ייעוץ מספר שאלות לגבי SS

[Erez]

אני מתכנן להתחיל SS ורציתי לברר כמה דברים..

1. מה הסיבה לעשות דווקא סט אחד של דדליפט בלבד ?
(כשאת כל השאר עושים 3)

2. כשאומרים 5*3, האם אתם מתחילים ישר מהRM5, או שעושים קודם סט/2 חימום ?
אם עושים חימום, כמה סטים ועם איזה משקל ?

3. כמה זמן מנוחה בין סט לסט ?

תודה מראש (אין לי כרגע זמן לקרוא את הספר, בהזדמנות).

 

[קפטן קקי]

1. דדליפט הוא תרגיל שמשתמשים בו במשקלים מאוד כבדים, והוא מעמיס על הגוף בצורה שאף תרגיל אחר לא מעמיס מהסיבה הנ"ל. סט אחד יספיק כדי לגרום לגוף לעומס מספיק גבוה כדי להסתגל.

2. אתה בונה את הסטים שלך בחימום. יש על זה הסבר בפורום וגם באינטרנט, אני בטוח שתמצא אם רק מעט תחפש.

3. כמה שאתה צריך, סטים כבדים יקחו גם מעל 5-6 דקות מנוחה, הכל תלוי בהרגשה שלך. רק תדאג לא להתקרר יותר מדי ולשבת בצד רבע שעה.

תקרא את הספר.