תוכנית תוכנית AB 3 פעמים בשבוע

[Koller]

אני כבר כמה חודשים בFBW וההתקדמות בחזה ובכתפיים איטית ובאשר די התקדמתי,קראתי ש 3 פעמים בשבוע חזה וכתפיים לא טוב..
יש תוכנית עם רוטציות בין חזה וכתפיים או לקחת FBW ולעשות רוטציה בין חזה לכתפיים (~80%)?
מצאתי את זה:
כל אימון סקוואט, לחיצה, משיכה ותרגילי עזר?
A1
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
פרס קל 2X5 (80%)
חתירה 3X5
יד קדמי 2X8
מקבילים 2X5+משקל
A2
סקוואט 3X5
כתפיים 3X5
בנץ קל 2X5
מתח רחב עם משקל 3X5
מקבילים+משקל 2X5
יד קדמי 2X8
ולעשות A1XA2XA1XXXA2XA1XA2?

 

[Koller]

UP

 

[shahar18]

למה אין דדליפט? למה מקבילים כל אימון? למה יש יד קדמית כל אימון? ויכול להיות שההתקדמות בחזה ובכתפיים איטית בגלל שב-fbw אין להם מספיק זמן לנוח, אולי דווקא אם באימון אחד יהיה רק בנץ' ובאימון אחר רק פרס , אז תראה התקדמות...

 

[Koller]

למה אין דדליפט? למה מקבילים כל אימון? למה יש יד קדמית כל אימון? ויכול להיות שההתקדמות בחזה ובכתפיים איטית בגלל שב-fbw אין להם מספיק זמן לנוח, אולי דווקא אם באימון אחד יהיה רק בנץ' ובאימון אחר רק פרס , אז תראה התקדמות...

טוב, באמת תוכנית לא משהו, מה דעתך על זה?
אימון A1:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2
אימון A2:
פרס 5X3
סקוואט 5X3
הרחקת כתפיים לצדדים 6X2
מתח רחב 6X2
כפיפות בטן במכונה 10X2
אימון A3:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2

 

[shahar18]

טוב, באמת תוכנית לא משהו, מה דעתך על זה?
אימון A1:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2
אימון A2:
פרס 5X3
סקוואט 5X3
הרחקת כתפיים לצדדים 6X2
מתח רחב 6X2
כפיפות בטן במכונה 10X2
אימון A3:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2

למה שלא תעבוד עם ss פשוט?

 

[Koller]

למה שלא תעבוד עם ss פשוט?

אין דדליפט.. איך התוכנית שנתתי, גם טובה, לא?

 

[shahar18]

אין דדליפט.. איך התוכנית שנתתי, גם טובה, לא?

למה אין דדליפט? והתוכנית לא טובה

 

[ORtheKING]

תעשה ss עשה טובה

 

[Koller]

למה אין דדליפט? והתוכנית לא טובה

למה לא?

 

[shahar18]

כי אין בה דדליפט... אתה עושה פעמיים בנץ' - פעם אחת פרס - 3 פעמים מתח (איפה הסימטריה?)
כפיפה ופשיטת מרפקים מספיק פעם אחת בשבוע...את ההרחקת כתפיים לצדדים לא צריך אם כבר אז תכניס הרחקה אופקית וגם לא באמת צריך

 

[Koller]

כי אין בה דדליפט... אתה עושה פעמיים בנץ' - פעם אחת פרס - 3 פעמים מתח (איפה הסימטריה?)
כפיפה ופשיטת מרפקים מספיק פעם אחת בשבוע...את ההרחקת כתפיים לצדדים לא צריך אם כבר אז תכניס הרחקה אופקית וגם לא באמת צריך

סקוואט 3*5
חזה 3*5
חתירה 3*5
קידמית אחורית 2*10
זה פעמיים בשבוע
באימון האמצעי מחליף את הלחיצת חזה בלחיצת כתפיים
ואת החתירה במתח

 

[koko19]

מה זה השטויות האלה שחזה וכתפיים לא טוב 3 פעמים בשבוע?? כול אימון שלא תעשה גם החזה יעבוד וגם הכתפיים בעצימות כזאת או אחרת.

אני עושה FBW כבר כמה מחזורים וההתקדמות פשוט מטורפת , תבדוק מה אצלך לא דופק נכון , שינה ? תזונה ? טכניקה וזמני מנוחה ??
אם עושים עבודה טובה ונכונה ורצינית אין מצב לא להתקדם ב FBW..... או בכול תוכנית אחרת !

