נק' מוניטין:
2,605
- EGO
אמא שלי נרשמה איתי לאותו מכון כושר, המטרה שלה זה לרדת במשקל/חיטוב.
גיל: 54
משקל: 68
גובה: 1.59
אחוז שומן: הדיאטנית בדקה אבל לא זוכרת. חורג.
התזונה שלה מאוד דלה, היא בקושי אוכלת (בעיקר כי יש לה מלא לחץ בעבודה ואין לה זמן לאכול, וכשהיא מגיעה הביתה היא לרוב מעולפת..).
בבוקר זה בד"כ קפה שחור עם פריכיות אורז עם כפית קוטג' מעורבבת בסיבים תזונתיים (ש"ש, פישתן וכו'). לפעמים יוגורט עם אותם סיבים, ו-FIBER 1.
בצהריים זה בד"כ ירקות עם חתיכה קטנה של חזה עוף או סלט קטן עם גבינה מלוחה. לפעמים בלחץ מהעבודה לא יוצא לה לאכול בכלל והיא מנשנשת תפוחים בין לבין.
בערב לפעמים היא מוותרת ולפעמים היא אוכלת מהסלט שאני מכינה (פלפל אדום+צהוב, בצל חתוך, מלפפון, עגבנייה וחסה, עם גבינה בולגרית) או לפעמים בא לה משהו קטן כמו סתם פריכית עם גבינה לבנה ומעט ריבה.
כל היום היא מסתובבת עם בקבוק ליטר וחצי של מים עם לימון חתוך בפנים.
התזונה שלה נורא נורא דלה וחייבת שינוי משמעותי.
היא חווה הרבה סחרחורות למיניהן וחולשות (כשזה קורה היא בד"כ אוכלת מעט שקדים).
לגבי הכושר היא הייתה עושה בעבר פילאטיס במשך שנתיים (מצטבר). היא עשתה הפסקה ממש ארוכה של כמעט שנה. התחילה עם הליכות בקצב 5 (בערך) למשך 5 ק"מ.
שכנעתי אותה לקחת את עצמה ביידים והיא נרשמה איתי לחד"כ ושם היא עושה פעמיים שלוש בשבוע עיצוב גוף, פילאטיס, יציבה ומתיחות.
גם היא וויתרה מהדיאטנית של החד"כ שגם לה אמרה שהיא אוכלת בסדר גמור.
לגבי מגבלות: יש לה שחיקת סחוס ברגל שמאל, רגל ימין גם בדרך (בד"כ כשהיא בחד"כ היא שמה גרב עם סיליקון על הברך השמאלית). יש לה בעיות בבלוטת תריס (מטופלת בכדורים).
אז אני צריכה בבקשה קצת עצות בשביל בניית תפריט תזונה ואימונים בשבילה.
תודה לעוזרים 😃
גיל: 54
משקל: 68
גובה: 1.59
אחוז שומן: הדיאטנית בדקה אבל לא זוכרת. חורג.
התזונה שלה מאוד דלה, היא בקושי אוכלת (בעיקר כי יש לה מלא לחץ בעבודה ואין לה זמן לאכול, וכשהיא מגיעה הביתה היא לרוב מעולפת..).
בבוקר זה בד"כ קפה שחור עם פריכיות אורז עם כפית קוטג' מעורבבת בסיבים תזונתיים (ש"ש, פישתן וכו'). לפעמים יוגורט עם אותם סיבים, ו-FIBER 1.
בצהריים זה בד"כ ירקות עם חתיכה קטנה של חזה עוף או סלט קטן עם גבינה מלוחה. לפעמים בלחץ מהעבודה לא יוצא לה לאכול בכלל והיא מנשנשת תפוחים בין לבין.
בערב לפעמים היא מוותרת ולפעמים היא אוכלת מהסלט שאני מכינה (פלפל אדום+צהוב, בצל חתוך, מלפפון, עגבנייה וחסה, עם גבינה בולגרית) או לפעמים בא לה משהו קטן כמו סתם פריכית עם גבינה לבנה ומעט ריבה.
כל היום היא מסתובבת עם בקבוק ליטר וחצי של מים עם לימון חתוך בפנים.
התזונה שלה נורא נורא דלה וחייבת שינוי משמעותי.
היא חווה הרבה סחרחורות למיניהן וחולשות (כשזה קורה היא בד"כ אוכלת מעט שקדים).
לגבי הכושר היא הייתה עושה בעבר פילאטיס במשך שנתיים (מצטבר). היא עשתה הפסקה ממש ארוכה של כמעט שנה. התחילה עם הליכות בקצב 5 (בערך) למשך 5 ק"מ.
שכנעתי אותה לקחת את עצמה ביידים והיא נרשמה איתי לחד"כ ושם היא עושה פעמיים שלוש בשבוע עיצוב גוף, פילאטיס, יציבה ומתיחות.
גם היא וויתרה מהדיאטנית של החד"כ שגם לה אמרה שהיא אוכלת בסדר גמור.
לגבי מגבלות: יש לה שחיקת סחוס ברגל שמאל, רגל ימין גם בדרך (בד"כ כשהיא בחד"כ היא שמה גרב עם סיליקון על הברך השמאלית). יש לה בעיות בבלוטת תריס (מטופלת בכדורים).
אז אני צריכה בבקשה קצת עצות בשביל בניית תפריט תזונה ואימונים בשבילה.
תודה לעוזרים 😃
