ייעוץ מתחיל SS השבוע

[eli100]

שבת שלום
אני מתאמן כבר 5 חודשים בהתחלה היה FBW עכשיו ABC
אחרי שקראתי פה הרבה והבנתי את התוכנית SS אני רוצה להתחיל ויש לי כמה שאלות:
אם אני כרגע עושה 3x8
דדליפט: 80 ק"ג
סקואט: 100 ק"ג
בנץ': 70 ק"ג
ולחיצת כתפיים בישיבה: 45 ק"ג
איזה משקלים להתחיל בSS?
ואני עובד במקום שאני צריך לעשות כל חודשיים מבחנים על מתח ומקבילים והבנתי שהם גם תרגילי עזר בוכנית הזו, איך אני יכול לשלב אותם? וכמה חזרות וסטים לעשות ( לא צריך יותר מפעם בשבוע כל אחד.)
תודה.

 

[Rhino]

שבת שלום
אני מתאמן כבר 5 חודשים בהתחלה היה FBW עכשיו ABC
אחרי שקראתי פה הרבה והבנתי את התוכנית SS אני רוצה להתחיל ויש לי כמה שאלות:
אם אני כרגע עושה 3x8
דדליפט: 80 ק"ג
סקואט: 100 ק"ג
בנץ': 70 ק"ג
ולחיצת כתפיים בישיבה: 45 ק"ג
איזה משקלים להתחיל בSS?
ואני עובד במקום שאני צריך לעשות כל חודשיים מבחנים על מתח ומקבילים והבנתי שהם גם תרגילי עזר בוכנית הזו, איך אני יכול לשלב אותם? וכמה חזרות וסטים לעשות ( לא צריך יותר מפעם בשבוע כל אחד.)
תודה.

תעשה לחיצת כתפיים בעמידה, לא בישיבה
תתחיל מבערך 80% מהמשקלי שיא שלך לחמישיות
אתה יכול לשלב מתח ומקבילים באימון האחרון בשבוע. אם אתה לא עושה פאוור קלין, מתח יהיה תחליף טוב
בהצלחה

 

[Beast and cheat]

הימור כמעט בטוח - הסקוואט שלך לא שובר מקביל.
בכל מקרה קרא את המאמר בפורטל על SS, יעשה לך סדר בדברים...

 

[avivchoen]

משקלי שיא ב8 חזרות תתחיל ל5 חזרות ומשם תעלה,
מן הסתם שיהיה לך בהתחלה קל, אל תתרגש מזה.

אגב, הסקוואט שלך 20 קילו יותר מהדדליפט? מוזר..

 

[Beast and cheat]

אגב, הסקוואט שלך 20 קילו יותר מהדדליפט? מוזר..

זו המסקנה שצריך להסיק מכך כמעט תמיד, על אחת כמה וכמה כשמדובר ברמה של מתאמן מתחיל:

הימור כמעט בטוח - הסקוואט שלך לא שובר מקביל.

פותח האשכול - בכל אופן, קרא את המאמר, ואם אחרי שקראת יש לך שאלות אתה מוזמן לשאול כאן. בהצלחה.

 

[eli100]

הימור כמעט בטוח - הסקוואט שלך לא שובר מקביל.
בכל מקרה קרא את המאמר בפורטל על SS, יעשה לך סדר בדברים...

משקלי שיא ב8 חזרות תתחיל ל5 חזרות ומשם תעלה,
מן הסתם שיהיה לך בהתחלה קל, אל תתרגש מזה.

אגב, הסקוואט שלך 20 קילו יותר מהדדליפט? מוזר..

חח לא צריך להסיק מסקנות כל כך מהר, התחלתי לעשות סקואט לפני חודשיים, ודדליפט זאת רק פעם שלישית שעשיתי וכל פעם בשתייהם העלתי 10 ק"ג בשבוע.
בגלל זה יש פער, אני יודע שאני יכול יותר דדליפט פשוט לא רציתי להעלות ביותר מ10 כל פעם.
הסקואט שלי כן שובר מקביל התחלתי אותו אחרי שחרשתי את הסרטון של SS על הסקואט