בהצלחה.

 

[Koller]

מה זה השטויות האלה שחזה וכתפיים לא טוב 3 פעמים בשבוע?? כול אימון שלא תעשה גם החזה יעבוד וגם הכתפיים בעצימות כזאת או אחרת.

אני עושה FBW כבר כמה מחזורים וההתקדמות פשוט מטורפת , תבדוק מה אצלך לא דופק נכון , שינה ? תזונה ? טכניקה וזמני מנוחה ??
אם עושים עבודה טובה ונכונה ורצינית אין מצב לא להתקדם ב FBW..... או בכול תוכנית אחרת !

בהצלחה.

אין קשר בינך לביני, אצל כל אחד זה משהו אחר.. איזה FBW אתה עושה?

 

[pagi]

האם אדוני באמת חושב שישאר בין החיים לאחר שיעשה סקוואט 6 פעמים בשבוע?

 

[Koller]

האם אדוני באמת חושב שישאר בין החיים לאחר שיעשה סקוואט 6 פעמים בשבוע?

מי הולך לעשות סקוואט 6 פעמים בשבוע ?לא הבנתי..

 

[pagi]

מי הולך לעשות סקוואט 6 פעמים בשבוע ?לא הבנתי..

"תוכנית AB 3 פעמים בשבוע"

"A1
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
פרס קל 2X5 (80%)
חתירה 3X5
יד קדמי 2X8
מקבילים 2X5+משקל
A2
סקוואט 3X5
כתפיים 3X5
בנץ קל 2X5
מתח רחב עם משקל 3X5
מקבילים+משקל 2X5
יד קדמי 2X8"

ברצינות התוחנית שלך הזויה, שום מתאמן לא ישרוד בכזאת תוכנית. וגם אם תעשה אותה 4 פעמים בשבוע היא הזויה.

 

[Koller]

"תוכנית AB 3 פעמים בשבוע"

"A1
סקוואט 3X5
בנץ פרס 3X5
פרס קל 2X5 (80%)
חתירה 3X5
יד קדמי 2X8
מקבילים 2X5+משקל
A2
סקוואט 3X5
כתפיים 3X5
בנץ קל 2X5
מתח רחב עם משקל 3X5
מקבילים+משקל 2X5
יד קדמי 2X8"

ברצינות התוחנית שלך הזויה, שום מתאמן לא ישרוד בכזאת תוכנית. וגם אם תעשה אותה 4 פעמים בשבוע היא הזויה.

א. AB 3 פעמים בשבוע, מאיפה קלטת 6 או 4? עושים את זה ככה: AXBXAXX. 3 פעמים בשבוע.. לא ABABAB.
ב. אם היית קורא היית מבין שאני עושה משהו אחר:
אימון A1:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2
אימון A2:
פרס 5X3
סקוואט קל 5X3
הרחקת כתפיים לצדדים 6X2
חתירה 6X3
כפיפות בטן במכונה 10X2
אימון A3:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2
איך זה לדעתך? שוב פעם זה 3 בשבוע לא 6

 

[pagi]

א. AB 3 פעמים בשבוע, מאיפה קלטת 6 או 4? עושים את זה ככה: AXBXAXX. 3 פעמים בשבוע.. לא ABABAB.
ב. אם היית קורא היית מבין שאני עושה משהו אחר:
אימון A1:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2
אימון A2:
פרס 5X3
סקוואט קל 5X3
הרחקת כתפיים לצדדים 6X2
חתירה 6X3
כפיפות בטן במכונה 10X2
אימון A3:
סקוואט 5X3
לחיצת רגליים 8X2
לחיצת חזה 6X3
מתח רחב 6X3
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט 8X2
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 8X2
איך זה לדעתך? שוב פעם זה 3 בשבוע לא 6

סליחה, הבנתי שאתה עושה את התכנית 3 פעמים בשבוע ולא 3 אימונים.

 

[koko19]

אין קשר בינך לביני, אצל כל אחד זה משהו אחר.. איזה FBW אתה עושה?

זה לא עיניין של קשר או לא קשר...זה אנטומיה ..לא משנה..

ה FBW שאני עושה זה מהפורטל , זה השלד , אני מוסיף מעבר ל 3 סטים גם דרופ סטים וכדומה, אבל השלד זה של פורטל קילוגרם.