלה מאוחר יותר
יד קדמית אחורית בטן והביתהההה........ אין כמו מוזיקה בדרך הביתה!
*דקה מנוחה בבנץ', דקה וחצי בסקוואט

דקה מנוחה בבנץ'? זה אומר שממש קל לך...

 

[GuyBP]

דקה מנוחה בבנץ'? זה אומר שממש קל לך...

האמת שכן חח.. אני כמעט מתפתה לזרוק את זה למעלה בכל חזרה
*עדכון: עברתי לימים שני רביעי שישי עקב עומס

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 95 95 95+חימום, מתחיל להיות קשה..
פרס- 42.5 42.5 42.5+חימום, קליל
מתח+10 ק"ג- 5 5 5 קצת מרמה בחזרה האחרונה.. אבל סך הכל סבבה..
*2-2.5 דקות מנוחה בסקוואט, בפרס 30-40 שניות, במתח 2-2.5 דקות
סך הכל אימון בן זונה עם אוזניות(פעם ראשונה)

 

[GuyBP]

עדכון משקל: 85.4 עלייה של כ-5 קילו מאז תחילת התכנית. אישית? מרוצה מהתוצאות. אימון היום:
סקוואט- 100 100 100+ חימום, וואלה לא רואה את עצמי נתקע בקרוב
בנץ'- 80 80 80+חימום, קליל.......................................
דדליפט- 120+חימום... טכניקה זוועתית אני אעשה ריסט, בתכלס אני רואה את עצמי מרים גם 160 עם הטכניקה הזאת, אבל זה לא שווה את זה..
מקבילים+10 ק"ג- 8 8 7, קליל
3 סטים של בטן והביתהההה... סך הכל אימון בנז
*דקה מנוחה בבנץ', 3 דקות בסקוואט, דקה במקבילים ובטן..

 

[Psycho]

תעלה סירטון של הדדליפט

 

[GuyBP]

תעלה סירטון של הדדליפט

הפעם לא צילמתי, אימון הבא אצלם.

 

[GuyBP]

לא היה אימון היום בגלל שנגמר לי המנוי לחדר כושר והשומר הזה לא הסכים להכניס אותי..
לוקח הפסקה של שבועיים מהאימונים בגלל שנוסע לגרמניה שבוע הבא..
מבאס לאללה כי היום הייתי אמור לשבור שיא..

 

[GuyBP]

אחרי הפסקה של שלושה שבועות.. אימון!(עדיין אין אימון לחד"כ, התגנבתי)
אימון היום:
סקוואט(טעות גדולה המשקל)- 100 100 100 חרא של טכניקה, קשה רצח..
בנץ'- 80 80 80, קליל
דדליפט- לא עשיתי.. הרגליים כאבו כל כך מהסקוואט..
עושה ריסט בסקוואט ל-80 בכל מקרה תוך שבועיים אני אשבור את ה100 😃
כל כך שמח לחזור למסגרת!! גם כן הוספתי חבר חדש לקהילת הפאוורליפטינג המתחילים..

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 80 80 80, קשה
פרס- 45, 45 ,45 יותר קשה ממקודם
מתח+10- 5, 5, 5 קל

 

[GuyBP]

אימון אתמול:
סקוואט- 85 85 85, יותר קל
פרס 47.5 47.5 47.5- סביר
מתח+12.5- 5 5 5 סביר
בטן והביתה
מרגיש ממש חלש אחרי השלושה שבועות הפסקה האלה...

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 90 90 90 יותר קל מה85
בנץ׳- 82.5 82.5 82.5 קליל
דדליפט- 100 טכניקה סבירה, רוצה לשפר

 

[GuyBP]

אימון אתמול:
סקוואט- 95x3 סביר
פרס- 50*3 סביר
מתח+13.5- 5*3 סבחלה לגמרי
והביתה... ממש אוהב את אימון B

 

[GuyBP]

אימון אתמול:
סקוואט- 100*3 קשה
בנץ'- 85*3 קליל
דדליפט-100 טכניקה סבירה אימון הבא מעלים משקל
בטן תחתונה והביתה..

 

[GuyBP]

אימון היום:
סקוואט- 105*3 קשה ברמות... לחתוך לחצי בעליות?
פרס- 52.5*3 סביר
מתח+16.25- 5*3 PRRRR נחמד ביותר.. התרגיל האהוב עליי
והביתהההה

 

[GuyBP]

אימון אתמול:
סקוואט- 105*3, קשה
בנץ׳- 87.5*3, קשה
דדליפט- 110, קל יחסית(עם הגבהה פעם ראשונה)
באתי חולה לאימון ולכן לא העלתי משקל בסקוואט למרות שכאשר עשיתי אותו הרגשתי שהייתי יכול יותר, לא נורא.
עדיין חולה ומקווה שיעבור עד האימון הבא

 

[shahar18]

אימון אתמול:
סקוואט- 105*3, קשה
בנץ׳- 87.5*3, קשה
דדליפט- 110, קל יחסית(עם הגבהה פעם ראשונה)
באתי חולה לאימון ולכן לא העלתי משקל בסקוואט למרות שכאשר עשיתי אותו הרגשתי שהייתי יכול יותר, לא נורא.
עדיין חולה ומקווה שיעבור עד האימון הבא

מה זאת אומרת הגבהה בדדליפט?
תאכל טוב, תישן טוב, יעבור מהר.

 

[The Blast]

איך ניראה התפריט שלך ?

 

[GuyBP]

אחרי שבוע של מחלה חוזרים להתאמן. מחר האימון, האם כדאי להוריד משקל או להישאר עם אותו משקל של האימון האחרון?(התחשבו בזה שלא עשיתי כלום בשבוע האחרון+לא אכלתי מחוסר תאבון ובחילות)

מה זאת אומרת הגבהה בדדליפט?
תאכל טוב, תישן טוב, יעבור מהר.

לקחתי שתי משקולות ושמתי מתחת למוט, במכון שלי אין הגבהה אמיתית אז צריך לאלתר..

איך ניראה התפריט שלך ?

דגנים+חלב.(לפני בצפר) 4 כריכי חמאת בוטנים, חזה עוף ותפוחי אדמה\פסטה, ירקות ופירות.(בצפר) סלט ענק עם חזה עוף.(ארוחת צהריים) פירות לפני אימון וטונה+קוטג'+טחינה אחרי אימון. חזה עוף+מנה משתנה ומנסה להכניס גם סלט(ארוחת ערב). זה המינימום, הוא יוצא בסביבות ה3500 קלוריות אם אני זוכר נכון, אני אוכל בתכלס מה שבא לי.(זה לא אומר בהכרח מתוקים וכו')

 

[The Blast]

תעלה טיפה תכמויות של האוכל לדוגמא בחזה עוף ותפוח אדמה

ולגביי האימון תוריד משקלים אני לא צוחק אתה לא תצליח גם לי היה כאלה דברים (בחילות והקאות )